Кацузо Ниши беше японски инженер по айкидо и треньор
Текстът на Кацузо Ниши беше японски инженер по айкидо и треньор
Кацузо Ниши беше японски инженер по айкидо и треньор, който разработи собствена система от правила и принципи за здравословен и балансиран живот. Той адаптира и синтезира принципите на бойните изкуства, йога, научни открития, хранене и т.н. С този комплект килими той спаси собствения си живот, както и живота на много други. Така Кацузо Ниши разработи система, основана на 6 правила, които ще представя накратко:
Твърдото легло принуждава тялото ни да остане в правилна позиция, гръбначният стълб се изправя, така че всички органи изпълняват добре функциите си. Когато гръбначният стълб има различни извивки, като сколиоза или лордоза, вътрешните органи не изпълняват функциите си правилно. Правият гръбнак ни дава първа стъпка към по-добро здравословно състояние.
II. Имате нужда от здрава, много здрава възглавница, която ще придаде на гръбначния ви стълб правилната позиция
Възглавницата е перфектна и отпуска както ума, така и тялото. Но като се има предвид, че всеки има своя анатомия, е трудно да се намери идеална възглавница. Най-лесният начин е първо да изберете възглавница, която не е направена от синтетичен материал. Възглавница със синтетичен пълнеж е добра за тези, които страдат от алергии или астма. Ако можете, изберете една от органичните възглавници, защото всички химикали, използвани при направата на възглавници, могат да причинят главоболие. Много е важно за гръбначния ни стълб да спим на твърдо, право легло с малка, здрава възглавница, точно колкото да поддържа гръбначни прешлени 3 и 4. Ако спим така, гръбначният стълб се изправя и всички краища наистина се отпускат.
III. Упражнение „Златна рибка“
Лежим по гръб, на нещо прави. Ръце зад врата. Пръстите се простират до лицето. В това положение започваме да вибрираме като дръжка отдясно наляво за няколко минути. Това упражнение изправя гръбначния стълб, подобрява циркулацията, стимулира производството на червени кръвни клетки, като по този начин всъщност регулира функционирането на всички органи.
IV. Капилярно упражнение
Лежим по гръб, на нещо прави, с малка възглавница под главите. Вдигаме ръцете и краката си перпендикулярно на линията на тялото, краката ни са успоредни на тялото. започваме да се движим от краката и ходилата, като изпълняваме малки вибриращи, трептящи движения (няколко минути, подобно на други упражнения, сутрин и вечер). Това упражнение стимулира кръвообращението и лимфната циркулация.
V. Упражнение за съединяване на дланта и подметката
„Подготвителната“ част: - лежим по гръб на нещо изправено - съединяваме дланите в областта на диафрагмата и подметките, коленете възможно най-близо - натискаме с възглавниците на пръстите (10 пъти), а след това с дланите, ). Сякаш дланите, ръцете се бият една срещу друга, бутайки се - преместваме ръцете в същото положение зад главата, разтягаме ги, след което се връщаме в първоначалното положение, преминавайки с ръце, съединени над лицето, сякаш познаваме горната част на тялото n половината. Правим това движение напред-назад 10 пъти - обръщаме дланите заедно с пръстите към краката и правим същото движение, този път от пубиса до диафрагмата, напред-назад, 10 пъти - максимално разгъваме ръцете и извършваме същото движение по цялото тяло. (x 10) - поставяме дланите отново в областта на диафрагмата и осъществяваме движението на ръцете нагоре и надолу (x10) - ръцете се връщат в първоначалното положение, докато краката се движат, с подметките заедно, напред и назад (x10) - тези движения с ръцете и едновременно с краката (x10)
Основната част от упражнението:
Оставаме с краката си в една и съща позиция. Ръцете в същото положение, но с пръсти, насочени нагоре (длани перпендикулярни на линията на тялото). Оставаме в това положение 5-10 минути, със затворени очи. ние се опитваме да получим състояние на релаксация, спокойствие, тишина. Освобождаваме се от мисли, от притеснения. Това упражнение помага за правилното функциониране на диафрагмата (наричана още „второ сърце“), засилва дълбокото дишане, клетъчното дишане, балансира Ин и Ян, подпомага функционирането на репродуктивната система, бъбреците, надбъбречните жлези, дебелото черво. По принцип тя балансира всички нива на човешкото тяло: физическо, енергийно, психическо, умствено. Помислете, че традицията да се молите със събрани ръце е безсмислена.
VI. Упражнение за гръб и корем (напр. Вентрален гръб)
Може да се направи по всяко време, като почивка от работа, особено ако прекарваме много време пред компютъра. „Подготвителната част“ може да се направи навсякъде, когато се чувстваме уморени. Веднага ще се почувстваме освежени, готови да продължим дейността си. Добре е обаче да правите това упражнение в неговата цялост, заедно с останалите 3, поне веднъж на ден, сутрин или вечер, тихо. Това упражнение балансира течностите в тялото и киселинно-алкалното съотношение на тялото, стимулира периферната нервна система, помага за правилното функциониране на червата, усвояването на хранителните вещества, установява баланс между ума и тялото.
Сядаме в японски стил, с крака под себе си, басейн на клак. Можем да седнем в поза лотос, но отпуснати, само с един крак отгоре.
изправяме гръбначния стълб, цялото тяло, главата, така че да е точно перпендикулярна на пода. Дишам лесно, отпуснато. Когато намерим баланс в тази поза, можем да започнем. Упражнението се състои от подготвителната част и основната част. След всяко движение от подготвителната част ще изпълним "междинното упражнение".
Подготвителната част: 1. Свиваме рамене 10 пъти, докато не откажем, както направихме в училищните спортни часове. Междинна част:
- ние протягаме ръцете си напред, успоредно, обръщаме главите си и гледаме опашната кост (дори ако още не го виждаме, трябва да го видим психически), поглеждаме нагоре, по протежение на гръбначния стълб (също, следваме го доколкото можем, останалата част от ума ), повдигаме главата, връщаме я в първоначално положение и правим същото, като завъртаме главата на другата страна. Всичко трябва да се направи бързо и безпроблемно.
Основната част от упражнението
Отпускаме се малко, след това се връщаме в изходна позиция и започваме да се люлееме от едната страна на тялото до другата, като запазваме позицията на гръбначния стълб и главата и имаме баланс върху опашната кост. Докато се люлееме, спускаме краищата на корема напред-назад: когато се наведем на една страна се отпускаме, „надуваме“ корема, когато стигнем в изправено положение, го прибираме (свиваме краищата). Упражнението е независимо от ритъма на дишане, остава нормално. Движим се 10 минути, като през това време се фокусираме върху тялото си, мислим за благосъстоянието на тялото си, за факта, че ставаме по-здрави, по-добри, по-способни, по-добродетелни и т.н.
В допълнение към тези основни правила за добро здраве, Кацузо Ниши препоръчва балансирана диета, основана на плодове и зеленчуци, както и поддържане на духовен баланс, спокойствие.
Д-р Ниш Джоши се смята за актив в ръкавите на много известни личности, от Гуинет Полтроу и Кейт Мос до Кейт Бланшет и Сейди Фрост, но диетата му е лесна за възприемане от всеки. Диетата продължава 21 дни и се казва, че лекува тялото по цялостен начин, вдъхновено от индийските традиции и аюрведичната медицина.
Това е една от малкото диети, която не само ви помага да отслабнете, но и връща вашето желание за живот и радостта от живота или поне така казват последователите му. Д-р Джоши казва, че след трите седмици, които следвате тази житейска програма, ще продължите да отслабвате, защото
тялото ще достигне своя перфектен баланс. По този начин вече няма да се налага да броите калории, но ще усетите какво точно и как трябва да ядете, за да продължите да отслабвате.
Диетата на д-р Ниш Джоши се основава на детоксикация и ребалансиране на тялото, но това е доста рестриктивен режим за отслабване. През тези 21 дни трябва да се откажете от продукти, които съдържат глутен, както и брашно, червено месо, млечни продукти, сирене, захар, чай, плодове и алкохол; Вместо това можете да ядете много салати, варени или приготвени на пара зеленчуци, риба и диетични зърнени храни. След диетата нуждата ви от ядене на сладкиши ще намалее и ще се почувствате леки и здрави, защото рН на тялото ви ще се върне в естественото си състояние.
Треньорът Харли Пастернак е разработил специална диета за заети знаменитости, които нямат време да прекарват часове във фитнеса или да готвят много сложни храни, сред звездите, приели 5-факторната диета, включително Ева Мендес, Джесика Симпсън, Алиша Кийс, Кание Уест и Джон Майер. Отправната точка на диетата е вълшебното число 5: тя трае 5 седмици, трябва да ядете 5 пъти на ден, всяко хранене, състоящо се от 5 ключови съставки и изискващо 5 минути подготовка - включва 25 минути (5 упражнения