Качете 5-10 кг през следващите няколко седмици - фитнес хип
Напълнете бързо с правилната диета
Много хора имат проблема, че трябва да отслабнат. Има обаче и по-малка група мъже и жени, които са с поднормено тегло и се борят да наддават. В тази група се прави разлика между недохранване, т.е. хора, които имат проблеми с яденето много или пропускат определени ястия, защото не се чувстват гладни. След това има втората група, които имат много добър метаболизъм. Това означава, че можете да ядете 2000-3000 калории на ден, без да поставяте половин килограм. Повечето клиенти, в които работим, принадлежат на хората, които не ядат достатъчно.
Създайте хранителен план, за да можете бързо да наддавате на тегло
Независимо дали става въпрос за отслабване или бързо напълняване, важно е да имате диетичен план, който да ви помогне да наддавате на тегло. Отнема 2-3 седмици, за да усвоите новите навици, така че е важно да се придържате към хранителния план през първите няколко седмици. Диетичният план за напълняване може да включва 3-6 хранения. Първо и най-важно, целта е да ядете повече калории, отколкото консумирате, тогава ще наддадете на тегло. Ако се опитате да консумирате между 1800-2500 калории на ден, ще можете да отпразнувате бързи успехи през първите няколко седмици.
Бързо напълнете със силови тренировки
Ако искате да напълнеете, не бива да правите тренировки за издръжливост в началото, защото тренировките за издръжливост изгарят много калории и след това ще трябва да ядете още повече. Вместо това те предпочитат да правят силови упражнения. Силовите упражнения укрепват цялото тяло и изграждат мускули. Със здравословна диета и силови тренировки ще ускорите тази печалба през първите няколко седмици.
Кои храни ви помагат да наддавате на тегло
Опитайте се да ядете колкото се може повече калории с всяко хранене. Разбира се, важно е да наддавате по здравословен начин. Храна като тестени изделия, ориз, месо, пълнозърнест хляб или сандвичи ще ви помогнат да наддадете на тегло. С 6 хранения от 300-400 калории на хранене, вие спечелихте между 1800-2400 калории на ден. В началото определено ще ви липсва, но след 2-3 седмици вече е нормално.
Могат ли да наддават бързо с натрупване на тегло?
Едно наддаване на тегло определено ще ви помогне да напълнеете. Шейкът има между 300-400 калории. Приготвя се бързо и има много добър вкус. Можете например да включите набиращото тегло в хранителния план. Б. като закуска или вечер преди сън. Не се опитвайте да замените хранене, а по-скоро да пиете Weight Gainer в допълнение, така че наистина да ви помогне да наддадете на тегло.
Колко бързо могат да наддават на тегло?
Напълняването е въпрос на дисциплина. За да можете да наддавате устойчиво на тегло, трябва да ядете еднакъв брой калории всеки ден. Ако целта ви е напр. Б. Печелете 2000 калории на ден, след което преследвайте тази цел в продължение на месец. Ако след това забележите, че вече не печелите толкова много, увеличете броя на калориите до 2500 за следващите няколко седмици, докато не достигнете оптималното тегло.
6 съвета, които да ви помогнат бързо да наддадете на тегло:
За да могат те да наддават бързо, вашата диета трябва да бъде правилна. Първо трябва да разберете текущото състояние. Това означава, че първо трябва да преброите калориите, които ядете всеки ден. Ако z. Например, ако ядете 2000 калории на ден, увеличавате приема на калории до 2500. Това ще ви помогне да наддадете на тегло.
2. Яжте по-малки ястия
Мнозина правят грешката да не включват по-малки хранения. Както когато бяха деца, трябваше да закусват, след това да хапнат в 9 сутринта, след това обяд, след това в 4 сутринта и накрая вечеря. Това ще ви улесни да увеличите приема на калории и няма да се чувствате подути.
3. Въглехидрати за получаване
Яжте достатъчно въглехидрати, за да имате енергия, но и да наддавате. Ако не изразходвате всичките си въглехидрати, ще напълнеете.
Не само въглехидратите са важни, за да можете да наддавате на тегло, но и достатъчно протеини. Вашите мускули се нуждаят от протеини, за да могат да наддават на тегло и да са по-тежки. Основно правило е, че трябва да консумирате около 1-2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. По този начин човек с тегло 80 кг трябва да консумира около 80-160 грама протеин на ден.
5. Спортното хранене като добавка
Хранителните продукти за упражнения могат да ви помогнат да наддадете на тегло. Ако имате проблеми с храненето, можете да използвате наддаване на тегло или протеинов шейк. От една страна, гейнърът съдържа добри въглехидрати и калории, а протеиновият шейк ви дава достатъчно протеин за мускулите.
Ако вече се борите да напълнеете, не препоръчваме тренировки за издръжливост. Защото те изгарят много калории по време и след тренировка за издръжливост. Така че за тях става още по-трудно да станат по-трудни.
Висококалорични храни за бързо напълняване
| американски | 318 |
| авокадо | 221 |
| Печени плодове | 288 |
| братвурст | 273 |
| Геврек (луга) | 300 |
| Хляб (ръжен) | 218 |
| кок | 271 |
| масло | 750 |
| Бургер със сирене | 264 |
| чипс | 556 |
| Червена боровинка (сушена) | 312 |
| кроасан | 510 |
| Дати (сушени) | 275 |
| Донър | 171 |
| поничка | 393 |
| Дупло | 552 |
| Дюрум | 238 |
| Сладолед (млечен сладолед) | 251 |
| Фъстъци (печени, осолени) | 586 |
| Фереро целува | 607 |
| Flammkuchen (елзаски стил) | 226 |
| кюфте | 209 |
| желирано мече | 350 |
| овесена каша | 350 |
| Половината пиле | 233 |
| Ханута | 529 |
| пчелен мед | 300 |
| Сирене на руло (печено) | 317 |
| Чийзкейк | 274 |
| Кифлички с гевреци | 300 |
| McDonalds Big Mac | 231 |
| Мюсли (шоколад) | 288 |
| Ядки (орехи) | 663 |
| Ядков ъгъл | 543 |
| зехтин | 900 |
| Слива (сушена) | 217 |
| Пица салам) | 275 |
| пържени картофи | 329 |
| Пуканки | 370 |
| Рафаело | 620 |
| Стафиди | 292 |
| чаена торта | 260 |
| Крем (30% мазнини) | 300 |
| Шоколадово мляко) | 535 |
| Сникърс | 504 |
| Риба тон (консервирана, в масло) | 284 |
| тост | 237 |
| пълнозърнести хлебчета | 220 |
| Пшенични ролки | 271 |
| захар | 400 |
По-вълнуващите статии по темата се увеличават: