Качеството на съня се влияе от менструалния цикъл на Medlife
В ново проучване учените са открили, че младите и здрави жени имат повишен риск от нарушен сън в продължение на няколко дни, дори преди менструация.
„Дори да са млади и здрави жени, сънят им се нарушава няколко дни преди менструация. Честотата на нарушенията на съня се появява в късната лутеална фаза, която съответства на последните дни преди менструация “, обяснява Ан Е. Ким от университета в Кливланд, Охайо.
Менструалната фаза повлия на качеството на съня, броя на събужданията през нощта и индекса на фрагментация на съня. В сравнение с ранната фоликуларна фаза, ефективността на съня намалява с 3,3%, а броят на събужданията на нощ се увеличава с три в късната лутеална фаза.
Менструалният цикъл има три фази: фоликуларна, овулаторна и лутеална и продължителността на всяка от тях може да варира при различните жени.
Екипът от специалисти събра ежедневни данни за съня от 10 здрави жени на възраст между 18 и 28 години, които имаха редовни менструални цикли. Те следяха съня на жените през два периода. Жените носели актиграфични сензори на китките си, за да записват модели на активност и почивка. Освен това те предоставиха проби от сутрешна урина за измерване на три хормона: лутеинизиращ хормон, естрон-3-глюкурониден хормон и прегнандиол-глюкориниден хормон. Всички жени са овулирали и през двата периода.
Освен това те държаха две диети в продължение на пет дни по време на ранните фоликуларни фази на всяка менструация. Единствената разлика между двете диети е броят на калориите, като втората диета съдържа 55% по-малко. Продължителността на менструалния цикъл беше стандартизирана на 14 дни за фоликуларните лутеални фази и на още 14 дни за овулаторните фази.
„Краткосрочното ограничаване на калориите имаше отрицателни ефекти върху съня както в късната фоликуларна фаза, т.е. непосредствено преди овулацията, така и в късната лутеална фаза, т.е. преди менструация. Намаляването на енергийното ниво е оказало отрицателно влияние върху качеството на съня и сънят е бил много по-фрагментиран “, казва Ким.
Тези ефекти могат да бъдат причинени от динамични промени в яйчниковите хормони в менструалния цикъл.
Според Националната фондация за сън между 25% и 33% от жените в Съединените щати съобщават за нарушения на съня през седмицата преди менструация, но също и по време на менструация. Това проучване валидира данните и предоставя нова информация за въздействието на диетата върху съня.
„Това проучване предполага, че жените трябва да наблягат повече на факторите, които осигуряват качествен сън през седмицата преди менструация и че калорийното съотношение трябва да бъде по-ниско“, заключава Ким.