Качество на живот в напреднала възраст - дадено или разработено от Асоциацията на възрастните граждани на публичната служба BW e
Елфрун Хонц, диетолог и диетолог, говори на информационното събитие на 13 май 2019 г. за важността на храненето и упражненията за възрастните хора.
Благополучието и жизнеността са основни изисквания за лично качество на живот до напреднала възраст. Здравословният начин на живот може да забави неизбежния процес на стареене. Без повдигнат показалец, лекторът подчерта в началото на лекцията си, че иска да покаже кои хранителни навици са полезни и кои вредни.
Тя много ясно обясни значението на отделните храни за здравословна, подходяща за възрастта диета. Това трябва да бъде поносимо и да съответства на по-ниските енергийни изисквания в напреднала възраст, но все пак да съдържа достатъчно хранителни вещества за тялото. Ето защо тя се застъпва за достатъчен прием на зеленчуци и плодове и намаляване на обичайните висококалорични странични ястия като картофи, тестени изделия и ориз. При избора на храна определено трябва да бъде приоритет „качеството над количеството“.
След това тя представи в „пирамида на движението“ кои форми на движение са особено важни за възрастните, като се вземе предвид тяхното физическо състояние.
Последните й съвети бяха:
- Ограничете консумацията на мазнини и отдайте предпочитание на растителните мазнини и масла
- Яжте достатъчно истински пълнозърнести продукти, без хляб с кафяв захар и други продукти
- Яжте ежедневно пресни зеленчуци и салати
- Пийте поне 1,5-2 литра течности на ден
- Яжте риба два пъти седмично и месо два или три пъти седмично и вегетарианско през останалата част от седмицата
- Уверете се, че се упражнявате достатъчно; спортовете за издръжливост като плуване, ходене, колоездене и туризъм са особено подходящи
Тези, които приемат тези предложения присърце, могат уверено да се справят без хранителни добавки под формата на витаминни препарати. Тя даде на внимателните слушатели цитат по пътя си към дома: „Ти си това, което ядеш и това, което движиш“.