Общи мерки за високо кръвно налягане Общи мерки за високо кръвно налягане в телевизия Dillenburg

Артериалната хипертония може да бъде повлияна положително от лекарствени терапии и немедикаментозни мерки. В допълнение към здравословния начин на живот, следните мерки помагат:

Намален прием на сол
Намаляване на теглото при наднормено тегло
Намалете консумацията на алкохол под 30 g/ден
Физическа активност, тренировка за издръжливост
Откажете се от пушенето (елиминиране на рисковия фактор, без понижаване на кръвното налягане)
Яжте много плодове и зеленчуци

Дори ако лекарствената терапия е неизбежна, трябва да се следва холистичен подход с допълнителна намеса в начина на живот. Това може допълнително да намали кръвното налягане и да спести от таблетки за кръвно налягане. Устойчивият, здравословен начин на живот също има положително влияние върху други рискови фактори и подобрява качеството на живот. Редовните упражнения, здравословното хранене и, ако е необходимо, отслабването са основните стратегии.

Успех чрез редовни упражнения
Антихипертензивният ефект зависи до голяма степен от това дали се извършва редовна физическа активност в дългосрочен план. Освен това интензивността на упражненията е съществен компонент. Препоръката е:
Редовна, умерена тренировка за издръжливост от 45-60 минути два до три пъти седмично с интензивност приблизително 50% -60% от максималната сърдечна честота, определена в ЕКГ на стреса. Според наскоро публикуваните насоки за кръвно налягане, тренировките за издръжливост трябва да бъдат допълнени със силови тренировки (силова издръжливост), тъй като последните могат също да понижат кръвното налягане.

Намаляване на теглото
Много хора с наднормено тегло развиват високо кръвно налягане. Много пациенти с хипертония също са с наднормено тегло, така че нормализирането на теглото трябва да бъде насочено като част от управлението на сърдечно-съдовия риск. Намаляването на теглото е най-обещаващата немедикаментозна мярка за понижаване на кръвното налягане. По този начин кръвното налягане може да бъде понижено относително бързо и други рискови фактори също могат да бъдат благоприятно повлияни. За всеки килограм намаляване на теглото кръвното налягане се понижава с около 1-2 mmHg. След намаляване на теглото с 10 кг, таблетката за кръвно налягане обикновено може да се откаже. Ако намаленото тегло остава стабилно в продължение на години, ефектът върху кръвното налягане обикновено се запазва. Пациентите с наднормено тегло, чието тегло остава непроменено, показват по-нататъшно непрекъснато покачване на кръвното налягане.

Здравословно хранене
Здравословната диета за отслабване е диета с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и протеини, оптимизирана с фибри и достатъчно витамини, електролити и микроелементи. Различните хранителни компоненти могат да увеличат или да имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовите рискови фактори и кръвното налягане. Здравословната диета може да намали кръвното налягане, без да отслабва.
Трапезната сол е от съществено значение за кръвното налягане. Това води до втвърдяване на ендотелните клетки (вътрешната кожа на артериите), при което производството на NO, най-важният ендогенен съдов дилататор, се намалява. Това повишава кръвното налягане. Сега се препоръчва максимален прием на сол от 3 g/ден, като ние, германците, консумираме два до три пъти повече. По-голямата част от трапезната сол се консумира с готови ястия и поради това се възприема по-малко съзнателно. Солта може до голяма степен да бъде заменена от билки, а усещането за вкус на сол може да се промени само за няколко седмици, така че ястията с по-малко сол да имат вкус също толкова добър, колкото преди.