Качествено време, прекарано в семейството, в аварийния период
Човекът е социално същество. Престоят в къщата може да разкрие слабостите на човека. Напълно нормално е да се тревожим за здравето си и здравето на близките си. Децата нямат физическа активност, социален контакт ... и не само тях!
Често се случва стресът да се увеличава. Можем да кажем, че психиката е като микроскоп за човешките страхове. За да не стигнем там, трябва да анализираме семейните отношения в условията, при които ни е забранено да оставаме в домашното пространство. Всички задачи, включително грижите за децата, трябва да бъдат внимателно прегледани и споделени. По този начин можем да укрепим отношенията си и да избегнем излишно напрежение.
Нека бъдем готови. Колкото по-наясно сме с реалните действия, които можем да предприемем, толкова повече възможности имаме, за да избегнем паниката. Колкото по-слаби са симптомите на страх, толкова по-вероятно е да реагираме трезво и спокойно.
Нашият физически и психически имунитет са тясно свързани - как да ги поддържаме? Ще преминем ли този тест? Как се подкрепяме, за да се справим?
Много от нас се питат: „Какво мога да направя с децата си, съпруга си, за да ги издържам? Истинската помощ, от която се нуждаем, всъщност е отговорът на въпроса: „Какво мога да променя в поведението, мисленето и отношението си, за да мога да бъда по-полезен в тази ситуация?“
Някои теми за обсъждане у дома:
Семейството е в карантина - Ние сме екип, ситуацията е необичайна за всички, ще успеем заедно.
Трябва да прегледаме „ритуалите“ и рутините у дома. Нека организираме семеен съвет с необходимата отговорност, но не без хумор, за да изясним ситуацията, да напишем собствената си "конституция". Нека установим някои правила, по които ще работим всички. Нека да вземем идеи от децата и да видим как се чувства „тази игра“. Той дава на домашния любимец ролята да се разхожда из къщата и да повишава настроението.
Работата от вкъщи не е ваканция - ние работим. По принцип домът е мястото, където да се отпуснете и сега са необходими други правила.
Понастоящем у дома има две вселени с техните обстоятелства, техните изисквания. Как да запазим работоспособността си?
Графикът на работа, сутрешните дрехи ни обединяват и се организират веднага.
Всеки има свои малки ритуали, които се прехвърлят от един режим в друг.
Нямаме собствен офис вкъщи - цялото семейство трябва да знае правилата на новата игра, наречена „Къща“/„Невидима шапка“. Ето правилата на „играта“. Можем да определим невидима линия, за да отделим пространството около нас. Можем да създадем невидим бутон за намаляване на децибелите на хората около нас, когато водим бизнес разговор. Или можем да установим жест, разбираем от всички, чрез който да „привличаме внимание“, когато е необходимо. Това ще помогне на другите да се ориентират в нашата територия.
Ако почувстваме, че „крадем/лишаваме“ от внимание нашето семейство, със сигурност ще се възползваме от тази ситуация.
На най-малките можем да ги обясним с рисунка на дома и ролите на всеки един във времевите интервали от деня (той е обозначен със стрелките на часовника).
Нека да поговорим заедно за следните теми.
Нека си помагаме, като обсъждаме и изясняваме помежду си какви са задълженията, които поемаме. Всеки има права и задължения. Кой за какво отговаря? Малките ангажименти, за които сме наясно, ни дават усещане за лично участие, отговорност и сила.
Не изключвайте роли там, където сте близо един до друг - важно е да сте заедно.
Не изтривайте минути като „не правете нищо“ от графиката, за да можем да се отпуснем и да оставим зона за почивка. Нервната ни система има граници. Резистентността е характеристика на нашата психика и се състои в способността да се възстановяваме бързо след всяко въздействие. Живеем в период на хиперактивност и когато сме уморени, собствените ни реакции са непредсказуеми дори за нас самите.
Вземете съзнателен момент на информационна детоксикация.
Няма информация за спиране на паниката. 2 минути мълчание в удобна поза са достатъчни за хипокампуса (частта от мозъка, отговорна за дългосрочната ни памет), да си почине и да обработи информацията, която управляваме, да отпусне тялото, ума да работи по-ефективно. 10мин - половин час - в удобна позиция - дрямка, рисуване, книга, душ, игра с деца. Имайте хоби - споделете го със семейството си, изберете забавни филми, които да гледате заедно. Ограничете стрес каналите в социалните мрежи, които използвате, или намалете шума.
Помислете за сензорното претоварване на учители и хора с различни професии, които работят часове с хора и „изтощението“, което причинява. Или в астенично състояние - невропсихиатрична слабост, синдром на хронична умора - болезнено състояние, проявяващо се с повишена умора с крайна нестабилност, отслабване на самоконтрола, нетърпение, тревожност, нарушения на съня, загуба на способност за контрол на психически стрес и физически стрес силна, силна миризма при силна светлина.
Не забравяйте, че за да бъдете полезни на някого, трябва да можете да правите това.
Опитайте се по-долу като човек с типични човешки нужди:
Физическата активност е много важна за нашето здраве - нашата жизненост, тонус помага за намаляване на стреса и зареждане с повече енергия. Ендорфиновите хормони се освобождават по време и след физическа активност. Подобно на морфина, той действа аналгетично и успокоително, намалявайки усещането за болка и стрес. Те помагат за облекчаване на безпокойството и депресията.
Заедно с редовните упражнения, смехът е един от най-лесните начини за задействане на освобождаването на ендорфини.
Дори очакването на забавен момент в комедийно шоу повишава нивата на ендорфин. Имате чувство за хумор на работа и се смеете по цял ден, защото това е чудесен начин да държите лекаря си далеч от вас. Хуморът включва фронталния лоб на мозъчната кора, който е отговорен за способността на човек да разсъждава, говори, когнитивни и двигателни умения, внимание и социална адаптация.
Организацията на нашата дейност ни дава усещане за стабилност, последователност, удовлетвореност, важност.
Комуникацията не е просто форма на обмен на информация. Д-р Пол Зак обяснява, че междуличностният контакт не само увеличава окситоцина, но също така намалява сърдечно-съдовия стрес и подобрява имунната система. Вместо само ръкостискане, винаги избирайте (у дома засега) прегръдка, за да поздравите.
Мисли и емоции - Разделете големите си цели на малки подцели - защото мозъкът ни „празнува“ само когато стигнем до финалната линия, можем да зададем поредица от малки финални линии. Това ще задейства освобождаването на допамин, когато се достигне всеки от тях.
Допаминът е хормонален мотиватор, той ни определя да предприемаме мерки за постигане на нашите цели, желания и нужди, като ни дава тласък за повишено удоволствие при постигането им. Забавянето, съмнението и липсата на ентусиазъм са свързани с ниските нива на допамин. Проучванията при мишки показват, че ниските нива на допамин водят до избора на най-лесния вариант за решаване на проблема, въпреки че резултатът е по-нисък (по-малко храна при мишки). Животните с по-високи нива на хормоните полагат усилия да получат двойно повече храна.
Какви конкретни действия трябва да предприемем в семейството.
2. Определете как ще се извършват покупките;
3. Как организираме времето си;
5. Какво да направите, ако някой от семейството се разболее - напишете списък с необходимите телефонни номера - кого да извикате за помощ (дори емоционална подкрепа).
Ние определяме коя от темите може да се обсъжда дори в присъствието на деца.
Когато децата видят, че у дома има разбирателство, те също са спокойни.
Какво правим с децата? Винаги питайте защо не ходят на училище, защо не могат да играят навън и т.н.
Нека им дадем възможност да разберат новата ситуация, да споделят (дори емоции) мнения, страхове, чувства. Не на последно място, те имат право да се отегчават.
Ако постоянно се справяме енергично с тях, ние ги лишаваме от собствената им динамика, от разпределението на собствената им енергия. Нека също имат свои собствени идеи за самоорганизация, не автоматичното свързване с електронно устройство, а време, което да прекарват с удоволствие в мрежата. Поставяме го в разумни граници, за да можем да постигнем баланс между комфорт и безопасност. До определена възраст родителите носят отговорност за здравето на децата си. Не забравяйте, че не можем да научим детето на нещо, което не предлагаме като пример. Ако сме техни постоянни аниматори, ние ги лишаваме от собствената им мотивация. Има разлика, когато детето сигнализира „Тъжно ми е“ и „Скучно ми е“. В първия случай ситуацията изисква обсъждане, подкрепа.
Децата се нуждаят от повече словесна дейност:
1. Позволете им да разговарят, да участват в онлайн урок на живо и други дейности.
2. Научете, пейте заедно позната песен - не за учене или пеене правилно, а за удоволствие. Изследвано е, че в училищата, където има доброволна хорова музика за ученици, агресивните прояви са много ниски.
За тийнейджърите е жизненоважна задача да се изпитат в света, да преодолеят предизвикателни ситуации. Неотдаването на внимание на този факт им създава ненужно безпокойство.
Времето, когато се създава разбирането за границите, е детството. Започнете семеен разговор за границите. Всяка Вселена работи в определени физически граници и други граници, закони. Държавата има свои правила и закони. Не пренебрегвайте тона на този разговор, за да бъдете сериозни и уважителни един към друг. Какви отговорности е готов всеки член на семейството да поеме в собствения си семеен план.
Разстройството от по-възрастните, че не се интересуват от притесненията, носи допълнително напрежение. На свой ред това може да създаде агресивно настроение „- Не разбираш - - Не искаш да разбираш“.
В такава ситуация можете да опитате да замените ядосаното обобщено изявление с описание на емоциите, които конкретната ситуация - действие или бездействие - предизвиква във вас. (Пр. „Не лежи повече!“/„Много съм уморен и не мога да направя всичко сам. Когато има ред, има повече място за всички нас. това. ”) Избягвайте обобщени коментари и епитети. („Винаги ...“, „Ти си мода.“). Нека във всички разговори с близки използваме първия модел на комуникация, за да разберем и съпреживеем, да стигнем до конструктивно решение за това какво да правим.
Много хора се питат: Каква е магическата пръчка за успех във връзката ви с другите? Как някои са приятни, а други винаги са колебливи?
Тайната се крие в асертивността - способността да се замени твърдостта с гъвкаво поведение е предпоставка за висока степен на самочувствие и следователно признание от другите. Асертивността е в центъра на триъгълник, в горната част на който са разположени трите екстремни поведения: агресивно, пасивно и пасивно агресивно. Гневът идва при нас поради невъзможността да кажем "Не!" след време, за да защитим нашите нужди, самочувствието ни, самочувствието и устойчивостта ни в живота, увереността, че ще се откажете, но това не означава, че ще се откажете от себе си. Внимавайте да не натрупвате агресия от неписани въпроси, от нарушени граници, поради неразредена физическа енергия, поради прекомерни цели в ситуация на увреждане. Изберете приоритетите, на които искате да дадете енергията си. Дръжте ги на разумно минимално ниво.
Хората, които трябва да работят извън дома, ще се нуждаят от момент за почивка у дома, преди да се ангажират със семейните задължения. За да не се предизвика претоварване от двете страни и словесни конфликти или тиха агресия, е необходимо да се обсъди, да се договори момент за адаптация, след който да очакваме помощ при общи задачи.
Всички ние преживяваме период на криза, на адаптация. Всеки от семейството се нуждае от време и разбиране, за да се адаптира. Ако не се справите по това време, ако отношенията ви са напрегнати, децата се държат по-зле, помнете - всички наши условия са нетипични, имаме нужда от време. И ако единият член на семейството използва другия за „разтоварване“ и няма търпение - ние сме просто хора и това са естествени неща! Не забравяйте, че поради факта, че не знаем кога ще приключи този период, трябва да спестим енергията и търпението си.