Юношеско хранене - форум културизъм
Юношеска диета
Съобщение от Мистър Олимпик »23 август 2011, 15:46
Здравейте всички,
Знаейки, че се връщам в училище и че менюто на столовата не е балансирано, си правя тост (синергичен хляб, пилешки гърди, ементал, салата, домати) и се чудех за масова печалба, ако имате представа колко да ядете, за да хапнете добре или ако имате идеи за малки неща, които мога да добавя ?
Пс: Вече приготвям пилешка салата вечер, така че не бих имал време да приготвя друго ястие за следващия ден, затова си правя тост
Благодаря ви предварително
Re: тост по обяд
Съобщение от треньор_адриенморел »23 август 2011, 16:24
Re: тост по обяд
Съобщение от Мистър Олимпик »23 август 2011, 17:43
Re: тост по обяд
Съобщение от fabthebass »24 август 2011, 13:16
невъзможно е да се отговори така .
ти трябва
1-изчислете вашия DEJ
2-дефинирайте целите си и следователно калориите на ден, които искате/трябва да ядете
3-направете хранителен план с различните си ястия и закуски и изчислете броя на мазнините/въглехидратите/протеините = калории за всеки
по този начин ще знаете точно дали трябва да напишете 1,2,3 или 4 сандвича за обяд .
да кажем, че на пръв поглед вашият сандвич „тежи“ 150 кал и че имате нужда от 600 за обяд, изчислението е направено .
ако ядете само, че можете да добавите няколко лъжици зехтин за поглъщане и разбира се да ги добавите към изчислението си
Re: тост по обяд
Съобщение от Мистър Олимпик »24 август 2011, 23:22
1. Мисля, че имам DEJ близо до 3000 kcal/ден (1M80 за 66 кг) .
2. Чист прираст на маса, така че мисля, че започвам с около 3000 kcal на ден, за да мога да поставя моя точен DEJ по-точно
3. Вече закусвам:
-Мляко 1OO мл
-мюсли 150гр
-2 пържени яйца + 1 бяло
-1 чаша вода
-малко синергичен хляб
P: 45 G: 83 L: 25 ––> 680 kcal
И вечеря (която варира в момента, тъй като съм на почивка)
Салата от пилешко лафай + малко бадеми
P: 40 G: 17 L: 16 ––> 373 kcal (вече не се вземат предвид)
Ако направя, както казвате, около 600 ккал на обяд с 4 сандвича, знаейки, че ям парче плод за десерт при всяко хранене, остават ми около 1300 ккал за поставяне! (да не се взема предвид)
Идеи ?
Re: тост по обяд
Съобщение от fabthebass »25 август 2011, 12:57
изчислихте своя DEJ с метода на lafay хранене? 3000 ми се струват огромни ! освен ако не напишете 3 часа спорт на ден след 8 часа работа на строителната площадка !
3000 калории всъщност не се яде така. ще ви трябват 3 хранения по 600 и 2 закуски по 600 или друго
добавете зехтин към обедните си сандвичи, например, бързо увеличава мазолите !
вечерята ви ще трябва да направи повече
и ще останат 2-те закуски. или поне 1, но в този случай ще трябва да увеличите калуса си още повече при други хранения
накратко, няма тайна. за да стигнете до 3000 трябва да ядете .
закуската е добра
Re: тост по обяд
Съобщение от Мистър Олимпик »25 август 2011, 17:23
Да, изчислих с книгата ––>
MB: 1828
NAP: 1.6
DEJ: 2926
Повишава се бързо, тъй като все още съм тийнейджър !
Ако не за хранене, бадемите са подходящи вместо зехтин? И нямаше да имате някои идеи за вечерята, които да ми предложите ?