Jojo Effect Diet Online
Йо-йо ефектът е бързото, но нежелано наддаване на тегло след успешна диета. Терминът йо-йо възниква от факта, че теглото се движи нагоре и надолу като йо-йо, при което крайното тегло често е дори по-високо от теглото в началото на диетата.
Как се създава йо-йо ефектът?
Тъй като обаче мускулната тъкан, която изисква повече енергия от мастната тъкан, също е разградена, основният метаболизъм се намалява допълнително. Ниският прием на калории по време на диетата също така гарантира, че тялото се адаптира и работи на "обратно горелка", така да се каже, за да осигури по-дълго оцеляване с малко енергиен прием.
Ако нормалните хранителни навици се възобновят след успешната диета, човек ще напълнее много бързо, защото тялото се нуждае от много по-малко енергия, отколкото преди диетата.
Как мога да избегна йо-йо ефекта?
За да се избегне йо-йо ефектът, не трябва да се прави радикална диета, която да принуждава тялото да премине към така наречения метаболизъм на глада. Освен това старите хранителни навици не трябва да се възобновяват след диета, а трябва да се направи постоянна промяна в диетата.
Също така се оказа полезно бавно да увеличавате приема на калории след диета в продължение на няколко седмици, докато не видите, че телесното тегло е изравнено.
Освен това трябва да се гарантират достатъчно физически упражнения. Най-добрият начин за противодействие на загубата на мускулна маса е чрез тренировки с тежести. Ако загубата на мускулна тъкан остане възможно най-ниска, основният метаболизъм на тялото не спада толкова много и рискът от йо-йо ефект намалява.
Отслабнете без йо-йо ефекта
Вълшебната дума „отслабване без йо-йо ефект“ се превърна в най-търсените термини във връзка със затлъстяването, диетата и отслабването.
Богатата на въглехидрати храна се оказа доста неблагоприятна по отношение на йо-йо ефекта, тъй като тялото продължава да работи в „режим на глад“ с тези диети. Диетите с нисък гликемичен индекс, от друга страна, са полезни, защото увеличават основния метаболизъм на енергията.
Диетите, които разчитат на богата на протеини диета, също имат положителен ефект върху основния метаболизъм и могат да помогнат за избягване на йо-йо ефекта.