Йо-йо ефектът - какво го задейства и как да го избегнем

Йо-йо ефектът е многократно редуване на загуба на тегло и връщане на килограми. Не се препоръчва да отслабвате драстично бързо, а по-скоро постигнете целите си, като промените начина си на живот, тренирате редовно и се храните съзнателно.

ефектът

Хората на диета за отслабване многократно установяват, че след спиране на лечението трудно загубените килограми се връщат. Добрият ефект означава, че отслабването по време на диетата е последвано от наддаване на тегло след диетата, което се редува няколко пъти.

Какво предизвиква йо-йо ефекта?

Трите клопки на диетата

Йо-йо ефектът основно се предизвиква от намаляване на метаболизма. 24-часовият енергиен оборот на тялото е 5800 KJ, което е необходимо, за да функционират органите в покой. За лек физически труд са необходими 11 000 KJ. Силно намалените калории или пропускането на хранене забавя метаболизма ви.

По време на отслабването тялото първо преобразува енергията, от която се нуждае, от своите запаси, за да функционира, като по този начин постига загуба на тегло. След напълняване, повторното увеличаване на храненето не върви ръка за ръка с ускоряването на забавения метаболизъм. Високите нива на калории не могат да бъдат изгорени чрез намалена метаболитна функция, образуват мазнини и се появява затлъстяване.

Как да избегнем йо-йо ефекта?

Ако диетата е придружена от промяна в начина на живот, загубеното тегло няма да се върне. Препоръчват се бавно намаляване на калориите, пет хранения на ден и ежедневни упражнения. Много добър ефект може да се постигне с половин час интензивна разходка. Бавната и стабилна загуба на тегло (10% от телесното тегло за половин година) води до здравословно отслабване.