Отзиви за отслабване - форум за културизъм
Съобщение от wapeulse »25 март 2015, 22:59
Лека нощ на всички. Имам нужда от вашите светлини, за да поправя изстрелите.
Ето ме аз съм на 23 години съм 1m85 за 105 кг много широки рамене естествено, но тук мога мога повече не ми е удобно в тялото и ме изяжда всеки ден само за рокля.
Реших да поема отговорността и да не пускам .
Това ям от 4 седмици.
Сутрин:
- 1 банан или ябълка
- овесена торта
- скоро шейкър за суроватка (каква доза?)
- 4 бадема
Обед:
- пилешки подправки или пържола 5% мазнина или парче пуешки гърди
-зеленчуци (тиган или боб или спанак все пак)
- ябълка
Вечер:
- зелен чай
- месна пилешка пържола или калай с риба тон или шейкър от суроватка (която тя дозира)
- салата със зехтин или зеленчук
Аз съм на 1500 kcal на ден, не мога да се катеря и със сигурност подсъзнателно се страхувам от напълняване
Получавам везната си в петък, ще ви дам процента на костите, мускулите и мазнините
не не съм възобновил тренировките с тежести
Благодарим Ви за бъдещия отговор и помощ
Re: мнение за отслабване
Съобщение от Имаме нужда от »26 март 2015, 15:49
Не знам дали сте мъж или жена, но 1500kcal за 4 седмици, скоро ще поставите тялото си в режим на глад.
Състоянието на глад позволява на тялото да избягва да умре от глад, то се спасява максимално, дори ако това означава да не се възстановява мускулът, който се износва всеки ден. Следователно тялото губи почти идентична смес от мазнини и мускули. Дори и да отслабнете много, в действителност процентът на телесните мазнини (и следователно визуалният вид) не намалява.
За да губите само мазнини, трябва да вървите постепенно, особено защото тялото не може да загуби повече от 500-1000g седмично мазнини. Тогава добре разбирате, че ако загубите от 3 до 4 кг мускули на седмица, ще загубите мускулна маса по-бързо от мастната маса.
За да направите това, ще трябва да прегледате плана си и да го увеличите до минимум 2000kcal, ако сте жена и/или 2500 за мъж. Не се колебайте да се качите отново, ако все още отслабвате твърде бързо.
Как да изградите своя хранителен план, трябва да следвате няколко основи:
На килограм телесно тегло. Ще взема:
- 2g протеини (практикуващ бодибилдинг) - 1,5g за човек, практикуващ спорт
- 1 (Ден ON) до 1,5 g (Ден OFF) липиди
- Останалата част от желаните калории в ниско и средно GI въглехидрати (Таблица Montignac)