Йо-йо ефект Тези храни ще ви помогнат да поддържате желаното тегло
Отслабването не винаги е лесно. Особено не, когато добре познатият йо-йо ефект се проявява след диета. С кои храни можете да избягате от това, сега ще разкрием ...
Ако искате да отслабнете здравословно, първо трябва да помислите за промяна на диетата си. Тези, които се хранят нездравословно и ядат само много сладки храни, могат да се сбогуват с мечтаната фигура. За да се постигне това, се изисква най-високо ниво на дисциплина, което не всеки носи със себе си. През повечето време мнозина разчитат на краш диета, която не само създава глад за храна, но и има гаден йо-йо ефект. За колебанията в теглото обаче не са виновни само краткосрочните методи за отслабване, дори след приключване на балансирана и „разумна“ диета може да се случи, че килограмите се връщат обратно върху бедрата. За да можете да поддържате теглото си в дългосрочен план, трябва да разчитате на определени храни, които предотвратяват йо-йо ефект и да му обявите война. Сега ще разкрием какви са това.
1. Пълнозърнести храни
Веднага след като спазвате диета с продължителност няколко седмици или месеци, искате ли да запазите новото си тегло? Тогава трябва да стоите настрана от продуктите от бяло брашно, защото те съдържат лоши въглехидрати, които съдържат твърде много захар и правят излишните килограми видими на везните ви за нула време. Вместо това трябва да изберете здравословните, дълговерижни въглехидрати, които се намират в пълнозърнести храни. Хлябът, тестените изделия или оризът, направени от здравословни зърнени храни, са вашите най-добри приятели сега. Те не само ви поддържат сити за дълго време, благодарение на съдържащите се в тях фибри, които се подуват в стомаха, но също така предотвратяват появата на глад за храна.
2. Бобови растения
Леща, фасул, грах и други подобни са всички членове на семейство Бобови. Вкусните и здравословни храни, които благодарение на балансиращите хормоните фитоестрогени играят роля и при жените, преминаващи през менопаузата, също са идеални като гарнитура и след диета, ако искате да поддържате теглото си. Те съдържат здравословен протеин и са с ниско съдържание на калории, така че не е нужно да се притеснявате от излишните килограми или колебанията в теглото. Те също така осигуряват здравословна чревна флора и дългосрочно чувство на ситост, тъй като съдържат и много фибри, които се подуват в стомаха. И тъй като това не е достатъчно, те също са отличен източник на витамини В1, В6 и фолиева киселина.
3. вода
Може да звучи странно, но водата също може да ви помогне да избегнете досадния йо-йо ефект. Често тялото ни обърква чувството ни за глад и жажда, така че сме склонни да грабнем парче торта или порция паста, когато всъщност се нуждаем само от чаша вода, за да задоволим този „глад“. Така че следващия път, когато внезапно получите пристъп на ненаситен глад, изпийте първо малко вода и бързо ще забележите дали можете да се отървете от чувството. По принцип трябва да консумирате поне един и половина литра течност дневно и дори повече през топлите дни. С течение на времето ще забележите, че редовното пиене не само има положителен ефект върху теглото ви, кожата ви също получава свеж и сияен блясък.
4. Краставица
Вероятно вече се досещате. Краставицата също има изключително високо съдържание на вода от около 95 процента и следователно е нискокалоричен зеленчук, който също стимулира метаболизма и изгарянето на мазнините. Това не само има предимството, че не е нужно да се страхувате от йо-йо ефекта от яденето, високият дял на течността също прави храната диуретик, така че токсините и вредните вещества да се изхвърлят от тялото ви и болезненото задържане на вода да е останало в миналото. Следователно в салатите или като гарнитура към основното ястие зеленчуците са идеалният спътник - по време и след успешна диета - която също така доставя на организма ценни хранителни вещества като желязо, магнезий, калий, калций и витамини А, К и С.
5. Плодове
Придържахте ли се към типичните правила по време на диетата си и избягвахте сладкото? Ако досега не сте свикнали с диета без захар, тогава може да се случи, че внезапно изпитвате желание за шоколад, сладкиши или гумени мечки. Ако искате да запазите теглото си и да не се поддадете на йо-йо ефекта, трябва да бъдете дисциплинирани сега. Вместо да разчитате на висококалорични десерти, можете да задоволите и сладките си зъби с плодови плодове. Боровинките, ягодите, малините и други подобни не само имат много малко калории, но и съдържат здравословни фибри, които ще ви заситят по-дълго и ще предотвратят преяждането. Но това не е всичко: с високото си съдържание на витамин С те оптимално защитават кожните клетки, могат да намалят умората и да увеличат усвояването на желязо. Особено през лятото тези плодове са идеалната закуска между тях, но могат да се приготвят отлично с мюсли, каша или като смути.
Тук можете да намерите още повече теми за начина на живот: