Йо-йо ефект от прекалено бързо преминаване; Soehnle
Въздържайте се от лека закуска, изпотявайте се във фитнеса и упорствайте с желязна воля - който иска да отслабне, обикновено трябва да се сблъска с неудобни предизвикателства. Радостта е още по-голяма, когато килограмите най-накрая паднат. Истинската трудност не е в отслабването, а в поддържането на теглото след това! Ако искате да отслабнете твърде бързо и не се съобразявате с важни основни диетични правила, трябва да се съобразите с ужасния йо-йо ефект. Повечето диети са запознати с проблема: След уж успешен режим на отслабване, килограмите често се връщат след относително кратко време. Прекалено бързото отслабване, по-специално, често има обратен ефект и след това мнозина тежат дори повече, отколкото са теглили преди диетата. Дори ако предполагаемият пряк път до мечтаната фигура е изкушаващ, бързото отслабване не се препоръчва.
Защо отслабването бързо води до йо-йо ефект?
Бързото отслабване обикновено се постига чрез консумация на твърде малко енергия. Йо-йо ефектът всъщност възниква от много умна стратегия на човешкото тяло да гарантира нашето оцеляване. Идва от времето, когато хранителните ни запаси бяха много оскъдни, като каменната ера. По време на фаза на глад метаболизмът може да се изключи за известно време, за да се намали основната скорост на метаболизма. Диетите, които включват глад и които обещават бързо отслабване, имат абсолютно същия ефект. Щом отново има достатъчно храна, тялото съхранява излишната енергия за следващия глад. Този механизъм ясно показва, че отслабването бързо не носи желания успех - поне не за постоянно, тъй като тялото след това се снабдява с любовни дръжки за следващата фаза на глада.
Яжте съзнателно, вместо да отслабвате бързо: Без йо-йо ефект
Радикалните диети с глад и бързото отслабване чрез мълниеносни диети са не само неефективни, но и доста нездравословни. Колкото и примамливо да звучи най-новата диета, бързото отслабване и поддържането на желаното тегло по-късно е нереалистично. Постигането на удобното тегло отнема време, в края на краищата затлъстяването не се е появило за една нощ. Вместо да отслабвате бързо, по-доброто хранене трябва да се превърне в навик. Следните съвети ще ви помогнат да избегнете бързо отслабване и йо-йо ефекта:
- Редовно обучение: Упражненията няколко пъти седмично в продължение на 30 минути имат положителен ефект не само върху фигурата, но и върху здравето, например върху сърдечно-съдовата система или опорно-двигателния апарат. Освен това мускулите консумират енергия дори когато са в покой, което компенсира малки хранителни грехове.
- Редовно хранене: За да не се приведе тялото в режим на глад, както се случва при прекалено бързо отслабване, не трябва да се пропускат никакви хранения. В противен случай тялото забавя метаболизма си и може да реагира с преяждане. Здравословните закуски като плодове, сурови зеленчуци или ядки са идеални за тези, които са гладни между тях.
Бавно намалявайте телесното тегло: Основното правило за здравословно отслабване е да не губите повече от половин килограм на седмица, вместо да губите бързо много килограми. Понякога теглото остава дълго време или дори леко се увеличава отново. Тези фази са известни като плата, напълно са нормални и не бива да притесняват никого.
Постоянни промени в диетата и начина на живот: Ако диетата се практикува само за определен период от време, наддаването на тегло след излекуването, както и след прекалено бързо отслабване, няма да закъснее. Само продължителната промяна в начина на живот води до мечтаната фигура в дългосрочен план.
Избягвайте да ядете разочарование: Много хора имат навик да ядат, за да се отпуснат от скука, стрес или други негативни чувства. Тук трябва да се намери заместител на храненето, например писане на дневник, излизане сред природата или къпане. Техниките за релаксация като йога или автогенни тренировки също могат да бъдат полезни срещу разочарованото хранене.
Повече упражнения в ежедневието: Не само спортът, но и ежедневните дейности могат да увеличат консумацията на калории. Независимо дали карате колело на работа, качвате се по стълбите вместо асансьора или правите няколко фитнес упражнения по време на телефонно обаждане - има безброй начини да интегрирате повече упражнения в ежедневието.
Избягвайте "празни" калории: Белият хляб, сладкишите или алкохолът внасят много калории в тялото, но едва ли предлагат някакви хранителни вещества. Пълноценното хранене с много зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти не само дава на организма ценни витамини и минерали, но и ви кара да се чувствате по-дълго сити.
Вмъкване на препоръчани дни: Строгата диета с твърде много забрани е трудна за поддържане и води до преяждане твърде бързо. Следователно може да има смисъл от време на време да се включи препоръчан ден. На този ден са разрешени всички храни, независимо от количеството или броя на калориите. Ако препоръчваният ден се провежда приблизително на всеки 14 дни с иначе разумна диета, това не пречи на успеха при отслабване. По-специално, ако теглото стагнира, това може дори да стимулира метаболизма отново и да гарантира, че повече килограми изчезват.
Внимателност: Храненето бавно не само ви кара да се чувствате сити по-рано, но и подпомага храносмилането. Гледането на телевизия или четенето по време на хранене също ви изкушава да ядете повече, защото на телесните сигнали вече не се обръща внимание. Ако седнете да хапнете и да му се насладите на спокойствие, така или иначе ще получите повече.