Йогатерапия какви са нейните ползи Science et Avenir

Публикувано на 13.09.2020 г. в 15:00 ч.

нейните

Science et Avenir прави преглед на произхода, принципа и ползите от йогатерапията.

Практикуването на йога влияе на стреса и безпокойството.

Тази статия е взета от специалния брой № 196 на Science et Avenir "Как духът лекува тялото".

Произход

Родената в Индия преди няколко хилядолетия йога е дисциплина, насочена към освобождаване на ума чрез овладяване на движенията, ритъма и дишането. Той се основава преди всичко на устна традиция, допълнена от текстове като трактата Йога-Сутра, в който мъдрецът Патанджали, 500 години преди Исус-Христос, би събрал всички знания, свързани с тази практика. Има няколко конкретни форми на йога, като хатха-йога е най-практикуваната на Запад.

Принцип

Хатха йога е описана като поредица от пози (асани), които имат име (поздрав към слънцето, кобра, воин и др.). Изпълнени в определен ред, тези нежни движения (разтягане, огъване и усукване) имат за цел да стимулират вътрешните органи и да осигурят по-голяма информираност на тялото. Позите се координират с дихателни упражнения (пранаяма), които помагат за развитието на жизнена енергия и концентрация. Сесията завършва с фаза на релаксация или дори медитация.

Показания

Практикуването на йога влияе на стреса и безпокойството. По този начин американски изследователи проследиха две групи здрави индивиди по време на една четвърт: три пъти седмично, в размер на едночасови сесии, някои правеха йога, други ходеха. В сравнение с последната, участниците в първата група съобщават, че са по-малко тревожни и настроението им е по-добро (1). Това подобрение е свързано с по-голямо увеличение в една област на мозъка, таламуса, на нивото на GABA невротрансмитери, ниските нива на които са свързани с депресия и генерализирани тревожни разстройства. По време на практикуването на йога пози, GABA инхибира активността на определени неврони и стимулира "успокояващите" вериги на мозъка, като естествен анксиолитик. Йога също така понижава нивата на кортизол - хормона на стреса, регулиран от хипоталамуса - и увеличава производството на серотонин на стабилизатора на настроението. Изпълнението на йога пози два до три пъти седмично има положително въздействие върху симптомите на депресия (2).