Йога за отслабване С йога за желаната фигура ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Йога за отслабване С йога до желаната фигура - тя работи?
Y oga не е въпрос на фигура. И разбира се, трябва преди всичко да служи за отпускане и наслада на плавното движение.
Но може би вече сте си задали въпроса как всъщност обикновените асани влияят на вашата фигура и дали можете да ги обърнете. Точно този въпрос ще разследваме с експерт.
Отслабнете с йога
"Когато правите йога, просто лягате на постелката, правите няколко погледи надолу и след това медитирате, нали?" Всеки, който редовно посещава йога, вероятно е чувал това или нещо подобно. Сега на почти всички е ясно, че йога е абсолютен получател на цели за психичното здраве. Повечето хора са нови за факта, че йога може да направи много повече, особено от спортна гледна точка.
Учителката по движение Соня Шивач Бах обяснява защо йога е подходяща и за отслабване и прави цялото тяло наистина годни. Тя е разработила програма за йога за онлайн платформата за обучение "Yogaeasy", която има за цел да ви направи във форма с помощта на йога.
Можете ли да отслабнете с йога?
Тези, които започват йога, обикновено не искат да имат закалено тяло, а най-напред намират душевно равновесие. Ако тогава великото тяло следва духа - още по-добре! Но всъщност има и занимания по йога, които са специално създадени, за да предизвикат тялото и ума и да ги приведат във форма.
Това е възможно главно чрез така наречените единици с висока интензивност. Соня Тейлър Бах описва своя йога стил по следния начин: „Чрез Йогаези преподавам активен, динамичен йога стил, съчетан с релаксиращи единици, за да сляза отново“. Йога поток с висока интензивност, при който циркулацията и изгарянето на мазнините наистина се задействат.
Как и преди всичко колко бързо мога да отслабна с йога?
Според Тейлър Бах няма стандарт, всяко тяло е различно. Но според учителя: „Редовността се отплаща.“ Ако продължавате да се настройвате и правите единиците редовно, бързо ще имате усещане за постижение и преди всичко ще забележите промени. И това по цялото тяло!
„Съзнанието се променя с редовна йога практика, която е пътят към здраво тяло, а също и рецептата за трайно благосъстояние", казва експертът. „Като хубав страничен ефект получавате и здраво, годно тяло."
5-те най-добри йога упражнения за стомах, крака и седалище
Всеки, който някога е ходил на занимания по йога и е летял през асаните, знае колко тежки и напрегнати могат да бъдат няколко „движения". Включени са болки в стомаха, бедрата, прасците и задните части. Но това е хубаво нещо, защото доказва, че йога може да бъде идеалната тренировка за стомах, крака и седалище. Избрахме 5-те най-добри йога упражнения за вас за тези области на тялото:
1. Столът, "Utkatasana"
Ето как се прави: В изправено положение сгънете коленете и изпънете ръцете си нагоре над главата. Дръжте гърба си изправен.
Това го носи: Столът не само предизвиква бедрата, но и дъното. Колкото по-хоризонтални са бедрата, толкова по-интензивно става упражнението. Представете си, че всъщност седите на стол - само без стол, така че краката и дъното ви да вършат цялата работа. Работа, която се отплаща на вашите мускули!
2. Воинът II, "Вирабхадрасана II"
Ето как се прави: Направете голяма крачка назад с левия си и завъртете левия крак леко навън, така че петата ви да е на пода. Сгънете дясното коляно, докато бедрото ви е изравнено. Сега отворете бедрата и раменете наляво, торсът се обръща настрани. Изключете дясната си ръка отпред на височината на раменете, а лявата отзад. Погледът е напред. Натиснете външния ръб на левия си крак в земята.
Това го носи: Warrior II съчетава умствена сила с пълна мускулна сила. Строгият и целенасочен поглед, насочен напред, позволява на ума да се съсредоточи абсолютно. Позата също изисква максимална производителност от тялото: търсят се крака, сърцевина и ръце.
3. Кучето, гледащо надолу, "Adho Mukha Shvanasana"
Ето как се прави: От стойка от четири фута поставете ръцете си на ширината на раменете и стабилни, краката са на ширина на бедрата. Отделете коленете си от пода и избутайте таза си много напред, докато ръцете и краката ви се удължат, като дъното ви е най-високата точка. Отпуснете главата и шията, спуснете петите.
Това го носи: Кучето, което гледа надолу, е не само чудесно за дълбоко дишане между напрегнатите асани, но и прекрасно изпъва краката ви. Също така укрепва раменете и ръцете ви.
4. Таблото "Chaturanga Dandasana"
Ето как се прави: Позиция за лицеви опори, пръстите нагоре, краката изправени, така че тялото да образува права линия. Ръцете са под раменете. Издърпайте лопатките си и издърпайте петите назад. Задръжте.
Това го носи: Може да се плъзга идеално направо от кучето в дъската. Тези, които задържат позата по-дълго, не само тренират краката и ръцете си, но и укрепват изключително ядрото си. Abs olé! Ако искате да популяризирате още повече корема си, можете последователно да повдигате краката си.
5. Лодката, "Навасана"
Ето как се прави: Седнете със свити колене и изправен торс назад, така че краката ви да са леко от пода. Дръжте краката си затворени, а ръцете изправени. Поставете гърдите си и пазете равновесие.
Това го носи: Ядро, ядро, ядро! Лодката е истински генератор на коремни мускули. Тези, които държат упражнението дълго време или го интегрират няколко пъти, скоро ще се радват на добре дефинирани коремни мускули. Заради лесната йога - тук се изграждат ярки мускули!
Коремът и краката текат - с йога към мечтаната фигура
Бихте ли предпочели да не го изпробвате сами? Както казах, в Yogaeasy има нова програма, наречена "Поток на коремните крака". 10-дневната програма има за цел не само да укрепи психически, но и да направи тялото в добра форма и по този начин да помогне за изграждане на сила и издръжливост с помощта на йога упражнения. Соня Тейлър Бах разработи потока и обясни какво е особеното в програмата.
„Потокът на корема и краката е йога поток с висока интензивност, който комбинира супер интензивни йога последователности с упражнения за релаксация. Потокът е много тежък за сърцевината и следователно идеален за насърчаване на коремните мускули. "
Асаните са нанизани заедно в поток за между 15 и 30 минути. Винаги има фази на възстановяване и релаксация между фазите на стрес. Тренировка за главата и тялото.
Тейлър Бах препоръчва предишния опит с Виняса йога и „Здраве и търпение" за програмата. Защото: Някои движения се отклоняват от класическата, по-конвенционална йога и следователно са непознати. По принцип учителят по йога ви съветва да стигнете само доколкото можете. И не бъдете толкова твърди към себе си!
Кой не трябва да прави поток на корема?
Програмата е подходяща за всички здрави хора без физически ограничения. Важно изключение: бременни жени. „Тъй като програмата е много тежка, препоръчвам други йога програми на бременни жени.“ В противен случай програмата може да се изпълнява от всеки, който няма здравословни ограничения или наранявания като остри проблеми с коляното или дискови хернии.
3 упражнения за „поток на стомаха и краката“ за имитация
Преместване 1: Дръжте ръцете си равни и след това повдигнете сакрума. Задръжте за 8 вдишвания и плъзнете краката си един от друг. Тук се укрепват правите коремни мускули.
Преместване 2: Това упражнение е почти като хануманасана, разделянето. Тук практикувате тази модифицирана асана и достигате само 50 процента. Това укрепва мускулите на крака и глутеуса, които се разтягат едновременно. Важно: След това разтегнете китките си!
Преместване 3: Това упражнение активира косите. Страничните мускули се укрепват чрез избутване на ръцете настрани покрай изпънатия крак и повдигане на раменете напълно.
Йога, разбира се, все още се използва предимно за отпускане и движение на тялото. Но също така е възможно да приведете тялото в по-добра форма чрез специални упражнения. Ако това е вашата цел, опитайте!