Йога за отслабване 6 интересни факта - йога и пилатес
И с по-малко усилия, отколкото си мислите. В тази статия ще намерите научен опит, който ще ви помогне да достигнете желаното тегло.
Как йога помага за отслабване?
Разграждането на мазнините е свързано с хормоните, хранителните навици, упражненията и изгарянето. По-долу разглеждаме 5 ефекти, които йога има върху тялото ви.
1. Йога изгражда мускули
Йога работи с тежестта на тялото ви, без допълнително оборудване или тежести. Мускулите се изграждат и вие набирате сила само като използвате телесното си тегло. Няма претоварване, упражненията са особено щадящи за ставите.
Затова йога често се използва, когато има проблеми със ставите, напр. Б. Препоръчва се артрит.
Колкото повече мускули изграждате, толкова повече калории ще изгаря тялото ви, дори когато сте в покой. Мускулите използват повече енергия от мазнините. 4 килограма мазнини изгарят 20 калории, 4 килограма мускули изгарят 50 калории! Това е повече от два пъти повече!
2. Йога променя хранителните ви навици
Йога поддържа вниманието към тялото ви. С редовни тренировки ще усетите кое е добро за вас и кое не. По-лесно ще контролирате хранителните си навици.
Проучванията показват, че медитацията, включително йога асани, действа върху префронталната кора на мозъка, която е отговорна за контрола на импулсите. Така че, ако практикувате йога редовно, ще почувствате по-малко глад или ще се храните от скука и ще развиете повече апетит за здравословни храни. Хората, които обръщат внимание на вкуса и мириса на храната, без да гледат мобилните си телефони или телевизия, автоматично отслабват.
3. Йога засилва изгарянето на мазнините
Стресът, процентът на мазнините и упражненията имат пряк ефект върху изгарянето на мазнините в тялото.
Йога има силно въздействие върху надбъбречните жлези, които са отговорни за производството на кортизол. Когато нивото на кортизол е ниско, вие сте в спокойно състояние. Тялото ви не е в режим „борба или бягство“ и следователно не е необходимо да съхранява мазнини като резерв.
Колкото повече мускули изграждате, толкова по-бързо работи вашият метаболизъм. Това ви улеснява да постигнете калориен дефицит, за да загубите упорити килограми.
Прекарването на час на елиптична машина всеки ден може първоначално да ви помогне да отслабнете, като консумирате високи калории. В дългосрочен план обаче не поддържа изгарянето на мазнини. Тъй като тялото „свиква“ с усилените упражнения и това го прави по-малко ефективно.
4. Йога понижава нивата на кортизол
Кортизолът е хормон на стреса, който причинява нежелани коремни мазнини около сърцевината на тялото. (Повече за това в изследването https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768222/)
Повишените нива на кортизол водят до по-високи нива на инсулин, което води до наддаване на тегло.
Когато се чувствате стресирани, това често води до това, че ядете повече и храни с високо съдържание на мазнини и захар - толкова полезни за вашата душа. Това от своя страна води до напълняване или не губите нищо.
Повишените нива на кортизол също водят до освобождаване на по-малко тестостерон. Това от своя страна води до намаляване на мускулната маса и забавя метаболизма. ... и със сигурност не искате това!
Хората, които редовно практикуват йога, имат повече мозъчни клетки в областите на мозъка, които регулират стреса, насърчават фокусирано мислене и повишават самочувствието.
Йога стресира тялото по-малко от аеробиката например. Хората, които пренапрежават тялото си с твърде интензивни упражнения, имат по-високи нива на кортизон. Така че, ако ходите на занятия по аеробика пет пъти седмично и не постигнете очакваните резултати, може да се упражнявате твърде много. Заменете двудневните тренировки с йога, успокойте ума си и тялото ви ще реагира положително.
5. Йога повишава качеството на съня
Едно проучване показа, че йога упражненията, които се извършват редовно, подобряват качеството на съня. Здравословният, дълбок сън увеличава хормона лептин в организма, което намалява чувството на глад и апетит за висококалорични храни.
6. Правилната йога посока е перфектна тренировка за кардио/издръжливост
За да изгаряте мазнини, трябва да използвате повече калории, отколкото сте вложили в тялото си. Помага да се тренира редовно тренировка за издръжливост. Но бъдете внимателни: Не всеки вид йога е еднакво подходящ за отслабване и изграждане на мускули.
Препоръчвам бързи, плавни стилове, като Виняса или Ащанга йога, които включват позиции за изграждане на сила. По-долу е даден преглед на най-добрите начини за отслабване.
Йога упражнения за отслабване - кои йога указания са най-ефективни?
Има много различни стилове йога и може да е трудно да намерите най-добрия за вас. Тук ще намерите най-добрите видове йога, които имат положителен ефект върху изгарянето на мазнините.
- Йога Виняса: Виняса йога е най-популярната на запад с добра причина. Динамичните упражнения са забавни и работят както върху тялото, така и върху ума. Всички движения се извършват с подходящото дишане, така че да влезете в така наречения "поток". Постоянното движение и прецизното изпълнение ще увеличат пулса ви. С редовни упражнения Виняса Йога е идеална за изграждане на мускули и отслабване.
- Йога Бикрам: Това са 26 класически позиции хатха йога, които се изпълняват в същия ред отново и отново в топла стая от 40 градуса. Освен това има две различни техники на дишане, които ви водят тук и сега и влизате в медитативно състояние. Но не само умът ви ще се освободи - вие също ще се потите много! Носете си кърпа и не забравяйте да пиете достатъчно. Бикрам йога е подходяща за начинаещи и напреднали практикуващи.
- Ащанга йога: е подобна на Бикрам йога, но не се практикува в топла стая и упражненията се изпълняват по различен начин. Ащанга йога е физически предизвикателна, така че резултатите могат да се видят много бързо. Препоръчително е първо да се запознаете с основните йога упражнения и след това да започнете с Ащанга. Точното познаване на всяка позиция и правилното изпълнение е важно при този много структуриран вид йога.
- Гореща йога: е широк термин за много видове йога, но се практикува най-вече с Виняса йога. Курсовете по Bikram са изключение тук. Разликата с Bikram йога се крие в по-кратката продължителност на упражнението и по-голям брой йога пози. С горещата йога има значителна разлика във физиката, изграждането на мускулите и силата. Точно както при Bikram, вие ще се потите много, определено трябва да вземете кърпа и бутилка с вода на йога сесията.
Гореща йога и отслабване
Много хора се чудят защо горещата йога може да ви помогне да отслабнете повече от другите видове йога. Работи ли горещата йога по-добре от другите видове йога? …зависи от.
Когато практикувате плавна, релаксираща йога, тялото ви ще стане по-гъвкаво, умът ви ще бъде по-спокоен, но няма да изгаряте излишни калории или да изграждате мускули. Ако обаче вземете горещ клас по йога, това е като усилена фитнес тренировка и мускулите ви ще се натрупат. Изпотявайки се, ще отслабнете от загуба на вода, но като качите мускули ще отслабнете - както е описано по-горе.
Йога за консумация на калории
Разбира се, не мога да ви кажа точната консумация на калории, това зависи от интензивността на движението и теглото ви. По-долу можете да видите средната консумация на калории за 60-минутна йога сесия за човек с тегло 68 килограма.
Йога Виняса: 594 калории
Бикрам/гореща йога: 477 калории
Ащанга/Пауър йога: 351 калории
Хатха йога: 189 калории
Моля, имайте предвид, че тези цифри са само за максимални усилия. Има случаи, когато не правите упражненията толкова интензивно или тренировъчната група като цяло практикува по-малко интензивно или по-бавно.
Изисквания за отслабване с йога
Освен посочената по-горе информация, следните 3 причини са решаващи за отслабване специално и трайно с йога:
- Непрекъснатост: за да видите ефектите от йога - изграждане на мускули или отслабване - трябва да спортувате редовно. Ако практикувате йога 5 пъти в продължение на една седмица, след това направете двуседмична почивка и започнете отново, ще видите малък успех. Трябва да спортувате редовно, за да подпомогнете изграждането на мускулите си, да изгорите повече калории, отколкото ядете, и да отслабнете.
В началото тренирайте 3 пъти седмично, 30 минути са достатъчни! След това можете постепенно да увеличавате продължителността.
- Усилие: най-важният градивен елемент! Дори ако спортувате редовно, но не се напрягате, ефектът е малък. Опитайте се да използвате всичките си сили. Ако не работите с мускулите си и усещате как сърцето ви бие по-бързо или изпотявате, или не правите подходящия вид йога, или не се стараете достатъчно.
Йога може да не винаги е лесна, но работи ефективно, когато се опитвате да правите упражненията възможно най-интензивно, колкото можете.
- Хранене: „80% от отслабването се случва в кухнята“ - това твърдение е вярно! Не можете да изядете 2000 калории нездравословна храна и да очаквате да отслабнете чрез йога.
Храната, която ядете, е вашето гориво. Не забравяйте да оставите възможно най-много преработена храна с високо съдържание на захар. Заменете ги с органични продукти, пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове и ще забележите колко положителна може да бъде една здравословна диета както за тялото, така и за настроението.
Ако спазвате тези точки и сте открили вида йога, който ви подхожда, ще бъдете възнаградени с определено тяло и значителна загуба на тегло. Йога не е вълшебен куршум, но ако се погрижите за себе си чрез йога, животът ви ще се промени напълно. И ще бъдете благодарни на себе си за това!