Йога за остеопороза на коляното - Китка, Клек на колене
Структура на четириглавия бедрен кост. Квадрицепсите са голяма и силна мускулна група. Това са основните екстензори на колянната става, а клякамът при клек изпълнява основните функции: статичен предотвратява огъването на колянната става в изправено положение; динамично осигурява стабилност на движението на коленните стави на клякам в коляното. Видеото е за анатомията на бедрения четириглав мускул, упражнения и разтягане Анатомията на квадрицепса се отнася до наличието на бавни и бързи мускулни влакна.
Бавният е отговорен за статичната функция. Бързият тип влакна осигурява гъвкавост. За да постигнете желаните резултати, трябва да знаете съотношението на бавните към бързите влакна. Характерът и интензивността на упражненията зависят от това.
Преди тренировка е важно да загреете добре мускулите си и да ги подготвите за големи натоварвания.
Не правете веднага големи клекове в коляното. В този случай глутеализмът е подложен на хипертрофия. За хармоничното развитие на мускулатурата на приклекналите крака се препоръчва клекът да се замени с дъмбели и щанги.
Това ви позволява да разпределите равномерно товара и необходимите мускули. Клекове с гири Клековете с дъмбели са енергоемко упражнение, така че най-добре е да имате клек в колянната става в началото на вашата тренировка.
Най-важното - избор на оптимално тегло. Обикновено се състои от повторения.
За да се предотвратят наранявания на гръбначния мозък, се препоръчва стриктно да се спазва техниката на прилагане и да се използва колан за фиксиране на лумбалния гръбнак. Клековете с гири могат да се изпълняват във фитнеса или у дома.
Коляното боли при клякане: причини за болка
Дъмбелите се държат по тялото отстрани или ръцете, повдигнати до нивото на раменете. Гърбът трябва да е равен, а петата да приляга на земята. Hack Simulator Squat Разтоварване в хак симулатор позволява клякам в колянната става, за да се намали натоварването в долната част на гърба. Задната подвижна джанта е под ъгъл от 15 градуса спрямо пода. На върха има дръжки и възглавници за акцент.
Йога за остеопороза на коляното
Чрез промяна на позицията на краката и разстоянието между тях е възможно да се разделят определени групи мускули. Натиск с крак върху симулатора Упражнението е върху симулатора.
За изолиране на четириглавия мускул на бедрото, изолиран по време на задачата, клякането на коляното се поставя приблизително на 10 см по-близо до долния ръб на мобилната платформа на симулатора. Опитайте се да задържите правоъгълниците в огънатите крака и не ги повдигайте напълно, когато повдигате платформата. Прочетете също статията за Gakkenshmidt Simulator на нашия портал.
Отваряне на крака Целта на упражнението е да тренира мускулите на крайниците на квадрицепса.
Докато седите на симулатора, дръжте го здраво, за да помогнете при болки в лакътя в долната дръжка. Крака под валяка паралелно. Докато издишвате, краката ви бавно се изправят, повдигайки възглавницата. Задръжте няколко секунди приклекнали крака в това положение за няколко секунди и приклекнете коляното се върнете в изходна позиция.