Йога за бременни 5 упражнения и съвети - Keleya
Най-важното при всички упражнения е, че дъхът може да тече спокойно и равномерно. Ако дъхът ви спира или ви се вие свят, моля, прекъснете йога практиката си или заемете релаксираща поза, например поза на детето. В съответните пози (асани) трябва да задържите няколко вдишвания и след това бавно и внимателно да излезете отново, за да влезете в следващата поза. Винаги бъдете със себе си и усещайте какво е добро за вас.
Кръстосана седалка
Обикновената кръстосана седалка се центрира, отпуска и помага да усетите дъха и да пристигнете в момента и с бебето. Можете да поставите лявата си ръка върху сърцето си, а дясната ръка върху корема.
Медитация по време на бременност, снимка: София Лукаш
2. Тазови кръгове в изправено положение
Тазовите кръгове при изправяне отпускат гърба и помагат за привеждането на детето в оптимална позиция. Те също могат да бъдат много полезни по време на раждане.
3. Дълбокият клек
Ако практикувате дълбокия клек 3-5 минути всеки ден през последния триместър, тазовото дъно ще бъде добре разтегнато за раждането и бебето може да плъзне главата си по-дълбоко в таза.
Внимание: Моля, не практикувайте дълбокия клек, ако:
• Вашата шийка е вече отворена преди 37-та седмица от бременността или шийката на матката вече е съкратена.
• Изпитвате преждевременно раждане и съществува риск от преждевременно раждане
• Главата на детето ви не пада надолу от 34-та седмица на бременността
Дълбокият клек подготвя тазовото дъно за раждане, снимка: София Лукаш
Войн i
Позите на воини укрепват краката и седалищните мускули, насърчават издръжливостта и дават нова енергия и фокус. Внимание: При Warrior I двата ханша сочат напред.
Воинът I дава сила и фокус, снимка: София Лукаш
5. Рамен мост
Раменният мост облекчава гърба и насърчава дълбокото дишане. Също така често се препоръчва от акушерки, ако бебето не е в правилната позиция по-късно по време на бременността: тази позиция може да помогне да се завърти бебето в правилната позиция на раждане. Моля, повторете три пъти:
• Легнете по гръб и поставете краката си възможно най-близо до задните части
• Докато вдишвате, притиснете ходилата на краката си в земята и повдигнете таза
• Сгънете ръце под гърба си
• Позицията трябва да се задържа около минута
• След това леко спуснете таза и гърба бавно и контролирано
Раменният мост задълбочава дъха ви, Снимка: София Лукаш
Уверете се, че винаги адаптирате йога практиката си към специалните обстоятелства на вашата бременност. Тъй като всяка бременност и всяка фаза на бременността са различни, в приложението Keleya се предлагат индивидуални тренировки от йога и пилатес. В зависимост от това коя седмица на бременността сте и какви нужди и оплаквания имате, ще ви се предлагат нови, персонално адаптирани планове за упражнения всяка седмица, които можете да изпълнявате гъвкаво от гледна точка на времето. Можете също така да давате обратна връзка след всяка тренировка. По този начин приложението продължава да се адаптира към вашите нужди. Освен това можете да проследите цялото си развитие. Така бързо ще разберете как се чувствате напълно комфортно и във форма по време на бременността си с правилната програма за упражнения - комбинация от тренировки за укрепване на издръжливостта, които ви дават нови сили и релаксиращи упражнения за разтягане и дишане.
Забележка Забележка Забележка Забележка Забележка Забележка Бележка