Йога за болка по време на бременност; АняКлик
Въпреки че не харесвам думата „бременност“, тъй като чудото на новия живот често забравя неудобствата, които идват с всичко това, има моменти, когато дъщерята на мъжа наистина усеща трудността на това, което означава не само „да създаваш, но също да подхранваме, носим, отглеждаме малкото тяло и душа, които се развиват в нас всеки ден.
И сега не е само постоянен бягане до банята, чести главоболия, киселини и емоционални влакчета Мисля, че специфичните мускулно-скелетни оплаквания също често засягат бъдещото тяло: болки в гърба, усещане за напрежение около бедрата, подуване на краката и други подобни. Няма съмнение, че през този период тялото и душата ни изискват специални грижи - и какъв по-добър инструмент за това от йога?!
Йога практиката също така отпуска тялото през този период, помага да се създаде пространство за бебето, облекчава напрежението в горната част на гърба, отваря бедрата, облекчава страховете от раждане, намалява задържането на вода и укрепва и подготвя краката за изпитанията на раждането.
Що се отнася до йога,
какво да избягвам бременна?
- Гореща или бикрам йога
- Задни завои
- Мощни обрати
- Твърде много коремна работа, упражнения, включващи натискане на корема, са забранени!
- Лежащи асани
- Легнал по гръб твърде дълго
- Разтягане - тялото ви произвежда хормон по време на бременност, който отпуска тъканите и връзките в областта на тазовото дъно (това разбира се ще бъде изключително полезно в големия ден), но разтягането рискува да издърпате мускул, ако го разтегнете по-силно от обикновено
- Арест на дишането (кумбаха)
... И какво правите бременна?
- Разбирам! Говорете с Вашия лекар или акушерка дали препоръчвате йога и какво да не практикувате.
- Присъствайте в тялото си, винаги обръщайте внимание на бебето (преди да започнете упражнението можете да го помолите да прави йога с вас, да помогне за упражнението)
- Бъдете внимателни, лекувайте тялото си внимателно
- Слушайте вътрешния си глас
Ето някои йога пози, които много ми помогнаха за облекчаване на някои болки:
Пазене на пеперуди
С нарастването на корема ми нарастваха и мускулите около бедрата и често беше силен напрежение Преживял съм този пейзаж. Останах в него 5-10 вдишвания и след това болката се разтвори. Конструкция:
Седнете на седалка (опитайте се да седнете отпред на ишиаса), изпънете гръбнака си, изпънете с главата нагоре. Докоснете двете ходила заедно, хванете пръстите или глезените. Ако в тази ситуация не можете да се разтегнете правилно, разчитайте повече зад себе си. Разтегнете се за вдишване, отворете гърдите си, наклонете таза напред. Издишайте отпуснете бедрата си, оставете коленете си да потънат към земята. Ако се чувствате много неудобно, можете да поставите възглавница или йога тухла под коленете си, които ще ви подкрепят. Останете в него толкова дълго, колкото е удобно, прибл. 5-10 вдишвания! Опитайте се да вземете позата, сякаш искате да прекарате много дълго време в нея. Използвайте ръцете си, за да нарушите стойката и да движите краката си с леко изпънати крака. Можете да практикувате тази поза до края на бременността си.