Йога за бъдещи майки - Да! Психология на мисленето
В днешно време йога се превърна в изключително популярна форма на движение и живот в западната култура. Може би не случайно се радва на такава популярност. Многобройни изследвания вече са показали положителен ефект върху нашите физически и психически процеси. В тази статия бихме искали да обърнем внимание на положителните ефекти от бременността.
Важно е да се изясни, че йога не е религия. По-скоро това е методология, предназначена да освободи хората от болка и ненужни смущения. В резултат на упражнения умът ни се успокоява и пречиства. Ето защо можем да го наречем и „наука за ефективен живот“. С редовни упражнения можете също така да спечелите физически и психологически ползи. Тялото ни става по-гъвкаво и енергично, а стойката ни се подобрява и дишането ни се подобрява. Способността ни да се концентрираме се увеличава и ние изпитваме вътрешно спокойствие (Devereux, 2002). Философията и крайната цел на йога не са разгледани в тази статия.
Силата на йога срещу депресия и тревожност
По време на бременността жените могат да реагират по различен начин на една и съща степен на стрес, в зависимост от генетичните си предразположения, личността, предишния опит или социалната подкрепа. Депресията и тревожността са два често срещани отговора на стресови стресови ситуации, които засягат процеса на бременност (Nagarathna, Satyapriya, Padmalatha и Nagendra, 2013). Йога по майчинство, според изследване на Cynthia L. Battle et al. (2014), е обещаващо лечение, което е безопасно, нежно и специално пригодено за бременни жени. Един от възможните начини, по който той влияе върху депресията, е вниманието (настоящото съзнание), т.е. накратко неосъдено внимание към настоящия момент. Тогава тази способност може да надхвърли часовете, което може да намали негативната ни самообвинение или да увеличи фокуса ни на внимание към настоящето, вместо да дъвче миналото или бъдещето.
Проучване от 2013 г. се опитва да отговори дали йогата се оказва по-ефективен защитен фактор срещу депресия и тревожност от гимнастиката по майчинство. Участниците в изследването участваха в шестдесетминутен интегриран йога час всеки ден в продължение на шестнадесет седмици, който включваше теоретично обучение по самата бременност, дихателни упражнения (пранаяма), пози (асани) и кратка медитация. Резултатите ясно показаха, че йога се оказва ефективен защитен фактор. The