Йога упражнения Защо се чувстваме толкова комфортно, докато правим йога Общо
Упражнения за йога: Потокът е опитът на дълбока концентрация и щастлив възторг, докато правите дейност. Това е много приятно състояние, в което напълно се поглъщате от нещо и забравяте за времето. Можете да изпитате поток на много места и във всякакви ситуации. Докато учи, на работа, докато свири музика, прави любов, спортува или прави йога.
Йога: Състоянието на потока
В сравнение с други спортове, такива преживявания на потока могат да се насладят много добре с йога. В идеалния случай се чувствате по-малко пристрастни, докато правите упражнения за хатха йога, тъй като чувството за себе си намалява и по-малко се страхувате от провал.
За да може да се постигне йога поток, човек трябва да намери баланс между собствените си способности, личните изисквания и степента на трудност на позите. Ако правите просто упражнение, което всъщност не е предизвикателство, още по-важно е да подходите с любопитство и внимателност и да го правите интензивно.
Йога за начинаещи
Когато се поставите в позната поза, сякаш е за първи път, ние го наричаме „умът на начинаещия“. Ако запазите свежестта и безпристрастността на начинаещ, това увеличава вероятността да достигнете състоянието на потока. От друга страна, ако не сте в това или ако ви е скучно, вие се отдалечавате от преживяването на потока. Ако се разбирате все по-добре с позите, можете също да опитате силите си в позиции, които изискват повече от вас.
С перфектен баланс между умения и предизвикателства, вие поставяте основата за оптимално изживяване на потока. Но ако отделните пози са твърде взискателни за вас, вие се притеснявате. И досега трябваше да осъзнаете, че целта на хатха йога не е страхът, а точно обратното.
Защо йога упражненията са толкова здравословни?
Когато моята Йога Библия излезе преди 15 години, се предполагаше, че човешкият мозък е трудно кодиран на възраст около пет или шест години, но сега разбрахме, въз основа на явленията на нервната пластичност, че мозъкът е способен на себе си по всяко време реорганизира.
Невронната пластичност означава, че нашият мозък всъщност е постоянно зает да се адаптира към начина, по който се използва. Многократното и последователно създаване на нови модели, базирани на нови преживявания, може да трансформира мозъка ни. (Мозъкът може да се разглежда като мускул, в който тренираните зони стават по-силни, докато по-малко стресираните области стават по-слаби.)
В това отношение е важно да се засилят положителните модели - йога текстовете са описали всичко това преди хиляди години. Те подчертават важността да правите упражненията си редовно, тъй като това е ключът към успеха. Редовната практика оказва влияние върху това как се чувстваме, как се справяме с емоциите си, колко сме наясно с тялото си и колко холистично се чувстваме.
Ползите от йога
Тези предимства на йога са очевидни и в живота ни отвъд йога постелката. Невронната пластичност също ни обяснява какво се случва, когато балансираме целта си и се фокусираме с дишането и физическото си движение. С течение на времето изграждаме положителни асоциации и се чувстваме добре. Има дори поговорка на английски, която изразява как се държат нервните пътища: „Това, което стреля заедно, жици заедно.“ (Това, което действа заедно, е свързано.)
Това е причината, поради която можете да се вмъкнете в състояние на йога толкова бързо, след като застанете на постелката. Може би вече сте забелязали, че при първото движение в поздрав на слънцето, когато вдигнете ръцете си нагоре с люлка, усещането за благополучие веднага се разпространява във вас. Чувствате се балансирани, стабилни, спокойни и спокойни.
По същия начин, след редовни упражнения за медитация, можете да постигнете основно медитативно настроение относително бързо и да намерите своя вътрешен център веднага щом заемете подходящата позиция. Важно е обаче да се знае, че тази повторна връзка на мозъка работи и обратното. Всеки път, когато се чувствате стресирани, невронната мрежа на това неприятно преживяване се засилва. Следователно редовното обучение е важно, за да се затвърдят добрите впечатления и да се отслаби всичко, което е неудобно.
Хатха йога
Нервната система има практична система за възнаграждение, която хатха йога може да служи почти перфектно. Тялото отделя вещества, допамини и ендорфини, които осигуряват нашето благосъстояние. Разбира се, има много други преживявания, които могат да ни създадат подобно усещане - например
Слушане на музика, споделен опит или други спортове - но един вид свещена биохимия е в действие, когато практикувате хатха йога.
Йога: внимателност, дълбоко дишане и движение
По време на йога, комбинацията от внимателност, дълбоко дишане и движение гарантира, че тези вещества, които се чувстват добре, се освобождават, което засилва положителното повторно свързване в мозъка и води до трансформация.
За да подкрепя това, мога да препоръчам медитация за милост. Помага ви да развиете състрадание и да се чувствате прекрасно свързани със света около вас.
Медитацията за благодарност и внимателност преди или след активна единица за упражнения по йога също са полезни. Вниманието, съзнателното дишане и забавените движения в допълнение към медитацията са идеалните съставки за заздравяване на стари рани, справяне по-добре със стреса и не просто реагиране.
Ще оцените повече това, което сте и това, което имате. Ще се чувствате по-здрави и щастливи, ще се радвате повече на тялото си, ще се отворите за любов и ще бъдете все по-спокойни със себе си и света.
Правейки йога упражнения
Независимо от предишния ви опит - независимо дали сте напълно начинаещ или опитен йога ентусиаст - ще ви хареса да правите йога упражнения. Всички знаем, че в живота има възходи и падения и че не винаги можем да живеем живота си без болка.
Има дни, когато телата ни се чувстват неловко, слабо или дървено - и това означава, че не се чувстваме силни и еластични дори по време на упражненията. Понякога сме изтощени или не можем да се концентрираме и тогава изпитваме несигурност и дискомфорт по време на тренировка. Така че това не означава, че никога повече няма да изпитвате негативни чувства или да се освободите от реакции, възникнали в миналото.
Ето защо йога упражненията са толкова здравословни
И все пак практикуването на йога може да се превърне в дълбок и полезен източник на комфорт за вас. Чрез свързване на тялото, ума, духа и реалността йога може да ви помогне да станете състрадателни, смели и издръжливи. Упражненията могат да ви помогнат да преодолеете неудовлетвореното настроение и да се успокоите вътре, вместо винаги да се тревожите.
Позите, дишането, релаксацията и медитациите могат да ви осигурят успокояваща слънчева светлина в дните, когато се чувствате уязвими, чувствителни или просто направо унили.
Те ви подкрепят в моменти, когато искате тихо да се отчайвате или когато дори не сте наясно с разочарованието си. Те предлагат любяща защита на сърцето ви, когато изпитвате дълбока скръб, подкрепят ви в справянето с травма и ви държат здраво за ръка, когато имате чувството, че стоите на ръба.
По един много естествен и полезен начин йога упражненията могат да ви помогнат да изградите мостове с това, което сте всъщност. Йога балансира връзката ни с битието. Независимо дали го осъзнаваме или не, всички ние започваме живота като единица.
Това означава, че в нашите упражнения Hatha, в дихателните упражнения, фазите на релаксация и медитациите, ние започваме от единството и също се връщаме към него. Чудесно е да разберем, че всеки от нас вече е съвършен и може съзнателно да стане свидетел как се развива животът.
Автор: Кристина Браун, Източник: Йога Библия | Можете да поръчате Йога Библията тук!
Нашият съвет по йога от редакторския екип на Trainingsworld
Онлайн програма за обучение на йога фасция
По време на тренировките за йога фасция, вие ще работите заедно със спортния учен Катарина Бринкман върху вашата фитнес и мобилност и по този начин ще увеличите физическото си благосъстояние. Тази онлайн програма съчетава древната индийска философия на йога с най-новите научни открития в мрежата на човешката фасция.
Програмата включва:
- Многобройни различни упражнения за холистична тренировка на фасцията
- Три различни нива на производителност - от начинаещи до йога професионалисти
- Уроци по различни теми, свързани с йога и фасции
- Съвети за здравословна диета и балансиран начин на живот
- Всяка единица под ръководството на йога експерта Катарина Бринкман