Диетата с ниско съдържание на въглехидрати нарушава хормоните при някои жени списание Therapeutes
Нисковъглехидратната диета, какъв интерес?
Проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да причинят загуба на тегло и да подобрят метаболизма (1).
Въпреки това, докато диетите с ниско съдържание на въглехидрати са чудесни за някои хора, те могат да създадат проблеми за други.
Например, спазването на много нисковъглехидратна диета за дълго време може да разстрои някои хормони на жените.
Тази статия изследва как диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да повлияят на някои женски хормони.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и калории могат да повлияят на надбъбречните жлези при жените
Вашите хормони се регулират от три важни жлези:
- Хипоталамусът: разположени в мозъка.
- Хипофизата: разположени в мозъка.
- Надбъбречните жлези: разположени в горната част на бъбреците.
Тези три жлези работят заедно по сложни начини, за да поддържат хормоните ви в баланс. Това е известно като оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA).
Оста HHS е отговорна за регулирането на вашите нива на стрес, настроения, емоции, храносмилане, имунна система, либидо, метаболизъм, нива на енергия и др.
Жлезите са чувствителни към неща като прием на калории, стрес и упражнения.
Дългосрочният стрес може да доведе до свръхпродукция на хормоните кортизол и норепинефрин, създавайки дисбаланс, който увеличава натиска върху хипоталамуса, хипофизата и надбъбречните жлези (2).
Този продължителен натиск в крайна сметка може да доведе до дисфункция на оста на HHS, понякога противоречиво наречена "надбъбречна умора" (3).
Симптомите включват умора, отслабена имунна система и по-големи рискове от дългосрочни здравословни проблеми като хипотиреоидизъм, възпаление, диабет и промени в настроението.
Много източници предполагат, че диетата с твърде ниско съдържание на калории или въглехидрати също може да действа като стрес, причинявайки HHS дисфункция.
Освен това някои изследвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да причинят повишено производство на кортизол („хормонът на стреса“), което влошава проблема (4).
Едно проучване също така установи, че независимо от загубата на тегло, диетата с ниско съдържание на въглехидрати повишава нивата на кортизол в сравнение с диетата с умерено съдържание на мазнини и въглехидрати (5).
Какво трябва да запомните: Яденето на твърде малко въглехидрати или калории и изпитването на хроничен стрес може да наруши HHS оста, причинявайки хормонални проблеми.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да причини нередовен менструален цикъл или аменорея при някои жени
Ако не ядете достатъчно въглехидрати, може да получите нередовен менструален цикъл или аменорея.
Аменореята се определя като отсъствие на менструален цикъл на жената в продължение на 3 месеца или повече.
Най-честата причина за аменорея е хипоталамусната аменорея, причинена от твърде малко калории, твърде малко въглехидрати, загуба на тегло, стрес или прекалено много упражнения (6).
Аменореята възниква поради спад в нивата на няколко различни хормона, като гонадотропин освобождаващ хормон (GnRH), който задейства менструалния цикъл (7).
Това води до домино ефект, което води до спад в нивата на други хормони като лутеинизиращ хормон (LH), фоликулостимулиращ хормон (FSH), естроген, прогестерон и тестостерон (8).
Тези промени могат да забавят определени функции в хипоталамуса, областта на мозъка, отговорна за освобождаването на хормони.
Ниските нива на лептин, хормон, произвеждан от мастните клетки, е друга потенциална причина за аменорея и нередовна менструация. Изследванията показват, че жените се нуждаят от определено ниво на лептин, за да поддържат нормалната менструална функция (9, 10).
Ако приемът на въглехидрати или калории е твърде нисък, това може да потисне нивата на лептин и да попречи на способността на лептина да регулира вашите репродуктивни хормони. Това важи особено за слаби или жени с ниско тегло на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Въпреки това, изследванията върху аменореята поради диета с ниско съдържание на въглехидрати са оскъдни. Изследвания, които съобщават за аменорея като страничен ефект, обикновено са правени при жени, които са следвали предимно диета с ниско съдържание на въглехидрати за дълъг период от време (11).