Йога упражнения за плосък корем - най-добрите упражнения за начинаещи

Искате ли да оформите тялото си, да почувствате вътрешната си сила и да се поизпотите? С тези йога упражнения за плосък корем не само укрепвате сърцевината си, но и тренирате умствената си сила.

плосък

Защото с йога съчетавате физическа подготовка - под формата на асани - с умствени тренировки, издръжливост и сила. И най-хубавото е, че можете да включите упражненията във всяка тренировка - дори у дома!

Ето колко ценни са силните коремни мускули за вашето здраве

Коремните мускули образуват вид корсет около горната част на тялото ви. 29-те различни мускулни групи поддържат таза ви, поддържат гръбнака ви изправен и предпазват вътрешните ви органи от нараняване. Следователно има различни йога упражнения, които могат да ви помогнат да изградите силна сърцевина. Целевите укрепващи упражнения активират дълбоките ви мускули и стресират цялото ви тяло.

Укрепване на вътрешния център за повече самочувствие

Най-важните енергийни зони, така наречените чакри, също са разположени по протежение на гръбначния стълб. Чакрата на слънчевия сплит е в средата на тялото ви на нивото на вашия коремен бутон. Слънчевият сплит представлява смелост, увереност и решителност. Това е вашият най-важен енергиен център, който се активира чрез укрепване на вашия вътрешен център.

6 йога упражнения за плосък корем

  1. Загрейте със поздрав към слънцето
  2. Йогите лицеви опори
  3. Предизвикателство на дъска
  4. планински катерач
  5. Странична дъска
  6. Отношение на лодката

Загрейте със поздрав към слънцето

Поздравът към слънцето е прекрасен начин да се стоплиш. Той задейства циркулацията ви, докато внимателно се разтягате. Важно е да загрявате тялото си преди всяка тренировка - независимо дали правите йога или във фитнеса - за да подготвите връзки, сухожилия и мускули за предстоящите упражнения и да предотвратите наранявания.

  • В Инструкции за поздрав към слънцето за начинаещи йога Ще обясня стъпка по стъпка какво е важно в поздрава на слънцето. Вижте видеото ми сега и ще станете професионалист за поздрав за слънце само за 10 минути!

По пътя към плосък корем с лицевите опори на Йоги

Йогите лицевите опори се различават от „нормалните“ лицеви опори само по това, че лакътът е близо до тялото. Това намалява натиска върху рамото и лакътя, но е по-напрегнато за сърцевината ви. Като лек можете да поставите коленете си върху йога постелката. Но опитайте се да държите гърба си дълъг и изправен и да напрегнете предната част на тялото си.

  • Бакшиш: Помислете за корема си, който иска да се повдигне - по този начин избягвате кухия гръб.

  1. Уверете се, че ръцете ви са поставени директно под раменете ви
  2. Имайте напрежение по цялото тяло, за да избегнете кухия гръб
  3. Вратът ви е дълъг и носите главата си в продължение на гръбнака
  4. Пръстите на краката ви са здраво закотвени на йога постелката, а петите ви се изтеглят назад към пода

Бавно се спуснете на земята и се повдигнете отново с пълна сила от центъра си. Веднага щом се сринете в средата или раменете си, защото ви свърши силата - поставете коленете си върху йога постелката или си вземете почивка и легнете легнали на постелката.

Повторете упражнението по ваша преценка, препоръчвам 3 сета от 5-15 повторения.

Вариации на планк - всестранните йога упражнения за коремните мускули

Предизвикателство на дъските: Дръжте дъската толкова дълго, колкото можете

От Chaturanga можете да останете в позиция за лицеви опори и да продължите с дъската. Може би сте чували за Plank Challenge - или дори сте участвали.

Предизвикайте себе си, за да държите дъската изправена възможно най-дълго. Чувствайте се свободни да настроите таймер с хронометъра, стартирайте много лесно с 30 секунди и добавете 15 секунди всеки ден.

Психичното здраве играе важна роля, особено при Планк. Съсредоточете се върху вашия център или върху нещо много индивидуално, което ви дава мотивация и сила. Ще бъдете изумени колко бързо изтича таймерът.

Вариация на дъска: Алпинистът

Вариант на дъската е алпинистът. Това е перфектна комбинация от сила и издръжливост, както и координация на ръцете и краката. Това йога упражнение изисква пълна концентрация.

Лицевото лице е изходна позиция за алпиниста. Задръжте напрежението в предната част на тялото по време на упражнението, като се уверите, че бедрата ви не се издигат по-високо от рамото. Това активира коремните ви мускули особено добре.

Сега поставете крака си обратно на постелката. Превключете страните и изведете другото си коляно напред. Можете да правите упражненията по йога стъпка по стъпка, да се съсредоточите върху техниката и дъха си, или да го комбинирате с издръжливост, като увеличите скоростта на последователността.

Странична дъска

Страничната дъска активира страничните коремни мускули и изисква напрежение и концентрация. Можете да започнете упражнението или в лакътна или в лицева опора.

За да направите това, просто се обърнете настрани, или се подпрете с две ръце на постелката, или повдигнете едната ръка нагоре. Краката ви могат да останат отместени върху постелката или да ги поставите един върху друг.

За да предизвикате допълнително чувството си за баланс и да активирате стабилността в областта на багажника, можете да превърнете горната част на тялото надолу в усукване. Уверете се, че сте стабилни и напрегнати в тялото си въпреки въртенето.

Поза на лодка в йога

За разлика от нормалните коремни преси, в положението на лодката - Парипурна Навасана - предният ви стомах е опънат и основните мускули се активират от баланса на задните части.

Също така, фланговете и предната част на торса трябва да бъдат изпънати нагоре. Поддържайте напрежение в цялото си тяло.

За облекчение можете да подпрете ръцете си зад себе си или да сгънете коленете си, така че долните крака да са успоредни на пода.

Най-добрите продукти за вашата йога тренировка

С тези основни тренировки йога упражненията за плосък корем са още по-забавни:

Alo Yoga е марка спортно облекло от слънчева Калифорния и не само привлича вниманието визуално, но и обещава също толкова функционалност.