Йога упражнения за болки в гърба - по-добър здравословен начин на живот

по-добър

Някои йога пози разтягат мускулите на гърба и така облекчават болката. Редовните упражнения също укрепват зоната на тялото и намаляват риска от наранявания

Йога упражнения за болки в гърба са отлична допълваща мярка към медицинската терапия, тъй като отпускат мускулите и се борят със симптомите, свързани със стреса.

Дори ако различни фактори допринасят за това страдание, така че разтяганията и съзнателното дишане на тази дисциплина помагат за нейното облекчаване.

Докато много хора предпочитат да си почиват, когато изпитват мускулно напрежение, йога има терапевтични ефекти, които са по-полезни.

Всъщност правенето на редовни йога упражнения за болки в гърба се е доказало като ефективен начин за облекчаване на хронична или повтаряща се болка.

Обаче е така много важни правилните позиции за да изберете. Това е особено вярно, ако нямате много опит с тази дисциплина.

Ето защо бихме искали да ви запознаем с поредица от прости упражнения, които се фокусират върху гърба. Изпробвате ли ги?

1. Йога упражнения за болки в гърба: детето

Позата на детето, известна още като „баласана“, е едно от йога упражненията за болки в гърба. Това е активно разтягане на гръбначния стълб.

Той облекчава сковаността и напрежението, подобрява притока на кръв и отпуска мускулите.

ръчно

  • Първо слезте на колене и подпрете задните си части на петите. След това преместете главата си към пода, докато я докоснете.
  • Дръжте ръцете си отстрани на тялото, така че да можете да постигнете по-високо ниво на релаксация.
  • Опитайте се да задържите позата за 15 до 20 секунди, вдишвайки дълбоко навътре и навън.

Между другото: Ако не можете да наведете главата си надолу или ако това положение се чувства неудобно, просто използвайте възглавница като опора.

2-ра котка

Позицията на котката, известна също като „Бидаласана“ в йога, е упражнение, което намалява напрежението в гърба и врата. Чрез движенията използването на синовиална течност се стимулира, за да поддържа гръбначния стълб гъвкав и здрав.

ръчно

  • Сега да започнем от позицията на детето: станете, изправете ръцете си и огънете гръбнака си нагоре (като котка!).
  • Дръжте главата си надолу, точно сякаш искате да докоснете корема си с чело. Коленете и върховете на краката ви ще останат на постелката.
  • Сега изправете гръбнака си и след това останете в това положение за няколко секунди. В същото време повдигнете главата си и гледайте напред.
  • Преместете от една позиция в друга. Правете бавни движения и наблюдавайте и дишането си. Например, вдишайте в първата позиция и издишайте във втората.

3. Триъгълникът

Позицията на триъгълника или „Триконасана“ е едно от йога упражненията за болки в гърба и шията. Също така подобрява подвижността на бедрата и гръбначния стълб. Това ще намали риска от нараняване.

ръчно

  • Правим това упражнение в изправено положение. За целта отворете краката си малко повече от ширината на раменете. След това докоснете левия си крак с лявата ръка.
  • След това изпънете дясната си ръка и се насочете към тавана.
  • Опитайте се да държите левия крак изправен и да огънете малко десния крак.
  • Сега повторете това упражнение с другата страна на тялото си и след това си починете малко.

4. Скакалец

Позицията „Салабхасана“ или скакалец е упражнение, предназначено за разтягане и отпускане на различни мускулни групи в тялото.

Тъй като изцяло разтяга гръбначния стълб, помага и за облекчаване на болките в гърба. Освен това тренира стомаха и раменете.

ръчно

  • За целта легнете по корем върху йога постелката.
  • След това повдигнете краката и гърдите, така че те вече да не докосват пода.
  • Дръжте ръцете си отстрани на тялото. За това пръстите трябва да сочат назад.
  • Задръжте тази позиция за 20 или 30 секунди, опитвайки се да поддържате дишането нормално.

5-ти гълъб

Позата на гълъба или „Саламба Капотасана“ също е едно от йога упражненията срещу болки в гърба. Правим движения с нея, които увеличават подвижността и силата на мускулите около гръбначния стълб.

В същото време укрепва седалищните мускули, подколенните сухожилия и двойните мускули на прасеца.

ръчно

  • Първо слезте на колене и сложете един сгънат крак напред. След това изпънете другия крак назад и поставете ръцете си на пода отстрани на тялото.
  • По-нататък опъвате слабините си към пода. За целта повдигнете коляното на свития крак и дръпнете глутеусите.
  • Повдигнете опашната си кост към срамната си кост, дръпнете стомаха и лопатките заедно, след което ги приближете към опашната си кост. Сега изпънете ръцете над главата си и сложете дланите си заедно.

Опасност: Можете също така да използвате ръцете си, за да се подпирате на пода, за да облекчите натиска върху бедрата.

Както можете да видите, йога упражненията са за болки в гърба много лесно и не ви е необходим много опит, за да го направите.

Трябва да имате само тихо и удобно място, където можете да се концентрирате сто процента.