Йога упражнения у дома 2018
Домашните упражнения по йога стават тема номер едно в днешния динамичен свят.
В ерата на информационните технологии такова необичайно учение като йога успя да намери значителна популярност извън родината си.
Въпреки че много хора, дори и тези, които са привлечени от йога, се страхуват да направят първата крачка и да започнат да я практикуват.
Причините за това са напълно различни - от липса на самочувствие и техните сили до лоша физическа форма и т.н.
Днес ще ви разкажем как да подготвите себе си и тялото си за най-простите йога упражнения у дома.
Съдържание:
- Подготовка за основни йога практики
- Йога упражнения за начинаещи - асани и пранаяма
Подготовка за основни йога практики
Много начинаещи, обсъждащи дали да започнат да се занимават с йога, веднага се чудят колко голямо ще бъде натоварването?
Разбира се, това може да не изглежда като толкова сериозно натоварване като например бягане или упражнения във фитнеса.
Но не се заблуждавайте, защото йога практиките всъщност далеч не са лесни за изпълнение.
Статичните пози поддържат мускулите в постоянно напрежение. За правилното им изпълнение ученикът трябва да бъде гъвкав и годен.
Освен това правилното дишане е важен аспект от йога практиката, така че практикуващият трябва да има здрави и развити бели дробове.
Съвет: Подгответе тялото си с най-простите упражнения, преди да започнете да се запознавате с основните йога практики.
Отличителният белег на всяка йога е гъвкавостта на тялото.
Повечето пози или асани изискват от практикуващия да има безпрецедентна гутаперка в крайниците и други части на тялото.
Следователно разтягането е почти предпоставка за правилното прилагане на практиките.
Сега много читатели, които не са запознати с йога, може да имат идеята, че за добро разтягане е наложително да имате слаба и годна фигура.
Това твърдение е абсолютно погрешно. Разтягането на мускулите по никакъв начин не е свързано с теглото на човека.
Разбира се, едва ли ще срещнете йога майстор, страдащ от наднормено тегло, но това по-скоро предполага, че такива хора се придържат към строги диети и правят редовно почистване на тялото.
Начинаещите йога упражнения у дома не трябва да се придържат към едни и същи норми.
И така, нека да преминем към разглеждането на упражнения за разтягане.
Основните области на тялото, на които трябва да се обърне допълнително внимание, са гърбът и краката.
За подобряване на гъвкавостта на тези части са подходящи прости упражнения от сутрешните упражнения, както и някои йога пози за начинаещи.
Разтягане на краката
За да укрепите и развиете долните си крайници, правете всяка сутрин един от най-простите гимнастически щеки:
- Застанете пред маса, стол или перваза на прозореца. Височината на този обект трябва да бъде такава, че да можете да хвърлите единия си крак върху него без чужда помощ.
- Поставете десния си крак върху избрания предмет, с пръст нагоре. В същото време се опитайте да задържите другия крак в идеално изправено положение. Носещото стъпало трябва да е успоредно на повърхността на предмета.
- Опитайте се да изправите десния си крак напълно. В същото време ще усетите напрежението на мускулите и връзките. Останете в това положение поне минута.
- Сменете краката и изпълнете предишните стъпки.
- Упражнявайте се поне 5-10 минути на ден.
Съвет: Височината на обекта за упражнение трябва да е достатъчно висока, за да усетите болезнено мускулно напрежение. Не бива обаче да прекалявате с този показател, защото най-важното на практика е поддържането на напълно изправени крака.
С подобряването на гъвкавостта увеличавайте височината, на която хвърляте крака.
Редовното практикуване на упражнението ще ви позволи да се доближите до правилното изпълнение на онези асани, при които позицията на долните крайници играе ключова роля.