Йога - Уелнес и релаксация - Ето как се чувствате напълно комфортно - Практически - Бременност -

В превод "йога" означава нещо като "да се съберем" или "да обединим ума с тялото". Различните упражнения за движение, дишане и медитация са предназначени да обединят силите на тялото, душата и духа. Това води до превантивен, успокояващ и лечебен ефект върху тялото и успокояващ ефект върху душата. Редовното упражнение се казва, че предпазва от сърдечни заболявания например, защото намалява холестерола и кръвното налягане и намалява теглото.

Полезно при бременност

Йога повишава благосъстоянието на майката и бебето, помага срещу болки в гърба, подобрява стойката и гъвкавостта. Йога асаните подготвят тялото за раждане и осигуряват релаксация. Но специалните дихателни упражнения, извършвани по едно и също време, не само отпускат, но и могат да бъдат много полезни срещу болки в труда. Освен това обичайните „тонове“ в йога помагат да се отпуснете по-добре по време на раждането. След раждането йога помага за тонизиране на фигурата по нежен начин.

Бъдещите майки, които никога не са практикували йога преди бременността, бързо ще забележат как йога има положителен ефект върху тяхното физическо и емоционално състояние. Въпреки това бременните жени трябва да практикуват йога упражнения само след консултация с лекар и да спазват следното:

След 4-ия месец спрете да правите обръщащи се пози. Главата винаги трябва да е по-висока от сърцето, за да стабилизира циркулацията.
Избягвайте дългите позиции в легнало положение, тъй като това може да насърчи синдрома на куха вена.
Дишайте редовно и никога не задържайте дъха си.
Ако почувствате болка, замаяност или гадене, незабавно спрете упражнението.

Упражнение за медитация

Седнете с кръстосани крака на постелката или на полулотусната седалка (единият крак под едното бедро, другият на другото бедро), в зависимост от това как можете и искате. Преди всичко седналата поза трябва да е удобна и стабилна. Ръцете лежат много свободно на коленете с дланите нагоре. Показалецът и палецът леко се докосват в чинмудрата. Изправете се от гръбнака с изправен гръб. Със затворени очи слушайте себе си, движенията на детето си и дъха си. Поемете дълбоко въздух от стомаха и се отпуснете.

Позволете на опитен треньор да ви научи на основите на курса. Неправилната техника при изпълнение на упражненията може лесно да доведе до седация, а не до релаксация. Има и някои физически упражнения, които са доста неблагоприятни по време на бременност. Някои йога инструктори дори съветват да не се упражнявате през първите три месеца от бременността, защото движенията назад и усукването потенциално могат да доведат до спонтанни аборти. Бременните жени трябва да бъдат особено внимателни със силовата йога. Ето защо много йога училища вече предлагат курсове специално за бременни жени.

Порталът за курса на швейцарците

Търсите ли оферта за себе си, вашето бебе или семейството? Тук ангажираните доставчици предлагат различни курсове или събития.

Бременност гимнастика, йога или обучение след раждането?

Намерете правилния курс в нашата колекция от връзки.