Йога; Спортен прекъсващ пост - фонтан на младостта или бисквитки „Humbug“; Стил
Диетите са стотинка дузина, не е нужно да говорим за това. Също така е добре известно, че диетата рано или късно също води до йойо ефект. но периодичното гладуване трябва да е нещо ново. никаква диета в класическия смисъл, по-скоро форма на хранене. тъй като вече прочетох някои изследвания и статии по тази тема и ми се струва много интересно, бих искал да го споделя с вас.
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПОСТА?
Осем часа пируване до насита, последвано от 16 часа каста - това е грубо периодично гладуване. За разлика от класическия пост, какъвто го познаваме от периода преди Великден, отказът от храна се извършва само за няколко часа, а не дни в даден момент.
Периодичното гладуване трябва да помогне срещу високото кръвно налягане, да подмлади клетките ви и дори да освежи настроението ви добре и в крайна сметка ще имате и нормално тегло. това изглежда е нашата мечта за дълъг живот.
КАК РАБОТИ СЕГА?
с периодично гладуване, храненето и гладуването се редуват при постоянен ритъм. Както казах, това всъщност не е диета, а хранителен режим, ако искате. Не ви се казва какво трябва и какво не трябва да ядете, датите на времето - в зависимост от модела - се спазват стриктно.
РАЗЛИЧНИТЕ МОДЕЛИ
постни печалби - ритъмът 16/8 | Тук се храните в часови прозорец от 8 часа и пости през следващите 16 часа. времевият прозорец, който трябва да ядете, е сравнително голям тук, поради което този метод е подходящ за започване. по принцип спите през повечето време на гладно и след това пропускате закуската.
Например: последното си хранене имате в 20:00, след което можете да поставите обяда на масата точно в 12:00. ако това е твърде късно за вас, можете да завършите в 19:00 и да започнете деня в 11 с късна закуска или ранен обяд.
диетата на воините * - ритъмът 20/4 | Тук е малко по-трудно, отколкото при постните печалби, със сигурност не означава иначе войнска диета, нали?! тук имате само 4 часа за лопата и 20 часа без. 4-те часа трябва да се провеждат в ранните вечерни часове, тъй като разсейването е по-голямо през деня.
яж стоп яж - 24/24 ритъм | Както подсказва името, яжте 24 часа в денонощието, 24 не. това обаче не трябва да се прави за всеки ден и не завинаги. изглежда не е най-здравословният от моделите. 24-те часа обаче могат да бъдат свободно избрани. популярният вариант е гладуването 24 часа два пъти седмично.
алтернативен дневен пост - ритъм 36/12 | наричан още adf. тук дните на гладуване се редуват с дни на нормално хранене. например в сряда хората се хранят между 8 и 20 часа. след това гладуването се извършва в 8 часа от четвъртък до петък. след това започва отново и винаги имате 12 часа за ядене.
По време на гладуването обаче течностите са разрешени и желани за всеки модел. вода, чай или дори кафе сутрин (черно, без мляко и захар) да започнеш е чудесно. трябва да се въздържате само от плодови сокове и сода с много захар.
КАКВИ ПОЛЗИ ДОСТАВА ПРЕКРАТНОТО ПОСТНО ПОСТ?
Изгарянето на мазнините ви се увеличава, възпалителните процеси се възпрепятстват, нивата на холестерола в кръвта се подобряват и в мозъка се произвеждат повече нови нервни клетки. да, дори срещу депресия, това би трябвало да помага да се яде на интервали.
По-рано беше обичайна практика и понякога не давах храна известно време, обикновено първо трябваше да намерите или убиете източника си на храна. липсата на храна направи хората по-здрави и издръжливи тогава. Освен това е разбираемо, че организъм, който е постоянно зает с храносмилането, също изпитва постоянна тежест.
В днешно време закуската е модерна, понякога дори несъзнателно и отстрани. понякога има пълна липса на грижи по отношение на храненето, което е не по-малко тревожно.
КАКВО СЕ СЛУЧВА В ТЯЛОТО МИ?
когато се храним непрекъснато, тялото използва своята енергия въглехидрати, в захар се трансформира. В отговор на повишаването на нивата на кръвната захар, панкреасът се излива инсулин изключена, причината глюкозата да попадне в нашите клетки. Въпреки че нивото на захарта отново пада, след като е излято, ако нагоре и надолу са силно изразени, това води до глад. ако това е траен случай, можете да станете нечувствителни към инсулина, което е предварителен етап от диабет е. Гладуването може да ви помогне да върнете системата си в релси и да направите клетките си по-чувствителни към хормона отново.
ако спрем да се храним, от друга страна, тялото ни трябва да получава енергията си от други източници на въглеродни хидрати. така че той има достъп до нашия мастни резерви обратно, което вече е така след ден на гладуване.
Освен това, според изследователите, периодичното гладуване се превключва автофагия - един от най-важните процеси в човешкото тяло - а.
auto = себе си, phagein = ям. а клетъчен канибализъм така да се каже.
Клетките могат да бъдат рециклирани, при което отделни (повредени) градивни елементи на клетката се демонтират, демонтират и рециклират или се използват като гориво. този процес е не само аварийна система от стотици години, той служи и за почистване и обновяване на клетките ви.
този процес също така прави вредните компоненти, вирусите и бактериите безвредни. Тъй като инсулинът инхибира процеса на автофагия, той започва едва когато вече няма храна.
Постоянното гладуване определено не е за всеки и например не е препоръчително по време на бременност, кърмене или ако имате значително поднормено тегло, тъй като може да липсват важни хранителни вещества. определено ще изпробвам метода за себе си, защото той ме интересува и вече съм чувал от някои хора около мен, че те използват метода 16/8.
ако се интересувате допълнително от темата, препоръчвам ви да следвате в университета в Грац. тази страница предлага и много интересна информация
как се отнасяте към цялата тема за периодично гладуване или гладуване по принцип? Бих се интересувал дали сте имали опит с него или чувате за него за първи път.
Mattson, MP (2008). Диетични фактори, хормезис и здраве. Отзиви за изследване на стареенето 7 (1): 43-48.
Mattson, M.P. & R Wan, R. (2005). Благоприятни ефекти от периодичното гладуване и ограничаване на калориите върху сърдечно-съдовата и мозъчно-съдовата системи. Списание за хранителна биохимия. 16 (3): 129-137
Bronwen, Martina et al (2006). Калорично ограничение и периодично гладуване: Две потенциални диети за успешно стареене на мозъка. Отзиви за изследване на стареенето. 5 (3): 332-353.
подобни публикации
Бисквитки
току-що отпразнува 10-годишнината от 20-ия си рожден ден, обича да експериментира в кухнята, луда дама котка и авокадо за президент.
Ние също препоръчваме
По-здравословна закуска с ядки и сушени плодове - (Реклама)
бихте искали да се храните здравословно, без сладкиши, но от време на време ...
66 дни чиста лекота - Съзнателна лека нощ + състезание (реклама)
често сте уморени и изтощени, не можете да заспите или да заспите добре и вечер започвате ...
ръководена медитация чрез приложение - моят преглед
Стресът вече не е чужда дума в нашето общество, а точно обратното. на всички ъгли и ...
HowTo Mala Knüpfen - с Jai Jewellery Берлин
когато за първи път видях историята и след това доклада за малата ...
Как да обичаме червата си - микробиом, здраве на червата + чисто хранене Qunioa Porrdige (Реклама)
Вашите черва са практически вторият ви опит, вероятно сте чували за това. също седнете ...
Какво ядох за един ден с Fit & Coffee
както ви съобщих в моя бюлетин, ще има още няколко тази есен ...