Бъдете внимателни, готови, топ форма Пригответе се за големия ден от живота си! Добре; годни

Световната шампионка по фитнес Доротя Немет е съставила четири различни тренировъчни плана за вас &

Световната шампионка по фитнес Доротя Немет е съставила за вас четири различни тренировъчни плана - в случай, че ви останат половин година, 1 месец или само 1 седмица до големия ден.

Леле, взехме го ван, имаме още 6 месеца

Разделете времето си!

Това е най-идеалното време за започване на вашата тренировка, тъй като това ще бъде наистина грандиозна промяна за тялото ви през цялото това време. „Разделете плана си за тренировка на шестседмични периоди и променяйте програмата циклично. През това време тялото свиква с товара, така че е необходимо разнообразие за непрекъснато развитие “, предполага Дори.

1-6 седмица: фондация

3 тренировки с тежести на седмица: през този период увеличаването на силата и издръжливостта е основната цел. Отидете на фитнес и помолете треньор да ви научи как правилно и редовно да изпълнявате упражнения за вдигане на тежести. Винаги приблизително Направете 10-12 упражнения, разделени на 3 мускулни групи, например:

Упражнение 1: рамо назад, седалище, корем
Упражнение 2: крака, седалище, корем
Упражнение 3: ръка-гърди, корем, седалище

Правете 8-10 повторения на всяко упражнение, с 1-1,5 минути почивка. Важно е постепенно да свиквате тялото си с натоварването, така че тренирайте само на всеки два дни и все още не се записвайте на аеробни упражнения.!

пригответе
Какво слушаш? „Всяка мускулна група има така нареченото основно упражнение - включете това във всяка тренировка (това е клякане в краката, натиск отзад на врата в раменете, натиск при лежане на гърдите). Освен това правете изолирани упражнения, когато работи само този мускул и не е включена друга мускулна група (разтягане на бедрото, концентрирани трицепси и концентрирани упражнения за бицепс). Когато тренирате за раменни мускули, работете и с трите глави - включително предните, средните и задните раменни мускули. Не забравяйте, че не е достатъчно да правите стотици повдигания на крака в коленичища опора за кръгло дупе! Вместо това правете дълбоки клекове - когато спускате дупето по-дълбоко от хоризонталното - защото тогава големите седалища наистина работят. Супер практика дори стъпвайте на пейката. Включете също упражнения за укрепване на мускулите на дълбокия гръб в две от трите тренировки: повдигане на торса, краката и ръцете или завъртания, докато лежите по корем “, съветва световният фитнес шампион.

Начална диета: през първите седмици вече ще правите много за мечтите си, ако премахнете бялото брашно и захар от диетата си и следвате факта, че пиете поне 2,5-3 литра негазирана филтрирана или минерална вода всеки ден.