Йога, саморазвитие, езотерика - Архив на сайта - Периодично гладуване Основни грешки
йога, саморазвитие, езотерика
Периодично гладуване Основни грешки
Когато за пръв път започнах да се придържам към периодичното гладуване, целта беше да отслабна колкото се може повече килограми. След около година целта ми беше да увелича мускулната си маса. Увеличих теглото си от 84 на 91 кг, използвайки периодично гладуване.
Да, прочетохте правилно. Постигането на по-слабо с периодично гладуване беше доста лесно. Но можете също да изградите чиста мускулна маса, използвайки същия подход. Аз съм жив пример за това.
Как мога да постигна това? Просто не допуснах често срещаните грешки, които, както виждам, огромен брой от онези, които „се гмуркат“ в света на прекъсващия пост, правят.
Не ме разбирайте погрешно, както всичко останало, трябва да се научи. Най-голямата полза от периодичното гладуване за мен беше, че успях да живея по-свободно, за разлика от стария ми начин на хранене от кутия на всеки няколко часа.
Ето 3-те най-често срещани грешки, които трябва да избягвате, за да постигнете успех с периодично гладуване.
Грешка 1 // Страх от глад
Всички сме гладни. Това е част от живота. Независимо дали практикувате периодично гладуване или ядете от кутията на всеки 2 часа, от време на време ще чувствате глад.
Преди година напълнявах и някак чух една фраза: „Ако си гладен, вече е късно“. Долната линия беше концепцията, че тялото преминава в катаболен режим, ако започнете да изпитвате силен глад.
Тук съм, за да ви кажа от собствения си опит, че е нормално да гладувате с часове. Всички ваши мускули няма да изчезнат. Аз съм жив пример за това, както и стотици от тези, които практикуват периодично гладуване и имат доста прилична мускулна маса.
Моят ръст е 188, тегло, средно, 90 кг (или дори повече) през цялата година. Храня се по този начин от много години и благодарение на това имам качествена мускулатура. Обикновено постим 24 часа веднъж седмично, само за да прочистя тялото си напълно. И знаете ли какво? Мускулите ми остават непокътнати.
Повярвайте ми, резултатите от вашата упорита работа няма да изчезнат след няколко часа гладуване. Истината е, че храносмилателната система може да спре процеса на храносмилане по всяко време.
Може да не ядете 16-18-20-22 или дори 24 часа. Вашето тяло е прекрасно устройство, което може и ще се адаптира към различни условия. Гладуването за кратко време, да речем в продължение на 16 часа, няма да доведе до значително разграждане на мускулите. Много голям брой проучвания вече са доказали това.
Обикновено дори тренирам гладен - без хранене преди тренировка, всичко зависи от тренировъчния ден и режима. Понякога дори изчаквам няколко часа след тренировка, за да ям първото си хранене.
Грешка 2 // Хранене, предимно варена храна
При всеки начин на хранене, периодично гладуване или стандартни 6-8 хранения на ден, ако ядете готови храни, няма да имате успех в дългосрочен план. Като се има предвид това, няма да създадете тяло от милион долара с меню за долар и това е 100% вярно.!
Ако ви е трудно да се борите със загубата на мазнини, когато използвате периодично гладуване, може да правите грешки в диетата и/или приема на храна. Не можете да изядете няколко пакета бисквитки, за да прекратите гладната си стачка и да приемете, че всичко е наред, защото гладувате от 16 часа и следователно трябва да се храните - това няма да работи.