Йога проучване, възможно решение за тревожност
Йога има множество ползи за здравето, включително облекчаване на симптомите на тревожно разстройство, състояние, което се проявява чрез хронична възбуда и безпокойство, поради което е станало обект на изследване за учени, заинтересовани да разберат как йога може да помогне при лечението. хронична тревожност при някои пациенти.
Ето защо, скорошно проучване на изследователи от Медицинското училище в Ню Йорк Гросман прави редица интересни заключения, че йога може значително да подобри симптомите на генерализирано тревожно разстройство, повече от традиционните практики за управление на стреса, но не толкова ефективна. като когнитивна поведенческа терапия, която все още е златният стандарт на структурираната речева терапия и която помага на пациентите да идентифицират модели на негативно мислене, за да се справят по-добре, пише doc.ro.
Според автора на изследването д-р Наоми М. Саймън, професор в психиатричния отдел на NYU Langone Health, генерализираното тревожно разстройство е много често срещано състояние, но много хора не желаят или имат достъп до доказано лечение. както научно, така и клинично. Констатациите на изследователите показват, че йога, безопасна и достъпна практика за всеки, навсякъде по света, може да подобри симптомите на някои хора, които страдат от това разстройство, и може да се окаже полезен лост в плана за лечение.
За настоящото проучване, публикувано на 21 август в списание JAMA Psychiatry, 226 жени и мъже със симптоми на генерализирано тревожно разстройство са разпределени на случаен принцип в 3 различни групи, които са: група за когнитивна поведенческа терапия., група по йога Кундалини и образователна група за управление на стреса, като всъщност последната е контролната група.
След 3 месеца както групата за когнитивна поведенческа терапия, така и групата по йога показаха много по-ефективно управление на тревожността от групата за управление на стреса. По-конкретно, 54% от практикуващите йога отговарят на критериите за подобряване на отговора на ежедневните тревожни стимули, в сравнение с 33% от тези в контролната група. По отношение на тези в групата на когнитивно-поведенческата терапия, тук процентът е най-висок, а именно 71%.
Въпреки това, 6 месеца след края на проучването, отговорът на тези в терапевтичната група остава на значително по-висок стандарт от тези в групата за управление на стреса, докато йога групата не показва никакво увеличение на това мнение, което предполага, че когнитивно-поведенческата терапия е най-стабилното и дълготрайно решение за намаляване на симптомите на тревожност.
Подробности за проучването
Проучването включва протокол, основан на клинични доказателства, за техники на когнитивно-поведенческа терапия, практикувани върху субекти за облекчаване на симптомите на генерализирана тревожност. Техниките в протокола включват психологическо образование, когнитивни интервенции (фокусирани върху идентифициране и адаптиране на дезадаптивни мисли и притеснения), както и техники за мускулна релаксация.
Що се отнася до йога групата Кундалини, подхождащата тактика се състои от техники за корекция на стойката, дишане, упражнения за релаксация, йога теория, упражнения за медитация и внимание.
Контролната група, обучението по управление на стреса, получи курсове за психическите, физическите и медицинските ефекти на стреса, както и за анти-тревожните ефекти на някои видове поведение и начин на живот, като намаляване на консумацията на алкохол и тютюн, значението на редовните упражнения и поддържането на балансирана и здравословна диета. Контролната група също имаше домашна работа, която се състоеше от слушане на образователни материали, в аудио формат, за стрес, хранене и здравословен начин на живот.
Всяко лечение се прилага в групи от 3 или 6 участника, в продължение на 21 сесии, в продължение на 12 седмици, като 20 минути домашна работа се задават отделно.
Може би йога облекчава симптомите на тревожност или дори лекува тревожно разстройство?
Според учените генерализираното тревожно разстройство е често срещано състояние, трудно и много малко лекувано от пациентите. Понастоящем само в САЩ се изчислява население от 6,8 милиона души с генерализирана тревожност. Докато повечето хора понякога се чувстват леко притеснени или тревожни (в основата си тревожността е здрав инстинкт, който ни помага да избегнем опасностите), тя може да се превърне в състояние, когато тревожността стане прекомерна. и се намесва в ежедневието.
Когнитивно-поведенческата терапия се счита за най-ефективният начин за облекчаване на симптомите на генерализирана тревожност, от клинична гледна точка. Лекарствата, включително антидепресанти и анксиолитици, могат да бъдат полезни, но често се използват по-малко инвазивни лекарства като магнезиеви и витамин В комплексни добавки или екстракт от валериана.
Не всеки обаче е готов да се подложи на психиатрично лечение, което може да има странични ефекти, а когнитивната поведенческа терапия може да бъде скъпо лечение в дългосрочен план, тъй като включва чести психологически сесии.
Много хора вече търсят алтернативи на психиатричната терапия или лечение и йога изглежда е най-добрият вариант в това отношение. Изследователите казват, че проучването подчертава, че поне в краткосрочен план йога може да бъде особено полезна за справяне със симптомите на генерализирана тревожност и освен това е изключително достъпна. Според експерти в бъдеще са необходими повече проучвания, за да се разбере кои категории от населението е по-вероятно да се възползват пълноценно от йога практиките по отношение на облекчаване и контрол на симптомите на тревожност.
Това, което е сигурно, е, че в момента са необходими повече възможности за лечение и контрол на тревожността, тъй като това е широко разпространено състояние, но със средства за лечение, които са твърде недостъпни за масите.