GAB Gesund am Ball - тренировка за баланс у дома
GAB - Здравословно на топката, това е името на простото, но ефективно обучение за баланс на цялото тяло за плосък корем и силен гръб. Всичко, от което се нуждаете, е топка и забавление. Фитнес експертът и разработчик на GAB, познат от TELEGYM, обяснява какво точно прави тренировката на ядрото на тялото. И разбира се имаме много упражнения, които да имитираме - да тръгваме!
Баланс, стабилност, напрежение на цялото тяло
Тренировъчна сесия отгоре: Застанете с тънки бедрата. Затегнете топката между бедрата. Сега повдигнете петите си от пода и ги спуснете отново. Преместете ръцете си към тавана. Тези Повторете последователността на движенията 10-15 пъти. Изпънете коленете си и активирайте сърцевината си - продължете с обучението тук >>>
GAB: Фигурално обучение за ядрото на тялото
Всички искаме един плосък корем, тясна талия и силен гръб. Въпреки това, фокусът не трябва да бъде върху нашето ядро по визуални причини. За нашето здраве и благополучие е едно силен център важно, за да функционират нашите естествени, икономични последователности на движение, ставите ни да се стабилизират и да имаме изправена стойка. Това води до сложно, нервно-мускулно взаимодействие на мускулите, сухожилията, сухожилията, ставните капсули, костите и нервите. За експерт и разработчик на GAB е Разклатете централния метод на обучение, за да тренира взаимодействието за постоянно. В интервю тя обяснява защо е така!
Ето как работи GAB - здрав на топка
Към какво са насочени вашите упражнения и за какво става дума за размахване?
Тренировката за баланс на трепереща повърхност, например с малка, мека топка, е ефективно обучение за фигура и здраве. Ние стабилизираме нашето ядро, от което трябва да произхожда всяко движение. По този начин ние развиваме повече телесно напрежение, защото тялото ни трябва да компенсира трепереща или нестабилна повърхност с напрежение и сила.
Какъв успех в обучението мога да постигна?
Тренировките с топката имат положителен ефект върху тъканите, формата на тялото, възприятието на тялото, стойката и благосъстоянието, както и красивите пропорции. В същото време упражненията могат да облекчат и да предотвратят болки в гърба и ставите.
Тренирате с топка - какви свойства трябва да притежава?
Топката трябва да е мека и лесна за хващане. За предпочитане, напълнено с въздух с размер около 15 cm в диаметър, например
топката GAB от TOGU за около 10 евро или, за големи ръце, софтболът от Sissel за около 8 евро.
Колко често трябва да правите упражненията седмично?
В идеалния случай 3-4 пъти седмично. Успешните тренировки са забележими и видими след първите 2-3 учебни единици.
За кого и за коя възрастова група са предназначени упражненията?
Всъщност за всяка възрастова група. Децата често тренират тези важни мускули автоматично в ежедневието, например когато балансират над ствола на дървото или докато играят и се разхождат. Колкото повече остаряваме, толкова по-малко искаме доброволно да излезем от фокуса. Това е много естествено. Но за съжаление забравяме нашите стабилизатори и по този начин жизненоважните мускули за здравето на ставите и здравето на гърба, навременното напрежение преди всяко ежедневно движение или преди всяко движение по време на спорт. С малка, мека топка можете лесно да превърнете всяко упражнение в малко предизвикателство за баланс.
Кой няма право да прави тези упражнения?
В случай на съмнение хората с настоящи здравословни проблеми или здравословни ограничения трябва да изяснят със своя лекар/терапевт какво им е позволено да правят.
Относно Габи Фастнър
Габи Фастнър е известна с участията си в популярния телевизионен сериал TELEGYM и канала си в YouTube. Тя е сертифициран учител по гимнастика и предава своите специализирани знания като преподавател в училище за амбициозни учители по гимнастика. Тя е член на борда на DGymB (Deutscher Gymnastikbund). През последните години тя разработи и няколко тренировъчни устройства и концепции за обучение, включително „Здравословно на топка", „Обучение с функционални фигури" и „Моята йога". Тя е многократен автор специалист в областта на фитнеса и здравето.