Йога позира за всички - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Напълно твърда и следователно неподходяща за йога? Няма нищо там! Тези йога упражнения са подходящи и за най-неудобните сред вас и увеличават вашата гъвкавост.
Има много фактори, които правят тялото ви по-малко гъвкаво. Това може да е генетично или за някои дори да зависи от времето. Възрастта и полът също играят роля: мъжете и възрастните хора обикновено са по-малко гъвкави от жените и децата. Но това не означава, че следователно трябва да изключите йога за себе си. Напротив: точно това е причина да започнете йога.
Следващите йога упражнения са идеални за начинаещи и неудобни хора. Те имат успокояващ ефект, намаляват стреса и осигуряват по-голяма гъвкавост. Те също така повишават концентрацията и укрепват мускулите.
Задръжте всяка позиция за пет до десет вдишвания. Седящите асани могат да се държат по-дълго - стига да се чувствате комфортно с тях. Дишайте дълбоко и равномерно и не насилвайте нищо. След малко практика можете да задържате позициите все по-дълго и по-дълго.
Аюрведична рецепта за вътрешен баланс.
Притиснете десния палец към дясната ноздра (другите пръсти сочат нагоре), дишайте само през лявата ноздра за 1–3 минути. Според аюрведическите учения той укрепва дясното полукълбо на мозъка, което управлява чувството.
Йога упражнение 1: планинската поза
Това упражнение ви създава настроение за следващата сесия. Застанете изправени, затворени крака, големи пръсти се допират, ако е възможно. Ръцете висят свободно отстрани. Затворете очи и се концентрирайте върху дишането и тялото си.
Йога упражнение 2: детето
Можете да си починете няколко минути в това положение. За да направите това, коленичете на пода, така че краката ви да са затворени и да се докосват. Те също са опънати, така че повърхностите на краката да докосват земята. Коленете са леко отворени. Сгънете торса си, така че гърдите и стомаха ви да почиват на бедрата. Поставете челото си на пода пред коленете си, изпънете ръцете право напред, ръцете ви лежат на пода.
Ако не можете да достигнете пода с главата си, използвайте възглавница като помощно средство.
Йога упражнение 3: кучето гледа надолу
Позата е предизвикателство за начинаещи, но става по-лесна, тъй като разстоянието между ръцете и краката се увеличава.
- Краката са на ширина на ханша, задните части сочат към тавана, вие се подпирате с ръце на пода, така че тялото ви да образува триъгълник.
- Ръцете трябва да бъдат притиснати в пода на ширината на раменете, ръцете, раменете и гърба в права линия.
- За да си починете, можете да отидете в позицията на детето между тях.
Начинаещите също могат лесно да огъват коленете си по време на упражнението.
Йога упражнение 4: дървото
Позицията укрепва баланса и концентрацията ви. Застанете на единия крак и подпрете другия крак на глезена, прасеца, коляното или дори бедрото. Отначало можете да се подпрете на стената. Когато намерите баланса си, стигнете ръцете си над главата и сложете дланите си заедно.
Легнете по гръб, краката на ширината на раменете, ръцете са на около осем сантиметра от тялото. Дланите сочат нагоре, стъпалата падат свободно встрани. Тялото трябва да е идеално симетрично. Затвори си очите. Напрегнете и отпуснете отделните части на тялото още веднъж. След това спрете да се движите и се концентрирайте върху дишането. С помощта на мислите си се скитате из тялото си и се отпускате един след друг краката, краката, бедрата, стомаха и т.н., докато тялото се отпусне напълно на пода. Останете неподвижни в това положение поне 10 минути и не мислете за нищо.
Ефект: Елиминира стреса, регенерира загубената енергия и успокоява.
Йога упражнение 5: раменният мост
Легнете легнали по гръб, сгънете колене, стъпала здраво на пода. Ръцете са изпънати до горната част на тялото, дланите на пода. Сега натиснете бедрата нагоре с ръце, така че тялото да образува права линия от раменете до коленете.
Йога упражнение 6: позиция на стола
Това упражнение се загрява. Изправете се изправени със събрани крака (ширината на ханша раздалечена за по-малко гъвкави хора). Коленичете, сякаш седите на стол, и в същото време протегнете ръце нагоре. Гърбът образува лек кух гръб.
Йога упражнение 7: скакалецът
Изходна позиция като при полу скакалец. В подготовка, направете две дълбоки вдишвания и издишвания. При третото вдишване вдигнете двата крака нагоре с люлка. Продължете да дишате равномерно и задръжте позицията. Спускайте краката си, докато издишвате.
Половин скакалец (Ardha Salabhasana)
Легнете по корем. Поставете ръцете си под тялото, лактите са плътно една до друга, ръцете са стиснати в юмруци. Изпънете брадичката си напред. Докато вдишвате, повдигнете единия крак право нагоре, без да извивате бедрата си. Дишайте равномерно. Издишайте, докато отново спускате крака си. Повторете няколко пъти с редуващи се крака.
Ефект: Както всички упражнения за огъване назад, той масажира коремните органи и регулира функцията на червата. Добър при болки в гърба и ишиас.
Това упражнение укрепва всички мускули на гърба: Легнете по корем, ръце отдясно и отляво на тялото, длани обърнати към пода. Докато вдишвате, повдигнете краката, ръцете, главата и горната част на тялото. Погледът отива към тавана, така че шията е удължена, а гърдите широко отворени. Можете също така да кръстосате ръце зад гърба си.
Йога упражнение 8: Мъртвата поза
Тази позиция е успокояваща и е идеална за завършване на йога сесията. Легнете легнали по гръб с крака на ширината на бедрата, ръцете също са прибрани леко настрани. Дланите на ръцете са нагоре. Затворете очи и се опитайте да отпуснете всяка една част от тялото си. Поемете дълбоко въздух и издишайте.