Йога позиции за отслабване
Йога е тотална тренировка, не само за тялото, но и за ума. Казва се, че йога не само ви помага да останете здрави, но е истинска духовна практика, която ще внесе мир в душата ви. Въпреки че изобщо не е динамична спортна рутина, резултатите са изключителни - просто знаете колко добре изглеждат инструкторите по йога и колко хармонични са телата им, без да сте твърде слаби или прекалено мускулести.
Йога не означава само седене в най-странните и на пръв поглед невъзможни пози, но има и асани (пози), които могат да се изпълняват от всеки и които носят безброй ползи. Ето няколко йога позиции за отслабване, което в същото време ще ви накара да се чувствате чудесно психически!
Йога позиции за отслабване
1. Позицията на усукания боец
Този Йога позицията е идеална за отслабване в областта на корема и краката, а добрата част е, че тя също така определя косите мускули на корема, които използвате доста рядко.
За да извършите движението, доведете ръцете си в позиция „молитва“, след това извършете огъване на левия крак, огъвайки коляното на 90 градуса и поддържайки задния крак изпънат.
Стегнете коремните мускули и завъртете торса си наляво, наведете се над свития си крак и задръжте десния лакът притиснат към външната част на коляното. Обръща глава и поглежда към тавана. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това бавно се върнете в изходна позиция и повторете с десния крак. Упражнението трябва да се прави по 3 пъти от всяка страна.
2. Позицията "лодка"
Въпреки че изобщо не трябва да се движите, тази йога позиция е истинско предизвикателство за всички, а не само за тези, които искат да отслабнат.
За да постигнете стойката, седнете на пода с изпънати крака напред и назад. Дръжте ръцете си до бедрата, а коремът ви е напрегнат.
След това повдигнете двата крака, без да ги огъвате, и легнете по гръб, така че да оформите ъгъл от 45 градуса с тялото си. Вдигнете ръцете си така, че да са удължени до бедрата. Останете в това положение за 10 секунди и като станете по-силни, удължете времето с до една минута. Въпреки че изглежда много малко, гарантираме, че ще усетите усилието в корема си!
3. Позицията „дърво“
Вероятно сте си въздъхнали с облекчение при мисълта, че тази йога позиция не е много трудна. Дори да не знаете какво, коремът ви ще работи усилено, за да можете да поддържате равновесие в единия крак. Дори наклонените мускули ще бъдат стресирани!
Изправете се и пуснете тежест на единия крак. Повдигнете другия крак и подпрете подметката му за бедрото на опорния крак.
След като възстановите баланса си, поставете ръцете си в молитвено положение и поддържайте коремните си мускули много напрегнати, за да поддържате баланс. Задръжте позицията за 20 секунди, след което повторете движението с другия крак.
4. Люлеещ се крачен мост
Мостът вече е отлична йога позиция за отслабване, но защо не добавите допълнително предизвикателство към корема?
За да постигнете тази поза, седнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Той протяга ръце встрани, с длани на пода, за опора.
Стегнете коремните мускули и изтласкайте торса нагоре, като същевременно натискате петите си на пода. След това повдигнете единия крак, дръжте го изправен, с подметката към тавана. Преместете повдигнатия крак извън тялото (само малко, не е нужно да насилвате движението), след това навътре, над свитото коляно. Повторете движението 10 пъти, след което изпълнете упражнението с другия крак.
5. Странична дъска с вдигната една ръка
Всеки вариант на позицията "дъска" ви кара да се потите, но също така се отървава от мазнини, особено в областта на корема и седалището.
Застанете настрани, с изправени крака, подпрени в дясната ръка, така че китката ви да е на същата линия като рамото ви (в противен случай рискувате да се нараните).
Стегнете краката си и повдигнете тялото си от пода, така че да образувате непрекъсната линия между раменете и глезените. Вдига лявата си ръка към тавана, обръща глава към него и поема дълбоко въздух за 60 секунди. Повторете упражнението от другата страна.
Ако пробвате тези ежедневно йога позиции за отслабване което не отнема повече от 10-15 минути време, ще откриете, че мазнините в коремната област изчезват много по-бързо, отколкото при много други сложни и много трудни упражнения!
Прочетете повече за йогилатите, умна комбинация от йога и пилатес!