Caras плака - Всичко за отслабването

Тъй като празнуваме Цветя в неделя, позволете ми да започна днешната статия с пожелание: Честит рожден ден на всички, които носят името на цветето!

За тях и за всички, които празнуват този ден, днес сме подготвили рецепта за риба, която е лесна за приготвяне и която има само 160 калории: взвод караци.

Защо карас? Защото, въпреки че океанската риба е по-богата на Омега 3, сладководната риба (карась, шаран, платика) е по-лесна за смилане и има двойно повече калории. Затова е идеално да се яде, когато се спазва диета.

Една порция съдържа: 160 калории, 5 g въглехидрати, 23 g протеин, 5 g липиди, 1 g фибри

caras
Съставки за 8 порции

  • Лица (1 кг)
  • Лук (100 g)
  • Чушки (200 г)
  • Домати (300 г)
  • Зехтин (10 ml/2 чаени лъжички)
  • Люти чушки (20 г/1 брой)

подправки: Дафинови листа (2 броя), пресен магданоз (1 връзка), черен пипер (10 плода), сол

Начин на приготвяне

  1. Рибата се почиства от люспите и вътрешностите, главата се отстранява, измива и поставя в дълбока тава, заедно с пипер и дафинови листа.
  2. Обелете лука и чушките. Нарежете лука и пипера на жулиени на кубчета и задушете в тиган с 2 чаени лъжички олио и супена лъжица вода.
  3. Доматите се пекат в малко вода, обелват се и се нарязват на кубчета.
  4. Когато лукът стане златист, добавете доматите и ситно нарязаната люта чушка. Долива се до 100 ml с вода и се оставя да къкри 10 минути.
  5. Така приготвеният сос се осолява на вкус, поставя се върху рибата, покрива се с алуминиево фолио и се поставя във фурната на умерен огън - около 200 ° C за 30 минути.
  6. Когато е готово, отстранете фолиото и поставете отгоре пресен магданоз.

Рецептата за взвод на караси е само един пример за основното ястие, което можете да намерите в великденската книга с рецепти, KiloStop Fit Bunny. Съдържа предястия, супи и салати, основни ястия и десерти.

Книгата е специално разработена от мен и моите колеги за хора, които искат да останат по време на великденските празници, но в същото време да се насладят на традиционни ястия.

Книгата съдържа 60 вкусни рецепти, включително традиционни великденски ястия:

  • агнешки боршсамо на 86 калории на порция
  • Агнешко шкембе на само 125 калории на порция, в сравнение с 218, тъй като съдържа нормалната капчица
  • Агнешка пържола само на 242 калории на порция, в сравнение с 432 калории, както обикновено
  • Великден със сирене и стафиди само на 126 калории на порция, със 180 калории по-малко от обичайния Великден
  • торта със стафиди само на 206 калории на порция, в сравнение с над 300, колкото има нормалната торта

Това е практически книга с пролетни рецепти, с ястия, специфични за този период, за да ви помогне да останете по време на Великденските празници или да отслабнете с няколко килограма, наслаждавайки се на продуктите, специфични за този сезон.

Затова се възползвайте и направете подарък за себе си или за любим човек, защото тази седмица можете да намерите книгата с рецепти на KiloStop Fit Bunny на специална цена!