Йога пози за укрепване и усъвършенстване на краката ви; Маева АКБИ
Йога пози за укрепване и усъвършенстване на краката
След празниците и за да подготвите ски пътуването си, може би отделянето на време за укрепване на краката не е много.
Ето някои пози, които могат да се поддържат между 10 и 20 пълни дихателни цикъла или един след друг.
1 ° Позата на стола: Utkatasana
Със своето обвиващо действие, стойката на стола действа върху дълбоките мускули на краката, той е идеален за укрепване и усъвършенстване на краката ни.
За да заемете позата: застанете с изправен гръб, краката са събрани, сгънете колене, сякаш искате да седнете на стол. Не забравяйте да държите гърба си изправен и да поставите телесното тегло на петите си, доколкото е възможно. Бюстът също остава прав и ръцете се простират към небето. Вратът остава в оста на гръбначния стълб и погледът отива далеч, въпреки това можете да погледнете към небето, но ако шийките на матката ви са крехки, дръжте врата добре удължена, гледайки напред. . Върни се нагоре. И възобновете позата пет пъти.
2 ° Кучето с главата надолу: АДХОМУХА СВАНАСАНА
Идеална за енергизиране на цялото тяло, разтягане на целия гръб, но също така и на цялата мускулна линия на задната част на тялото, обърнатата с поза куче също усъвършенства краката .
Заемане на позата: Инсталиран на четири крака, ръце под раменете, коленете и краката на ширината на бедрата, върнете пръстите на пода. Повдигнете глутеусите към небето, докато натискате ръцете, поддържайте вода, започвайки със свити крака. Когато ръцете, раменете и гърбът са поставени, можете да опитате да изправите краката и да доближите петите до пода. Освободете задната част на врата си, за да погледнете към стомаха си. Дишайте дълбоко и задържайте позата толкова дълго, колкото е удобно.
3 ° Позата на воина ВАРИАНТ: ВИРАБРАДАСАНА
Позата на воина укрепва мускулите на бедрата, глутеусите и корема, позата на воина може по-специално да бъде окована след кучето с главата надолу.
За да заемете позата: от кучето с главата надолу, донесете десния крак между ръцете. Коляното трябва да е над или зад глезена, но никога напред, предното коляно винаги ще бъде на 90 °. Стабилизирайте позата за няколко мига, като държите ръцете си на земята. Левият крак остава опънат назад и е максимално активен, тазът остава отпред. Вдишайте и изправете бюста, нараствайки максимално. Изпънете ръцете си, сложете ръцете си над главата си и гледайте към небето или напред, ако имате болки във врата. Останете в позиция, докато се чувства комфортно. Повторете, докато сменяте краката.