Купете вашите протеини и хранителни добавки, някои съвети
Днес на пазар, където има все повече марки и продукти, е трудно да изберете и купите подходящите хранителни добавки за вашите цели.
- Как да се ориентирате между протеините, за да „отслабнете“ и тези за „наддаване на тегло“ ?
- Как да имаме повече енергия в тренировките ?
- Как да ускоря отслабването си ?
Ето няколко съвета, които ще ви насочат при закупуването на хранителните добавки.
Протеини и помощ за възстановяване
Противно на общоприетото схващане, протеинът (набор от аминокиселини) не ви кара да отслабвате или да наддавате. По същество той има структурна роля в нашия организъм. Ясно е, че протеинът възстановява мускулните влакна, които са повредени по време на тренировка (сила, наддаване на маса или загуба на тегло).
Има различни видове протеини (суроватка, казеин, веган, ...) и всички имат роля за възстановяване.
Възможно е да се оптимизира възстановяването му с други аминокиселини като BCAA, които ограничават мускулната скованост (мускулни увреждания) и насърчават свързването на протеините с мускулите, или Глутамин, който увеличава възстановяването на гликоген (мускулна енергия).
Протеинови блокчета или шейкове също могат да бъдат заместител на протеина с бурканчета.
Закупуване на протеин за тегло
Като част от отслабването е препоръчително да приемате протеинови закуски, за да ограничите глада, но преди всичко за да защитите мускулната си маса, която по време на диета може да намалее, както и вашата енергия.