Йога последователност, която ще ви помогне след страхотно; Едно хранене за смилане - Новини - 2020
Съдържание:
Пуйка, плънка, сос от червени боровинки и пай от тиква ... това са само някои от основните храни, за които казваме благодарности всяка година. Те представляват изобилието на тази велика земя и вие имате място на чинията си, за да опитате всяко ястие и да се насладите на благословиите на сезона. Но след това съжалявате, че сте изяли толкова много след партито, че вашите вътрешности се чувстват два пъти по-големи от преди.
Не се отчайвайте Направете услуга на тялото си в този Ден на благодарността и използвайте тези четири йога пози, за да помогнете за смилането на това вкусно ястие. Тогава имате още четири неща, за които сте наистина благодарни.
Извиване в седнало положение (Maricyasana)
Току-що сте изяли голямо ядене, така че започнете внимателно! Помогнете за облекчаване на дискомфорта в корема със седнало извиване. Седнете на пода и удължете десния си крак дълго. Свийте левия си крак и дръпнете коляното към гърдите. Поставете дясната си ръка зад себе си и я завъртете надясно. Накрая вкарайте левия си лакът в дясното коляно, за да задълбочите въртенето. След няколко вдишвания излезте от ротацията и направете същото за другата страна. Заседналото въртене прави на корема хубав масаж и помага на дебелото черво да придвижи нещата напред.
Отношение на гирлянда (Маласана)
Кляканията са чудесен начин за облекчаване на всякакви газове или подуване на корема, които могат да се появят. За по-нежна версия на позата на гирлянда навийте кърпа и я поставете под петите си. След това издърпайте краката си широко и насочете пръстите си в противоположни посоки към външните ъгли на постелката. Поставете ръцете си в молитвена позиция и спуснете бедрата на пода. Натиснете лактите в бедрата и усетете разтягането на мускулите на слабините и сърцевината.
Скакалец (Salabhasana)
За облекчаване на лошо храносмилане или запек може да бъде полезно коремното налягане, причинено от позата на скакалците. Легнете с лице надолу на пода със сгънати зад вас пръсти. Следващият път, когато вдишвате, избутайте ръцете си назад и повдигнете гърдите си от пода. Стиснете здраво дупето и здраво придържайте бедрата. Върховете на краката ви трябва да останат на земята. Задръжте поне 30 секунди и когато излизате от позата, трябва да се чувствате по-леки.
Агнисар Крия Пранаяма
Ако имате възможност да се промъкнете в друга стая насаме, практикувайте Агнисар Крия Пранаяма. Тази дихателна техника помага при запек и подобрява храносмилането. Намерете удобна седнала позиция на пода. Вдишайте и издишайте дълбоко, докато свивате мускулите на ануса към дебелото черво.