Йога по време на бременност Блог за майчинство
Йога за майчинство може да бъде ефективна по много начини по време на бременност. Той помага да се поддържа форма, гъвкавост, издръжливост, както и да се избегнат болки в гърба и гърба. Освен това упражненията могат да бъдат от голяма помощ на бъдещите майки при подготовката за раждане, тъй като те водят до правилни дихателни техники и ни помагат да разпознаем признаците в тялото си, учат ни да се обръщаме навътре, което ще бъде много необходимо по време на раждането. Да не говорим за стрес-облекчаващия ефект на йога ... Нека видим най-препоръчителните йога упражнения за бъдещи майки!
1. Планина (Първатасана)
1. Седнете удобно на пода!
2. Поставете краката си кръстосани пред себе си с изправен гръб (сякаш е с кръстосани крака, но поставете краката си на бедрата)
3. Сложете дланите си пред себе си, сякаш се молите!
4. Стиснете двете си затворени длани заедно и бавно ги опънете над главата си, докато можете да повдигнете. Наклонете малко главата назад. Дръжте гърба си изправен.
5. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това спуснете ръката си много бавно.
Дишайте равномерно през цялото упражнение. Повторете поне три пъти.
2. Дълбоко дишане (Sama Ortti Pranayama)
Изпълнение:
1. Станете на колене и седнете на пети с изправен гръб (така наречената японска седалка)!
2. Дишайте много бавно, дълбоко през носа!
3. Напълнете долната половина на белите дробове с въздух за пет секунди, като същевременно изтласкате корема си навън.
4. Концентрирайте се за пет секунди, за да насочите въздуха към горната част на белите дробове, докато изтласквате гърдите си!
5. Задръжте въздуха за още 5 секунди, след това издишайте много бавно и издишайте.
Повторете това упражнение пет пъти!
3. Балансиране на пръстите на краката
Изпълнение:
1. Клякайте с широко отворени колене, ръцете висят напред между коленете!