Йога Нидра - техника на упражнения
За да провеждаме йога нидра, трябва да се чувстваме удобно, да лежим савасане (поза на труп). Краката са леко раздалечени, ръцете лежат свободно по тялото, дланите нагоре. Уверете се, че позицията на тялото и облеклото ви е абсолютно удобна и че не трябва да правите никакви движения по време на тренировката. Затворете очи и не ги отваряйте по време на цялата практика.
Проверете отново позицията на тялото и облеклото си. По време на йога нидра трябва да останете наясно. Не си позволявайте да спите. Кажете мислено: "Няма да спя".
Сега поемете дълбоко въздух и докато вдишвате, усетете как спокойствието се разпространява в тялото ви. Оставете тялото си да се отпусне напълно, докато издишвате.
Бъдете наясно с цялото си тяло, докато лежите на пода в пълна тишина. Запознайте се с цялото тяло от главата до петите. Нека всяка част от тялото ви се отпусне напълно. Уверете се, че никъде няма стрес.
Запознайте се с всички части на тялото, които са в контакт с пода. Внимавайте за контакта на ръцете, дланите на пода, контакта на лактите с пода, лопатките, краката, контакта на петите и пода, прасците, задната част на бедрата и пода, бъдете наясно с всички части на тялото, които са в контакт с пода. Бъдете наясно с контакта на главата и пода. Запознайте се с цялото тяло, което е в контакт с пода.
Почувствайте, че цялото ви тяло става много тежко. Събудете чувството за тежест във всяка част на тялото си. Цялото тяло става много тежко, толкова тежко, че просто потъва в пода. Запознайте се с това тегло. Почувствайте усещането за лекота в тялото си. Цялото тяло е проникнато от усещане за лекота, сякаш се носите над пода. Почувствайте тази безтегловност.
Сега е моментът да вземете решение (санкалпа). Решението, което вземате, се повтаря 3 пъти. Повторете това решение с израз и увереност. Не забравяйте, че решението, взето в йога нидра, определено ще се сбъдне.
Бъдете наясно с всяка част от тялото си на свой ред.
Докато се извиква някаква част от тялото, вашето съзнание трябва да премине към тази част без никакво физическо движение и вашето съзнание трябва да се движи от точка до точка възможно най-бързо. Запознайте се с десния палец, втория пръст, третия, четвъртия, малкия пръст, гърба на ръката, дланта, китката, предмишницата, лакътя, горната част на ръката, рамото, подмишницата, дясната страна на гърдите, дясната страна на талията, дясното бедро . Запознайте се с левия палец, втори пръст, трети, четвърти, малък пръст, задната част на ръката, дланта, китката, предмишницата, лакътя, горната част на ръката, рамото, подмишницата, лявата страна на гърдите, лявата страна на талията, лявата бедро. Бъдете наясно с десния палец, втори, трети, четвърти, малък пръст, горната част на стъпалото, подметката, петата, глезена, прасеца, коляното, бедрото, дясната седалище. Имайте предвид левия палец на крака, втори, трети, четвърти, малък пръст, горната част на стъпалото, подметката, петата, глезена, прасеца, коляното, бедрото, лявата седалище. Бъдете наясно с дясното седалище, ляво дупе, и двете седалища, долната част на гърба, средата на гърба, горната част на гърба, дясната лопатка, лявата лопатка, цялата задната част на врата, цялата задната част на главата, цялото лице. Имайте предвид брадичката, долната устна, горната устна, дясната буза, лявата буза, дясното ухо, лявото ухо, носа, дясната ноздра, лявата ноздра, горния нос, дясното око, лявото око, десния клепач, левия клепач, дясната вежда, лявата вежда, чело, център между веждите. Бъдете наясно с центъра между веждите. Можете да прехвърлите вниманието си към всички части на тялото няколко пъти, толкова пъти, колкото са ви необходими за допълнително отпускане. Имайте предвид целия десен крак, целия ляв крак, двата крака заедно. Имайте предвид цялата дясна ръка, цялата лява ръка, двете ръце заедно. Бъдете наясно с цялата задна част на тялото, цялата предна част на тялото. Бъдете наясно с цялата глава. Бъдете наясно с цялото тяло, цялото тяло като цяло.
Опитайте се да събудите чувството студ в тялото. Представете си, че ходите през снега през нощта и краката ви усещат силен студ. Цялото ви тяло замръзва. Почувствайте това студено усещане. Събудете усещането топлина в тялото ви. Пресъздайте усещането за топлина, което изпитвате през лятото. Представете си, че сте на слънце. Цялото ви тяло чувства интензивна топлина. Изпитайте това усещане за топлина. Спомнете си чувството болка. Концентрирайте се върху нея. Това може да бъде всякакъв вид болезнено усещане: физическо, психическо, емоционално. Опитайте се да събудите това чувство на болка. Пресъздайте усещането удоволствие. Съживи го. Това може да бъде всякакъв вид удоволствие: физическо, психическо или емоционално. Опитайте се да пресъздадете това чувство докрай.
Сега насочете вниманието си към естественото дишане. Не се опитвайте да го промените, просто наблюдавайте целия процес на дишане. Бъдете наясно с всяко вдишване и издишване. Докато вдишвате, повтаряйте си: аз съм наясно, че вдишвам. Докато издишвате, повтаряйте си: осъзнавам, че издишвам. Не оставяйте никакъв дъх да остане незабелязан. След като установихте вниманието си върху дишането, в същото време мислено пребройте всичките си вдишвания и издишвания в обратен ред: осъзнавам, че вдишвам - 54, осъзнавам, че издишвам - 54, осъзнавам, че Вдишвам - 53, наясно съм, че издишвам - 53 и т.н. 54 до 0. Ако прекъснете броенето, започнете от 54. Бъдете будни. Уверете се, че сте в състояние на осъзнатост и будно състояние.