Йога. нежни упражнения (асани) за повече енергия и гъвкавост

Йога е древна индийска философия, която има за цел да приведе тялото и ума в хармония. За съжаление все още има много хора, които определят йога като глупава с подигравателна усмивка на лицето си и я натискат в езотеричния ъгъл.

Редовните упражнения по йога всъщност не са нищо повече от много нежен, но и много ефективен спорт. А чакалнята при ортопеда със сигурност би била много по-празна, ако хората се обърнат навреме към спортна дейност като йога.

Според мен гладуването и йогата вървят добре заедно. Йога упражненията са толкова нежни, че по принцип можете да ги правите редовно от първия ден на гладуването. Особено ако сте един от кандидатите, които имат проблеми с кръвообращението, когато ставате сутрин, докато постите, йога с отворен прозорец може да бъде идеалният начин да започнете деня.

Какъв ефект имат йога упражненията по отношение на здравето?

Йога устойчиво подобрява стойката
Йога кара болките в гърба и врата да отшумяват
Йога може да облекчи пристъпите на мигрена в дългосрочен план
Йога подобрява кръвообращението и понижава кръвното налягане
Йога помага срещу трудности с концентрацията и укрепва паметта
Йога намалява стреса и осигурява релаксация и повече спокойствие
Йога осигурява нов енергиен тласък
Йога има положителен, балансиращ ефект върху хормоналния ни баланс
Йога нежно задейства циркулацията

Мога да потвърдя от собствения си опит, че няколко йога упражнения в ранната сутрин наистина ме вдъхновяват - по-ефективно от всяка чаша кафе;-) Правя много повече работа, когато започвам деня с йога и тогава съм осезаемо пълен с енергия. Освен факта, че гърбът ми и преди всичко шията ми благодарят, ако не седна веднага пред компютъра, а вместо това първо направя малко упражнения.

Между другото, "5-те тибетци" работят също толкова ефективно. пет гимнастически упражнения, които по принцип не са нищо друго освен пет ефективни упражнения от йога.

Йога упражнения (асани) и техните мелодични имена

Има специални упражнения за всички мускули, сухожилия и стави, които в индийския "Асани". Тъй като йога упражненията се извършват много бавно и съзнателно, аз вярвам, че отделните йога упражнения също могат да се научат много добре сами. Трябва ви само удобна постелка и удобно облекло, за да можете да практикувате йога упражненията у дома по всяко време. Видеоклиповете също са полезни, които можете да гледате. Има много хубави DVD дискове, които съдържат цели програми за упражнения с различна дължина. Можете също така да намерите много кратки видеоклипове за всяко отделно упражнение в youtube - ако предпочитате вашата програма биха искали да се съберат поотделно.

По-долу са някои от най-популярните асани:

Тадасана. изправената стойка
Тадасана Урдхва Хастасана. планинската позиция с вдигнати ръце
Сету-Бандхасана. раменният мост
Випарита Карани. половината свещ
Буджангасана. кобрата
Вирабхадрасана I + II. героят
Адхо Муха Шванасана. гледащото надолу куче
Врикшасана. дървото
Дандасана. етажа
Шалабасана. Скакалецът
Гарбахасана. позата на детето
Бхадрасана. пеперудата

Снимките описват много ясно как изглежда съответното упражнение по йога. Има различни варианти на повечето асани и като правило няколко различни упражнения се комбинират в хармонична последователност от движения, която след това се повтаря няколко пъти.

Особено бих искал да подчертая Поздрав към слънцето - поредица от няколко упражнения, които традиционно се изпълняват в Индия преди или по време на изгрева. Можете да намерите хубаво видео за поздрава на слънцето ТУК. Поздравът към слънцето също се препоръчва за загряване преди започване на йога. А поздравът към слънцето също се предлага в много различни варианти.

Има стотици, ако не и хиляди, различни асани, които са били разработвани от запалените йоги през вековете. Ако обичате разнообразието в спорта и обичате редовно да повишавате уменията си, можете също да изживеете предпочитанията си в йога.

Между другото, наистина можете да се поизпотите с йога - колкото по-трудни и обширни са упражненията;-) Както при всеки друг спорт, трябва също да започнете с по-лесните упражнения в йога и само да преминете бавно към по-взискателните асани.

Какво общо има умът ми с йога?

Както вече споменахме в началото, думата „дух“ във връзка с йога обикновено е един от задействащите фактори, които в нашите западни царства подтикват хората да отхвърлят йогата като езотерична глупост. Това означава само, че трябва да се концентрирате изцяло върху тялото си по време на упражненията си и вече да не работите през бюрото си в главата си или да формулирате имейли в главата си.

От една страна, мозъкът ни от време на време се нуждае от кратка почивка. От друга страна, ние се научаваме да бъдем по-фокусирани върху въпроса в ежедневието. Многозадачността е „аут“ за дълго време. Доказано е, че ежедневно работим много по-ефективно, ако се концентрираме само върху ЕДНО нещо в даден момент.

Освен това повечето упражнения изискват подходяща концентрация, ако искате да ги правите ефективно и правилно. Важно е да правите разтягането само доколкото е удобно и в никакъв случай, докато не боли. По този начин се научавате да се грижите по-добре за тялото си.

Правилното дишане в йога води до енергиен тласък

В допълнение към тренировката на мускулите, сухожилията и ставите, вие снабдявате тялото си с отличен кислород чрез разумна дихателна техника по време на йога упражнения. Това води до факта, че след курса по йога обикновено не се чувствате слаби, но много по-енергични от преди. След това можете да се концентрирате много по-добре и да продължите със задачите си с повече инерция. Следователно е идеално, ако можете да го настроите така, че да можете да планирате йога упражненията си веднага щом станете.

Тъй като повечето от нас сега са мутирали в работници на бюро, които почти не се движат, дишането ни за съжаление стана по-плитко. Често стомахът също е задръстен между стола и ръба на масата, така че дълбокото дишане вече не е възможно.

Както е известно обаче, нашите клетки се нуждаят от много кислород, за да работят правилно и надеждно.

В йога е препоръчително да тренирате дишането си едновременно. С други думи, във всички упражнения трябва да влизате дълбоко и бавно през носа си в стомаха и отново да издишвате също толкова бавно през носа си. По този начин нашите клетки получават добра порция допълнителен кислород по време на занятията по йога.

Помещението, в което правите йога упражненията си, трябва да бъде възможно най-добре проветрено. Най-добре е да правите упражненията с отворен прозорец, за да може много свеж въздух да тече в стаята. Ако имате възможност да практикувате йога на открито, трябва да се възползвате от всяка възможност да го направите.

В идеалния случай, благодарение на положителния опит с йога, ще помислите и за дълбоко вдишване и издишване в ежедневието - особено ако чувствате, че ви липсва необходимата енергия за работа или хоби.

Какво оборудване ви е необходимо за йога упражнения?

Най-важният прибор за вашите йога упражнения е неплъзгаща се подложка за упражнения. Специалните йога постелки с начертани линии са предимство - особено за начинаещи - с помощта на които можете лесно да контролирате правилно положението на крака сами.

Между другото, все още не съм се сдобил с йога постелка, която първоначално не би миришела нездравословно на пластмаса. Ако обаче поставите постелките на чист въздух за 1-2 дни, неприятната миризма обикновено изчезва бързо и трайно. Повечето от тези постелки могат да се перат и в пералня, така че изкуствената миризма да е изчезнала най-късно след такова пране.

Ако обаче сте подготвили най-добрия съвет за йога постелка, ще се радвам много на съответния коментар тук на моята страница * nick * nick *

Освен това всичко, от което наистина се нуждаете, е удобен йога панталон и добре прилепнала йога риза. Ако вече имате добре прилепнали "нормални" дрехи за гимнастика в гардероба си, те, разбира се, са също толкова подходящи.

Специални обувки също не са необходими, тъй като йога упражненията в идеалния случай трябва да се правят с боси крака.

Йога за между

Разбира се, идеално е, ако успеете да планирате редовно по един час за вашите йога упражнения, така че всички възможни движения да се тренират с един замах. Но . не бива да изхвърляте всичко зад борда, ако „пропуснете“ един час.

Хубавото на йога е, че можете да правите много от упражненията с лявата си ръка между тях - независимо дали седите в офиса, стоите до дъската за гладене, седите пред телевизора или се въртите в кухнята. Дори когато се разхождах, вече стоях насред гората и празнувах няколко йога упражнения по време на малка почивка за пикник:-)