Йога на фасцията Нежно отпускайте съединителната тъкан с прости упражнения

Йога от фасция предлага чудесна възможност да тренирате тялото и ума си у дома в собствените си четири стени. Когато навън е тъмно, студено и неудобно, вътре става още по-красиво и тихо. Идеален за тренировка на фасции.

Йога и фасции

В тази статия съм събрал релаксиращи упражнения за фасциите и мускулите, тъй като тялото ни има тенденция да се напряга по-бързо през зимните месеци поради студа. Тялото и мускулите живеят в цикъла на природата. Кратките дни предлагат възможност да се отпуснете, да разхлабите съединителната тъкан и напрежението, да облекчите болките в гърба и да натрупате сила и резерви.

Сила за имунната система

Друг плюс за йога през зимата е положителният ефект върху имунната система. В скорошно норвежко проучване може да се докаже, че фасцията йога поддържа имунната система.

Какво е фасция йога?

Фасцията не е ново изобретение. Винаги сме го притежавали, просто никога не сме го осъзнавали. Фасциите са нашата съединителна тъкан. Дълго време малко внимание се отделяше на тази тъкан и разтягането се пренебрегваше. Благодарение на новите научни изследвания обаче е установено, че съединителната тъкан е много жива и е изключително важна за нашето здраве и благосъстояние. Нашата фасциална тъкан преминава през и обгръща цялото тяло.

Той обгръща и свързва всичко в тялото: мускули, органи, нерви и много други. Най-просто казано, фасцията се състои от колаген, еластин и водно вещество. Колагенът и еластинът гарантират, че фасционната мрежа стабилизира цялото тяло, но все пак го поддържа еластично. Той оформя нашето тяло. Съгласно принципа „Формата следва функцията“ (формата зависи от функцията) ние можем да влияем върху нашето телесно съзнание чрез фасциите. Тялото обаче ще реагира и на под- или свръх- или неправилни натоварвания.

Йога на фасцията през зимата: важна за мускулите, тялото и ума

Разтягане, отскачане, отскачане и люлеене!

Нашите фасции обичат разнообразни движения от всякакъв вид и особено обичат да бъдат разпънати далеч един от друг и опънати във всички посоки. Благодарение на колагена и еластина, те също са много еластични и обичат малките пружини, люлки и балансиращи движения.

Ефекти и ползи от фасциалната йога: полезно и релаксиращо

Следващите йога упражнения са полезни и релаксиращи. Адресирани са всички дълги вериги на фасции.

Разграничаваме:

•	задна фасциална верига (пример за упражнение, огъване напред)

•	спирална фасциална верига (пример за упражнение усукан гълъб)

•	странична фасциална верига (пример за упражнение русалка)

•	предна фасциева верига (пример за упражнение на малки воини)

Подскачането, докато стоите напред, адресира конкретно тораколумбалната фасция в долната част на гърба. Еластичността на тази фасция се подпомага от нежното нагоре и надолу. Между другото интересно е също така, че изследователите на фасции са успели да установят, че дългите мускулно-фасциални пътища, които преминават през цялото тяло, са 80% идентични с меридианите на азиатската лекарствена медицина. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12467083)

В йога следните упражнения не са непознати. Леките вариации го превръщат в страхотни упражнения за мрежата на фасциите. Това, от което се нуждаете, са удобни дрехи и постелка за йога. Ролка на фасцията, като Тук не ни трябва Blackroll! Сега нищо не пречи на фасциалната терапия.

Фасцията се разтяга в седналия преден завой

Влезте в седнало наведено напред положение и започнете да бутате десния и левия си крак малко по-напред. Издърпайте ръката си напред срещу крака си. Лолинг и разтягане във всички посоки. Съвет за допълнителна фасция йога: Оставете движението да се увеличи и изпробвайте всички посоки на движение на гръбнака си.

Благополучие в гълъба

Поставете десния си крак под ъгъл (приблизително 45 °) отпред и изпънете левия крак навън. Легнете с горната част на тялото, обърната напред. Лявата ръка е изпъната напред. Плъзнете дясната си ръка под лявата, така че горната част на тялото да се обърне наляво. Поставете дясното си рамо отпуснато на постелката и се наслаждавайте.

Страните на тялото правят дълго в русалка

Поставете двата крака под ъгъл. Наведете се към същата страна с горната част на тялото. Дръпнете по дължина с лявата ръка. Раменете остават отпуснати. Допълнителен върх на фасцията: люлеете горната част на тялото леко встрани.

Сърцето и бедрата се отварят в малкия воин

Започнете с дълбок удар (отпред вдясно). Поставете левия си крак възможно най-изпънат назад на постелката. Повдигнете лявата ръка и гръдния кош нагоре, така че цялата предна част да е дълга. Бедрото потъва малко по-надолу, така че бедрените кости и гръдната кост са отдалечени. Насладете се на отварянето на сърцето и бедрата.

Релаксиращо висящо в изправено наведено напред

Спуснете горната част на тялото надолу. Просто се оставете да се отпуснете. Главата също може да виси свободно и да се предаде на гравитацията. Започнете внимателно и леко да подскачате горната част на тялото към краката си. Люлеенето може да се превърне в разхлабено махало от единия до другия крак. Почувствайте как напрежението е освободено и съединителната тъкан е станала по-свободна поради разтягането?

Нашият съвет от редакторския екип на Trainingsworld:

Онлайн програма за обучение на йога фасция

Програмата включва:

Многобройни различни упражнения за холистично обучение на фасцията
Три различни нива на производителност - от начинаещи до йога професионалисти
Уроци по различни теми, свързани с йога и фасции
Съвети за здравословна диета и балансиран начин на живот
Всяка единица под ръководството на йога експерта Катарина Бринкман