Йога на елементите, фокусирана върху огъня последователност за изгаряне на примеси
Съдържание:
Като трети от петте елемента, огънят е най-финият елемент, който всъщност се вижда. В най-висшата си форма това не е просто топлина, а трансформация. Топлината е жизненоважна за всеки успех в живота и ни предлага възможността да преодолеем предизвикателствата, да се издигнем и без усилие да изгорим това, което вече не ни служи. Така оставаме леки, ясни и по-блестящи, отколкото си представяхме.
В допълнение, това упражнение ви дава възможност да се научите как да култивирате огън и да върнете това, което вече не работи в живота ви, във вашия вътрешен храносмилателен огън, за да можете да превърнете отровата в нектар, а блокажите - в свобода.
За да започнете практика, основана на огън, помислете да преминете през 12 поздрава към слънцето по ваш избор, за да запалите вътрешността си, тапас (дисциплина) и агни (храносмилателен огън). След това опитайте следната последователност от осем хода. Практиката за пожар е най-добре да се започне в ранните до обедни часове на деня, така че огънят вътре в вас да се приведе в съответствие с огъня и топлината, движещи се по планетата.
Едноръко куче с лице надолу (Eka Hasta Adho Mukha Svanasana)
Снимка: Deva Daaru YogaFarm
След като приключите с поздравите си към слънцето, намерете пътя си към кучето, обърнато надолу. Направете пет вдишвания, след това вдигнете едната ръка, широко разтворени пръсти и дланта на външната плът на бедрото, сякаш излъчвате топлина от рамото през пръстите. Внимавайте да запазите останалите точки на контакт с пода непокътнати, като същевременно държите бедрата и раменете си в квадрат. Направете три вдишвания, след това превключете настрани.
Еднокрако куче (Eka Pada Adho Avalambhita Svanasana)
Върнете се при гледащото надолу куче и издишайте. Вдигнете единия крак към небето и вдишайте. Издишайте, докато привеждате раменете си над китките и гърба си в свито положение, докато привличате коляното си към подмишницата от същата страна. Вдишайте и повдигнете крака си обратно към небето. Повторете три пъти и след това превключете настрани. (Забележка: За да увеличите значително топлината си, можете да изпълнявате една и съща поза в усукана версия и да докарате коляното си през стомаха до противоположната подмишница за три цикъла.)
Странична дъска (Vasisthasana)
Върнете тялото на кучето надолу и направете три дълбоки вдишвания. Докато вдишвате, превключете в пълна позиция на дъската напред, след това издишайте, докато завъртате торса си надясно и вземете страничната дъска, поставете дясната си ръка на бедрото и плъзнете дясната лопатка към средата на гърба. Вдишайте, докато сте в страничната платформа, и след това издишайте, докато се връщате през пълната дъска. Поемете дълбоко въздух и издишване, докато повтаряте страната с дъха от лявата страна.
Четириног приятел (Чатуранга Дандасана)
Върнете се с издишване през цялата дъска и с продължително издишване се спуснете в стойката на тояга с четири крака. Поемете тук три до пет вдишвания и след това издишайте.
Куче с лице нагоре (Adho Mukha Svanasana)
Внимателно задръжте дъха си, спуснете коленете си на пода и отворете тялото си, за да вдиша кучето, насочено нагоре. Разширете сърцето и плъзнете лопатките надолу по гърба, докато се издигате от четирите си допирни точки: върхове на два крака и длани на две ръце. Вдишайте три пъти тук. На последното издишване се върнете към кучето, обърнато надолу.
Поза на мъдрец с един крак (Eka Pada Koudinyasana)
Вдишайте, докато повдигате десния крак към небето. Издишайте, докато пренасяте раменете си над китките и бавно изтегляте дясното коляно през средната линия до лявата си подмишница. Вдишайте, за да се подготвите, и след това издишайте, докато сгъвате лактите, както бихте направили в поза с четири крайника, премествайки тежестта си напред, сгушвайки лактите отстрани и поставяйки външното си коляно в кривата на лявата си подмишница . Изпънете левия си крак и го повдигнете нагоре. Останете тук за едно до три вдишвания. Върнете се към кучето, обърнато надолу, и повторете тази предизвикателна поза от другата страна. (Забележка: вместо това можете да се спрете на повтарящата се крака с една крака или вариацията на тази поза, описана в стъпка 2. И двете ще ви подготвят за поза на един крак в бъдеще.)
Еднокрака поза от дъска (Ека Пада Кумбхакасана)
Върнете се отново към кучето, обърнато надолу, и отново превключете на издишване в пълно положение на дъска. Повдигнете единия крак от пода на 6 инча над другата пета, докато вдишвате. Направете три пълни вдишвания и повторете от другата страна.
Обикновена седнала поза с жестов огън (Сухасана с Агни Мудра)
Преместете тежестта си през краката или около основата си в просто седнало положение, сближавайки дланите си с петите на ръцете и меката плът на вътрешната китка, опряна на корема на сантиметър над пъпа. Издишайте тялото си напълно, за да влезете в поза. Разтворете пръстите си и внимателно разтегнете ноздрите, докато вдишвате, нагоре по тялото и през носа. Дишайте тялото, челюстта изскача и дъхът звучи „ххххххххххххххххххххх“. Ха е един от глинените символи за огън, трансформация, движение и пълно задоволство. Този звук е лек и мощен и има за цел да балансира огъня, който сте запалили в тялото. Направете това 12 пъти, за да почетете 12-те станции на слънцето, вечния огън, който живее във вас.
Отделете няколко минути, за да се възстановите от предимствата на вашата тренировка, преди да започнете деня си. Огънят отнема известно време, за да се интегрира в тялото и да промени положително тялото и ума.