Йога може да помогне и на пациенти с рак

Казва се, че йога има много положителни ефекти върху тялото, ума и душата. Пациентите с рак също се възползват от упражненията, установи ново проучване. Най-добрите съвети за йога - дори и за начинаещи! От Ингрид Мюлер

Йогата е модерна, не само сред жените, но и нараства сред мъжете. Има безброй видове йога, които последователите практикуват: от по-нежната хатха и кундалини йога до спортни видове йога, които изискват повече акробатични умения, например ащанга или йвамукти. Йога е учение, което е на около 5000 години и произхожда от Индия. Тя използва медитация, физически упражнения и дихателни техники, за да приведе човешкия ум, тяло и душа в хармония. Той използва множество фигури и движения, които често се основават на природата.

Оригиналната йога е философия, а не спорт. Също така няма много общо със спортни изкривявания или ефектни пози, които са насочени единствено към трениране на мускули и физическа подготовка. Отдавна е известно, че йога е полезна за тялото, ума и душата. Помага ви да запазите здравето си, да предотвратите заболявания, но също така да се справите по-добре със здравословните проблеми и да се възстановите по-бързо.

Ето как работи йога

Като цяло се казва, че йога има следните ефекти:

Тяло: Подобряват се кръвното налягане, сърдечният ритъм, дишането, телесната температура и метаболизмът. В допълнение, здравината, здравината, костите и сърдечно-съдовите заболявания са от полза. Болката също трябва да намалее.
Ум и душа: Йога може да подобри благосъстоянието, да намали стреса и да допринесе за повече релаксация. Мнозина също се справят по-добре с болката. А някои съобщават, че това подобрява качеството им на живот.

29 йога изследвания под микроскоп

Но йога може да помогне и на пациенти с рак, както изследователите от Медицинското училище „Уейк Форест“ в Уинстън-Салем потвърдиха в ново проучване. Той облекчава много заболявания от рак и терапии. Все повече лекари вече използват нежно обучение като допълнително (допълващо) лечение на симптомите в терапията на рака. Той не замества конвенционалното медицинско лечение, а само го придружава.

Авторите на изследването около Dr. Сузана Данхауер искаше да разбере какви ползи има йога за пациенти с рак, но и какви рискове и ограничения води до нея. За да направят това, те анализират общо 29 проучвания, които разглеждат неговите ефекти върху пациенти с рак. В 13 проучвания субектите са практикували йога по време на лечението на рака, в дванадесет проучвания след терапиите и в четири проучвания както по време, така и след лечението. Видовете и продължителността на обучението са различни в проучванията. Те сравниха тази „йога група“ с пациенти с рак, които се занимаваха с други спортове, бяха в списъка на чакащите за курс или получиха само стандартна терапия.

Йога при рак: повече благосъстояние, по-малко стрес и умора

Резултатите са положителни в повечето проучвания, независимо дали раковите пациенти са правили йога по време на или след лечение на рак:

Симптоми, които се подобряват от йога

The Качество на живот Подобрено: Повишено е емоционалното, физическото, духовното, социалното и когнитивното благосъстояние.
The хронично изтощение „Умората“ намаля. Той е един от най-честите спътници на рака и лечението на рака.
The стрес потъна: пациентите се чувстваха по-спокойни.
Трудности със съня след лечението са били по-редки.
Когнитивно увреждане, как те изпитват някои пациенти с рак след химиотерапия намалява.
Някои Кръвна картина са били положително повлияни: хормони на стреса (кортизол) и възпалителни пратеници (цитокини).
Това също Имунна система стана по-мощен и функцията му се подобри.

Изследователите откриха различни резултати по отношение на влиянието на йога върху тревожност, депресия, болка, удовлетворение от живота или специфични за рака симптоми като лимфедем след отстраняване на лимфните възли. В нито едно от проучванията не могат да бъдат демонстрирани нежелани странични ефекти.

Въпреки че по-голямата част от изследваните субекти в това проучване са страдали от рак на гърдата, йога изглежда има и много положителни ефекти върху тялото, душата и духа при рак на простатата и други видове тумори. Предишни проучвания предполагат това. Така че определено си струва да опитате, дори ако не може да излекува рака или да го предотврати. Заключението на изследователите: Тъй като йога е безопасна, има разпознаваеми предимства и е евтина, лекарите трябва да насърчават своите пациенти да го правят.

Научете йога - така работи!

Йога, както и другите спортове, трябва да се учи. И отнема малко практика, за да се оправят всички цифри. Няколко съвета за начинаещи:

Няколко съвета за йога

Вземи един неплъзгащ сеПостелка за йога. Повечето спортни магазини и компании за онлайн поръчки по пощата предлагат такива постелки. Някои учители също ги предоставят под наем.
Износване удобно, еластично и дишащо облекло. Това не трябва да прищипва и ограничава движенията ви. Освен това потта не трябва да се натрупва, защото йога ще ви накара да се потите.
Позволявам след хранене минават поне два часа, преди да го практикувате.
Намерете такъв разбира се - Заедно е по-забавно и мотивацията ви остава висока, когато имате колеги.
В началото кажете това на учителя си Имате рак (или е имало). Същото важи и ако имате други здравословни проблеми и ограничения. По този начин той може да адаптира упражненията, да класифицира проблемите по-бързо и да реагира добре при спешни случаи.
Фокусирай се Вашето дишане, останете психически присъстващи и не се лутайте в други сфери или в бъдещето. Не мислете какво да купите след това или какво да готвите тази вечер. Фокусирането върху тук и сега, като си в момента, е важна част от йога.
Ако харесвате упражнение Причинява болка: Спрете да правите йога и уведомете учителя си.
Преди вашият учител да ви е показал как да го направите правилно: Forego трудни фигури, например стойка за глава или рамо.
Дори и да не изглежда така: Йога е изтощителна! Изпийте следователно след всеки курс достатъчно вода! По този начин попълвате баланса на течностите, който се губи от потта.

И накрая, практикувайте Йога редовно, защото практиката прави перфектни. Опитайте се да интегрирате упражненията в ежедневието си. По-добре е да попълвате по-кратки единици, но по-често на седмица. Ако го направиш сутрин с йога започнете, може да започнете монтажника на деня, по-спокоен и в по-добро настроение.