Йога, когато събудя сутрешната си последователност

1. Свийте лявото коляно и донесете левия крак в предната част на десния бедро.
2. Изпънете десния крак назад, вкоренявайки десния супинатор в земята.
3. Поставете ръцете си от двете страни на таза и отворете гърдите. Ако се люлеете вляво, поставете възглавница под лявата задница.
4. Дишайте дълбоко и визуализирайте въздуха, който влиза и излиза от центъра на гърдите, за 5 до 10 вдишвания.
5. Сменете страните.

1. Качете се на четири крака и закачете пръстите на краката си за пода.
2. На издишване избутайте пода назад с ръце и пръсти и повдигнете таза към небето. Дръжте коленете леко свити, за да държите гърба изправен.
3. Освободете главата си и поглед между краката.
4. Подхранвайте кореновата си чакра за 5-10 вдишвания.

1. На издишване поставете десния крак между ръцете.
2. Отворете левия крак, за да оформите прав ъгъл с десния крак.
3. Изправете се, като държите дясното коляно сгънато, без да излиза извън глезена.
4. Изпънете ръцете си така, че да са успоредни на земята.
5. Изпънете левия крак и погледнете в далечината над дясната ръка.
6. Поемете 5 до 10 вдишвания, докато повдигате перинеума при всяко издишване.
7. Сменете страните.

1. Седнете с изпънати напред крака.
2. Сгънете дясното коляно и поставете десния крак от външната страна на лявото коляно.
3. Поставете дясната ръка на пода зад вас, а лявата ръка върху десния бедро.
4. На вдъхновение, растат ли.
5. На издишване обърнете дясното рамо назад. Погледнете през дясното рамо.
6. Ако нямате менструация, направете 5-10 динамични вдишвания: надуйте стомаха си на вдишване и го освободете на издишване, в такт на часовник. Превключете страните. В противен случай поемете дълбоко въздух, докато подхранвате слънчевата си чакра и сменете страни.

1. Легнете по гръб, сгънете колене и сложете ръце отстрани.
2. Повдигнете бедрата и приведете коленете до гърдите. Свийте лактите и сложете ръцете си заедно, за да поддържате гръбначния стълб.
3. На издишване повдигнете краката и таза, за да образувате ъгъл от 60 °. Тежестта на тялото сега е опряна в раменете и ръцете. Дишайте естествено, докато вдигате и отпускате перинеума 21 пъти.
4. На издишване сгънете коленете, след това донесете бедрата към стомаха. Плъзнете ръцете към седалището, като леко отпуснете гърба, седалището и краката на земята.

1. Седнете, сгънете коленете си и ги разтворете, като държите стъпалата на краката си заедно. Ако усетите напрежение в коленете, инсталирайте възглавници под бедрата си, за да стабилизирате краката.

---