Йога - какво е това, защо е препоръчително да практикувате, ползи

Йога е древна практика, която включва физически пози, дихателни техники, позитивно мислене, медитация и релаксация. Всичко това води до развитие на хармония между тялото, ума и околната среда.

През последните години тази практика става все по-популярна като форма на движение чрез поредица от пози (напр. Power Yoga), които подобряват физическото състояние, като същевременно осигуряват състояние на емоционално спокойствие и вътрешен мир. За много хора йога е като оазис на мира в хаотичен и буден живот.

Има повече от 100 различни форми на йога. Някои са по-бързи и по-интензивни, други са нежни и релаксиращи. Какъвто и тип да изберете, йога е чудесен начин да разтегнете и укрепите тялото си, да се концентрирате и да отпуснете ума си.

Поради нежните движения йога е добро начало за хора, които не са били активни от известно време.

Ползи

Йога намалява стреса и безпокойството, по подразбиране физическите ефекти от стреса върху тялото. Като насърчава релаксацията, йога помага да се намали нивото на хормоните на стреса (кортизол). Свързаните предимства включват понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота, подобряване на храносмилането и засилване на имунната система.

Йога носи осъзнаване и контрол върху дишането ни, което ни позволява да наблюдаваме кога емоциите ни влияят върху дишането ни. Когато забавим и задълбочим дишането си, ние успокояваме нервната система. Йога може да ни научи да дишаме съзнателно и да използваме дъха си, за да преодолеем предизвикателството на определени пози, както и ежедневните предизвикателства.

Важен принцип в йога е да приемем настоящия момент, като се фокусираме върху това, което изпитваме тук и сега, без да съдим. Постоянната йога практика повишава вниманието както в клас, така и в други аспекти на личния живот.

По този начин йога се превръща по-скоро в цялостен начин на живот, който също включва здравословна диета, съзнателен избор, подобряване на отношенията с другите и много други положителни промени.

РЕСТОРАТИВНА ЙОГА

Възстановителната йога е свързана със седене в поддържано положение, за да може тялото да освободи напрежение и възбуда. По този начин създаваме условия, които позволяват на тялото да се отвори естествено и да премине от симпатиковата нервна система (борба или бягство) към парасимпатиковата нервна система (почивка и храносмилане).

Можете лесно да смесвате и съчетавате възстановяванията по-долу. Ако имате време за една поза, практикувайте една от тях. Чувствайте се свободни да прекарате възможно най-много или по-малко време във всеки от тях.

ПОДДЪРЖАНО НАКЛОНЕНО ПЕТЕЛЕ

Тази възстановителна позиция намалява кортизола, стимулира храносмилателната система и отваря гърдите, раменете и бедрата, които често се напрягат при стрес.

1. Поставете опорна възглавница вертикално под гърба.
2. Съберете стъпалата на краката си и след това оставете коленете да паднат, поставяйки йога тухла под всяко коляно, за да поддържате бедрата.

ПОДКРЕПЕНА ПОЗА НА ДЕТЕТО

Тази успокояваща позиция помага да се приведе тялото в състояние на покой и храносмилане, като бързо намалява нивата на кортизол.

1. Поставете възглавница над матрака и седнете с гърдите и главата си върху него.
2. Поставете бедрата си на петите, отваряйки широко коленете и държейки пръстите си заедно.

КРАКА НА СТЕНАТА ПОЗИЦИРА ЙОГА

Тази обърната поза отпуска ума, като същевременно облекчава симптоми като напрежение и спазми.

Можете да се насладите на практикуването на тази публикация с помощта на йога тухла, сгънато одеяло или възглавница. Краката също могат да бъдат поставени на стената.

ПОДДЪРЖАНА ЛЯГОЗАВЯЗАНА ЪГЪЛНА ПОЗА

Това е най-популярната позиция за възстановяване. Оказвайки неутрален ефект върху гръбначния стълб, лесно е всеки да го практикува.

В допълнение към общите си успокояващи ефекти, той може да облекчи стомашно-чревния стрес или менструалните спазми. Успокоява умствената възбуда и възстановява енергиите.

1. Поставете йога тухла вертикално за опората на главата и на същата линия, на разстояние 10-15 см, втората йога тухла, поставена хоризонтално.
2. Използвайте йога възглавница, за да поддържате бедрата си.
3. Седнете по гръб, като поставите лопатките си върху тухлата, поставена хоризонтално, а главата върху високата тухла. За повече подкрепа можете да добавите друга йога възглавница върху тухлите.

Докато освобождаваме дълбокото напрежение чрез възстановителна йога, ние създаваме условия за свободното ни дишане. Този тип естествено дишане може да помогне за иницииране на реакция на релаксация. Когато дъхът е свободен да бъде с естествената си дължина и дълбочина, това помага да се изпращат съобщения до мозъка, че сте спокойни и насърчава парасимпатиковия отговор на почивка и храносмилане.

5 Йога пози за намаляване на тревожността

Каним ви на почивка за релаксация, когато почувствате неспокойствие, безпокойство и стрес. Тези йога публикации ви канят да осъзнаете какво се случва в тялото и ума ви, като успявате да се отпуснете и балансирате, така че в крайна сметка ще се почувстваме много по-спокойни.

Тази поредица от позиции работи чудесно, когато искаме да се изключим от ежедневното забавление или преди лягане.

10 ЙОГА ПОСТА ЗА ЕНЕРГИЯ

Целта на силовата йога е да провокира физически, но без да се чувства съкрушена. На този „ръб“ акцентът е върху дишането, с времето оставяме чувствата на приемане и спокойствие да седят в ума, особено когато сме в по-трудна поза.

Този поток енергизира тялото и ума, стимулира нервната система, освобождава напрежението и стимулира кръвообращението и оксигенацията в цялото тяло. Препоръчваме този поток сутрин, за да започнете деня с добра енергия или по всяко време на деня, когато почувствате нужда от енергия.

---