Йога Как дихателните техники детоксикират нашите енергийни канали - WELT
Подготовка на тялото за Ardha Matsyendrasana. Това обещава здрави коремни органи и свеж тен
Източник: Getty Images/PhotoAlto
Нашият автор е актриса и е завършил курс за обучение на учители по йога. Тук тя редовно пише за своята страст. Този път: Как можете да прочистите тялото си сега през пролетта.
Според календара официално е пролет по нашите географски ширини, забелязали ли сте? След дългата зима, която сякаш започва през ноември и приключва чак в края на март, мнозина нямат търпение да срещнат пролетта. Дори и най-малкият слънчев лъч е достатъчна причина да се отправим към следващото улично кафене и да снабдим нашите жадни за слънце души с витамин D. С началото на пролетта, изглежда, наистина започва новата година.
Това означава също така сбогуване със старите тежести и модели и подреждане. Не само външно с пролетното почистване, но и вътрешно. Подредете, за да освободите място за нещо свежо и ново.
Ето защо й е позволено да се показва гол в Instagram
Само преди няколко седмици "Nude Yoga Girl" основа своя акаунт в Instagram. Сега тя има над 60 000 последователи и въпреки че е гола, тя не нарушава насоките.
Източник: Светът
Какво може да ви помогне по-добре от йога? Е, само с йога не почиствате прозорците си и гардероба си изчиствате. Но това помага да организираме вътрешната си бъркотия, като използваме насочени асани, т.е.пози на тялото в покой, да обявим война на отпадъчните продукти и токсини и чрез съзнателни дихателни техники за детоксикация и прочистване на нашите енергийни канали. Позитивното мислене и медитацията помагат на умовете ни да бъдат толкова слънчеви, колкото и най-светлият ден от годината.
Бих искал да ви препоръчам ръководство за това как можете да подсилите вътрешните си пролетни чувства в три стъпки.
Започваме нашата йога пролетна практика с Anuloma Viloma, редувайки дишането. Седнете на удобна кръстосана седалка. Ако не намерите удобна кръстосана седалка, изберете мястото на героя. За целта седнете на пети или просто седнете на стол. Без значение коя позиция ще изберете, единственото важно нещо е да седите напълно изправени и гръбначният ви стълб да е насочен към тавана.
Мислено създайте колкото е възможно повече пространство между отделните прешлени. С лява ръка, подпряна на лявото бедро или коляно, направете мудра с дясната ръка. Мудра е йогическият термин за позиция на ръката. Сгъвате показалеца и средния пръст и работите само с палеца и безименния пръст.
Затвори си очите. Сега поставете палеца си върху дясната ноздра, вдишайте отляво и пребройте до четири. След това затворете лявата ноздра с безименния си пръст и задръжте дъха си за 16 секунди. Ако тази почивка е твърде дълга в началото, можете да вдишвате за осем, десет или дванадесет секунди.
Не трябва да изпитвате остър задух, зачервяване или спазми напълно. Тази дихателна техника трябва да се отпусне и да ви направи добре. Освободете палеца и издишайте отдясно за осем секунди. Вдишайте надясно за четири секунди и първият кръг на Anuloma Viloma вече е приключил.
Трябва да практикувате поне шест рунда, за да постигнете някакъв ефект. И ако в началото тази техника не се чувства напълно перфектна за вас, останете на линия. Всичко ново първоначално е непознато, но и тук: „Практиката прави перфектно“ и ви обещавам, че ще си заслужава.
Така че след като сме практикували пранаяма, както йогите наричат различните дихателни техники, и по този начин сме изчистили основните ни енергийни канали, Ида и Пингала, сега искаме да направим тялото и органите си свежи за пролетта с избрана асана.
Източник: Getty Images/PhotoAltoGetty Images
Следващата асана се смята за извор на младост в йога и обещава здрави коремни органи и свеж тен: Ardha Matsyendrasana. За да направите това, седнете изправени на подложката си със сгънат ляв крак и левия крак на нивото на дясното седалище. Завъртете десния крак над свития ляв крак и поставете десния крак до лявото бедро.
При следващото вдишване изпънете ръцете си успоредно на пода, а при издишването завъртете надясно. Хванете дясното коляно с лявата ръка и го издърпайте възможно най-близо до центъра на тялото. Поставете дясната си ръка на пода точно зад дупето. Гледката се връща през дясното рамо.
Отпуснете раменния си пояс и затворете очи, за да припомните тази асана. С всяко вдишване се опитвате да се прецакате към тавана и с всяко издишване навлизате по-дълбоко и изтръгвате гръбнака си още повече.
След около осем дълбоки вдишвания разхлабете ръцете си, завъртете ги за кратко през средата наляво и направете малко контра движение. Сега е ред на другата страна, огънете десния си крак, завъртете левия над него и т.н.
По този начин поддържате гръбнака си подвижен и гъвкав
Половината въртяща се седалка, както е немското наименование на Ardha Matsyendrasana, помага да поддържате гръбначния си стълб подвижен и гъвкав и чрез нежен акупресура осигурява добър приток на кръв към вътрешните коремни органи. Стомахът, червата и други подобни се масажират и изцеждат като гъба, което има положителен ефект върху премахването на нежеланите токсини и отпадъчни продукти.
И накрая, малка медитация от Кундалини йога, която ни помага трайно да се откъснем от старите модели и поведения.
Сядате на удобна седалка, затваряте очи и слагате палеца и показалеца си. След това постепенно превключете всички пръсти и докоснете палеца си с тях. Повторете сричка „Sa“, „Ta“, „Na“, „Ma“ с всеки пръст. Правите тази медитация за цели единадесет минути, след това започвате оживено и освободени от замърсени места в дългоочакваната пролет.
Никога досега не сте виждали йога като тази
Независимо дали се навеждаме към поздрава към слънцето или сме дърво - тези очарователни рентгенови снимки показват как се движат костите ни по време на индийската техника за релаксация.