Йога как да започнете 10 асани, препоръчани за начинаещи
Продължаваме да разглеждаме асаните, препоръчани за начинаещи. Правилното изпълнение на асаните се постига с ежедневни упражнения в продължение на 2 седмици, ето как трябва да тренирате: всеки ден рано сутрин или късно вечерта.
7. Интензивна тяга в Parshvottanasan
Тази асана насърчава интензивното разтягане на гръбначния стълб, тонизирането на коремните органи и премахването на навеждането. Позата е достатъчно трудна за изпълнение.
един. Застанете в Тадасана. Дълбок дъх.
2. Свържете дланите си зад гърба, изправете раменете, върнете лактите назад.
3. След това, докато издишвате, завъртете китките си и повдигнете дланите нагоре до нивото на лопатките. (Ето какво е трудно, тъй като мускулите и връзките в китките обикновено са слабо развити.) Ако не можете веднага да съберете дланите си, можете да хванете китката си.
4. Скачайки напред, докато вдишвате, разтворете краката с ширина приблизително 1 м. Издишайте.
пет. Докато вдишвате, завъртете тялото и десния крак надясно - пръстите и петата в една линия с тялото. Лявият крак също е обърнат надясно. Глава хвърлена назад.
6. След това издишайте, наведете се напред (главата трябва да докосва дясното коляно), гърбът е удължен (тялото трябва да бъде напълно спуснато върху крака).
7. Продължителността на позата е 30 секунди. Свободно дишане. След това трябва бавно да приведете тялото към лявото коляно, бавно да се движите около таза.
8. След това, докато вдишвате, хвърлете торса и главата си назад, без да огъвате десния крак.
девет. Повторете накланяне към лявото коляно.
десет. След това скочете обратно към Тадасана.
Болести, за които се препоръчва Parshvottanasana
Асана се препоръчва главно при заболявания на гръбначния стълб, при които е възможна физическа активност.
8. Поза на свещ (Sarvangasana)
Тази поза се нарича „майка на всички асани“, овладяването й е една от основните задачи на начинаещия йоги, тъй като положителният ефект върху цялото тяло на тази поза е, без преувеличение, огромен.
един. Така че, трябва да легнете по гръб, напълно изпънати, да опънете краката си в коленете, дланите да гледат към пода.
2. Докато издишвате, придърпайте свитите колене към стомаха, така че бедрата да притискат корема. В това положение направете два дихателни цикъла.
3. След това, докато издишвате, повдигнете таза от пода, като поставите дланите си върху него, докато ръцете ви са свити в лактите. В това положение направете два дихателни цикъла.
4. При издишване повдигнете тялото перпендикулярно на пода, гърдите трябва да докосват брадичката. На пода трябва да са само задната част на главата и шията, раменете и задната част на предмишниците. Краката все още са свити в коленете. В това положение направете два дихателни цикъла.