Йога и отслабване Най-добрите пози за отслабване - Business Insider
Йога помага ли ви да отслабнете? Това са най-добрите видове и пози на йога, които да ви помогнат да отслабнете
Някои видове йога, като виняса и бикрам, са по-активни - с тях изгаряте повече калории.
Други видове, като йога нидра, могат косвено да ви помогнат да отслабнете. Те ви помагат да изчистите ума си и да взимате по-интелигентни решения.
Ето как да практикувате йога, ако целта ви е да отслабнете.
Йога е спорт, който може да помогне за изграждането на по-силни връзки между ума и тялото. Въпреки че има много видове йога, някои се фокусират повече върху медитацията и вниманието, докато други се фокусират върху силата и издръжливостта. Като част от редовна програма за упражнения, йога може да ви помогне да отслабнете, защото изгаря калории. Но може би по-голямата полза от йога е нейният потенциал да увеличи вниманието. Това може да облекчи стреса и да ви помогне да живеете по-здравословно като цяло.
Какво е йога?
Йога - това са физически, умствени и духовни упражнения, които помагат на практикуващите да се съсредоточат върху дъха си и да се чувстват свързани с тялото си.
„Йога е силен акцент върху вътрешното осъзнаване“, обяснява Дейвид Чесуърт. Той е личен треньор и фитнес директор на курорта за отслабване и уелнес Hilton Head Health в Южна Каролина, САЩ. „Дишането винаги е част от фитнеса, но в йога наистина наблягате на определен тип дъх. Те са свързани с определени позиции на тялото и пози. "
Има много различни видове йога. При всички тях дишането трябва да се комбинира с движение. Но всички видове са подходящи за своите собствени специални цели. Изброихме за вас коя йога е най-подходяща за каква цел.
Йога Нидра
В тази йога практика се фокусирате върху релаксацията. Използвате подпори като възглавници или одеяла, за да увеличите комфорта и да задълбочите релаксацията. Йога Нидра е фокусирана основно върху медитацията, доказано е, че намалява симптомите на стрес и тревожност и подобрява съня. Въпреки че този тип йога не изгаря много калории, той може да увеличи самосъзнанието и вниманието, което може да бъде от полза за вашето здраве и да ви помогне да отслабнете, казва Чесуърт.
Виняса или Пауър Йога
При този тип йога вие „преливате“ от поза в поза и съчетавате движението на тялото с дишането, обяснява Том Джонсън, сертифициран учител по йога от Кънектикът, САЩ. „Виняса може да бъде от интерес за тези, които обичат по-бързата практика и по-голямото разнообразие в позите“, казва Джонсън. Този тип йога е по-скоро аеробна тренировка, отколкото нидра. Вероятно ще изгорите повече калории в процеса и по-вероятно ще отслабнете.
Бикрам или гореща йога
Този стил се характеризира с факта, че същите 26 пози и свързаните с тях дихателни упражнения се изпълняват в абсолютно еднакъв ред във всеки клас. Стаите, в които се практикува Bikram, са настроени на 40 градуса по Целзий и 40 процента влажност. „Този стил може да бъде интересен за тези, които обичат да се потят и искат по-голяма предсказуемост на практика, за да могат перфектно да изпълняват позите“, обяснява Том Джонсън. Класовете продължават 90 минути - и можете да изгорите 300 до 500 калории в процеса. Така че Bikram е чудесен избор за тези, които искат да използват йога за отслабване.
Помага на йога при отслабване?
Като част от редовните упражнения, йога може да ви помогне да отслабнете, но това не е непременно най-добрата практика за всички. „Да, изгаряте калории в йога, така че помага при отслабване“, казва Дейвид Чесуърт. "Но не бих казал непременно, че йога е най-добрият вариант, ако се опитвате да отслабнете."
В допълнение към ползите за психичното здраве, които йога има, тя може да увеличи гъвкавостта, да укрепи и тонизира мускулите и да подобри подвижността.
Ако вече сте физически активни, две или три йога сесии на седмица могат да помогнат за целите ви за отслабване, казва Чесуърт. И ако тепърва започвате, можете да планирате да правите по една сесия седмично и да се подобрявате оттам.
Йога типът също играе роля при отслабването, казва Том Джонсън. Някои от по-физически взискателните йога стилове като Vinyasa или Bikram включват пози, които са по-аеробни и работят с повече тежести. Това означава: Те изгарят повече калории и изграждат повече мускули от другите видове йога и следователно могат да доведат до по-бързо отслабване.
Само няколко седмици редовна йога могат да подобрят здравето ви и да отслабнат. В проучване, публикувано през 2013 г. в Journal of Alternative and Complementary Medicine, беше установено, че например десетдневна йога програма води до загуба на тегло и намален риск от сърдечни заболявания при мъжете с наднормено тегло. Мъжете в проучването са имали индекс на телесна маса (ИТМ) 26 или по-висок - и са загубили средно 1,9 кг тегло чрез програмата.
Друго проучване от 2013 г. изследва ефектите на така наречената възстановителна йога - йога практика, фокусирана върху релаксация - върху жени с наднормено тегло. Изследователите установили, че субектите, които са участвали в 48-седмична йога програма, са загубили повече тегло за период от шест месеца, отколкото тези, които са правили програма за мобилност без йога едновременно. Йога групата загуби 34 квадратни сантиметра мазнини точно под кожата - в сравнение с шест квадратни сантиметра за групата, участваща в програма за гъвкавост.
Йога не изгаря толкова калории, колкото други аеробни спортове като джогинг или ходене; но може да увеличи издръжливостта и силата, и двете помагат при загуба на тегло, казва Том Джонсън.
Редовната йога също може да увеличи вниманието и да намали стреса. Това от своя страна може да помогне за по-добър избор на диета и цялостен избор на по-здравословен начин на живот. Йога, например, може да ви позволи да се чувствате по-хармонични с тялото си - и съзнателно да размишлявате за хранителните си навици и след това да ги променяте.
Най-добрите йога пози за отслабване
Ако сте нов в йога, помолете се в местно студио или йога учител.
„С няколко урока от частен преподавател можете да се научите да изпълнявате общи дихателни упражнения и пози и да научите малко повече за историята и философията на йога“, обяснява Том Джонсън. „Опитен треньор може да ви покаже как да подравните тялото си във всяка поза въз основа на уникалните умения и опит на индивида.“
Вече сте активни, но искате да включите йога няколко дни в седмицата като допълнение към други тренировки? Ако не сте достатъчно уверени в себе си или ако на място няма студио, можете да разгледате и онлайн курсове. Много от тях са безплатни и предлагат йога във всички вариации и нива на трудност.
Това са някои пози, с които да започнете у дома.
Воинът 2
Разкрачете краката си. Насочете десния си крак на 90 градуса надясно, а левия крак на десет до 15 градуса надясно. Погледнете десния среден пръст, така че десният ви крак да сочи надясно, а очите ви също да гледат надясно. Изпънете погледа си през ръцете и огънете предното си коляно, така че да е точно над предната ви пета. Тази поза може да укрепи и изгради издръжливост в краката и външните бедра.
Лодката
Седнете на постелката си и изпънете краката си пред себе си. Свийте коленете си и повдигнете краката си от пода, така че пищялите ви да са успоредни на пода. Изпънете ръцете си така, че те също да са успоредни на пода и задръжте позата за 30 секунди. Тази поза ще укрепи вашите тазобедрени флексори и кореми.
Позата на дъската
Започнете на четири крака, след което отстъпете до края на постелката с повдигнати пети. Дръжте ръцете си стабилни, подобно на лицеви опори. Огънете стомаха си и задръжте позата за 30 секунди. Тази поза помага за укрепване на сърцевината на тялото и изгаряне на коремните мазнини.
Тази статия е преведена от английски от Dilara Acik. Можете да намерите оригинала тук.