Йога и хранене; Теми - Reformhaus®
Перфектното дуо за детокс
Статус: 8 ноември 2016 г.
Йога упражнения и правилната диета: Това са двете съставки за перфектен детокс. Защото и двете насърчават доброто и спокойно усещане за тялото.
Пролетта и лятото са на път да се рестартират - не само природата. Ние също искаме основен ремонт на нашето тяло. Затова сега е идеалното време за детоксикация: яжте здравословно, измийте всички отпадъчни продукти, стимулирайте храносмилането и заредете тялото с енергия.
Правилните храни са важни (виж карето). Също толкова важно е обаче тялото ни да използва оптимално храната. Червата се търсят. Някои йога упражнения укрепват мускулите в средата ни и стимулират храносмилането. „Йога и хранене формират непобедим екип, който може да ви подкрепи да преминете през деня спокойно, спокойно и с радост и енергия“, казват авторите на „Йога кухня“ Айрис Ланг Фрике и Никол Рийз. И двамата препоръчват четириседмично излекуване, защото само тогава комбинацията от йога практика, дихателни упражнения, медитация и хранене влиза в своите права.
Детоксикирайте тези храни
Зърна: ориз, киноа, елда, просо
Плодове: ананас, папая, цитрусови плодове, плодове
Зеленчуци: салати, спанак, брюкселско зеле, целина, зеле, ряпа, краставица, артишок
Подправки и билки: джинджифил, лют пипер, горчица, кардамон, копър, кориандър, мента, кресон, магданоз
Напитки: чай матча, зелен чай
Традиционната йога диета се основава на предположението, че храната може да бъде разпределена към три различни вида. От една страна, тези основни свойства са сатвите, т.е. храни, които осигуряват ясен ум и хармонично усещане за тялото. Те са пресни, лесно смилаеми, подхранващи храни като пълнозърнести храни, лесно смилаеми пресни плодове и зеленчуци, естествени подсладители като мед, сироп от агаве, ядки, билки и семена и млечни продукти.
Втората група са раджата, като кафе, кисели и горчиви плодове и зеленчуци, храни, които са прекалено осолени: те ви карат да се безпокоите, да направите пуч. След това има тамас храна, която ви уморява. Това включва месо и риба, мазна и дълго приготвена храна - всичко, което отнема много време, за да бъде усвоено.
Следователно правилната диета трябва да съдържа колкото се може повече храни от района на Саттва. „Някои йоги разчитат на веганска диета“, казват авторите. В книгата си следвате спокоен вегетариански начин на живот, който е подходящ за ежедневна употреба. Вие цените регионалните и сезонните продукти. Двамата са адаптирали своите рецепти, които съдържат основни йогически принципи, към западните обичаи. „Как всъщност изглежда вашата диета, можете да усетите сами, като се вслушате в себе си“, съветват Ирис Ланг Фрике и Никол Рийз. „Какво е добро за вас, пазете това, което не е, променяйте го.“ Книгата е пълна с предложения.
Добре е да се знае
За детоксикация трябва да пиете между два и два и половина литра на ден. Водата, билковият чай или джинджифиловата вода са добри. Забраните са: кафе, алкохол, тютюн и нередовни, висококалорични и мазни храни.
Упражнения за имитация
Упражнение 1 активира дълбоките коремни мускули, разтяга цялото тяло и укрепва издръжливостта
Вариация на полумесец: застанете на четири крака. Изпънете десния си крак назад, поставете десния крак през края на постелката, като извадите цялата подметка на крака си на земята. Освободете дясната си ръка от пода, отворете горната част на тялото надясно (към дългата страна на постелката), обърнете главата си към тавана (ако имате проблеми с врата, погледнете към пода). Пет до осем вдишвания и след това направо за упражнение 2.
Упражнение 2 масажира органите, активира метаболизма
Тигрова вариация: Застанете на четири крака, изправете лявата си ръка, повдигнете левия крак. Изпънете дясната си ръка напред. Хълбоци успоредно, погледнете към пода, изправете врата. Задръжте за пет до осем вдишвания. Издишвайки, издърпайте лявото коляно и десния лакът един към друг, докато вдишвате изпънете ръката и крака си. Пет до осем повторения.
След това направете и двете упражнения с другата страна.