Йога и дишане малкото ръководство за пранаяма! Йогаматата
"Пранаяма": дишане, жизнена енергия! Очевидно ще ми кажете ... Но по време на определени дейности никога ли не сте усещали колко задържате дъха си? Не използваме ли всички фразата: задух имам? Един приятел софролог дори ми каза, че някои хора просто не знаят как да дишат и въпреки това са живи и здрави 😉
И какво става? Всъщност дишането добре не е лесно, но добра новина: може да се работи! А йога е прекрасна практика за (пре) откриване на дъха ви.
Качете се на своята постелка за йога и заедно ще изследваме връзките между дишането и йога и ще открием пранаяма !
Дишането е механизъм, който окислява тялото. Това се адаптира към това, което прави тялото, в зависимост от усилията, които полага. Белите дробове са отговорни за обмена между тялото и външния въздух.
Когато казвам, че хората не знаят как да дишат, имам предвид преди всичко, че дишането е механично и следователно всеки може да диша, но не е задължително да знае как да осъзнае дишането си. Но можем да осъзнаем, че дишането ни е кратко, неприятно, не е спокойно и че в някои контексти вече изобщо не го контролираме. В момент на безпокойство или паника ще сме склонни да казваме на хората: „дишайте“, „трябва да поемете дълги вдишвания“ и т.н. да ги върне към себе си и тяхното физическо усещане.
Но защо да чакате, докато сте в атака на тревожност или изтощени, за да осъзнаете дишането си и следователно да се грижите за себе си? Разбирането на пранаяма и практикуването на пози, но също така медитация или прости дихателни упражнения, които да практикувате ежедневно, може да промени живота ви.
Удобна йога постелка безналична карта за подарък - 89 €
Подложка за йога "Гинко"
„Неутрална“ йога постелка
Подложка за йога "Waves"
Пранаяма и нейните ползи
Пранаяма се състои от термина „прана“, който би могъл да се преведе като „дъх“, но означава повече от това: жизненото дишане далеч надхвърля чисто физическия аспект на дишането.
„Аяма“ означава няколко неща, но ние ще запазим „контрол“, „майсторство“. Често чуваме термина „удължаване на дишането“. Тъй като става въпрос не само за въздуха, който циркулира в тялото, но и за глобална енергия ... ние вече ви казахме, йога наистина е космическа !
По отношение на въздуха, който циркулира в нас, той преминава през „нади“, фини и невидими енергийни канали. На нивото на гръбначния стълб сушумният канал е основният носител на прана. "Ida" и "pingala" (лява и дясна ноздра) помагат за балансиране на дъха. Каня ви да разгледате статията за чакрите, за да завършите разбирането на тези елементи тук.
Сушумна, Ида и Пингала
Пранаяма е четвъртият от 8-те крайници на йога според Патанджали. Следователно, човек може да си представи, че пранаяма се появява едва след много други придобивания в цялостната практика на йога. В този случай е интересно вече да сте работили с дишането си с позите, преди да се захванете с по-сложни упражнения за пранаяма. Но преди всичко е необходимо от самото начало да бъдете наблюдавани от учител - там съм големите очи зад екрана си. По-конкретно, пранаяма се практикува по-скоро след асани, или за предпочитане на разстояние от тях! Ако дихателните упражнения се правят в клас, проверете дали това са нежни и медитативни упражнения.