Йога бягане - дишане Капалабати-Йога и бягане 10 пози за подобряване на издръжливостта
Капалабати на санскрит идва от kapala: череп и bhati: да блести, да почиства.
Капалабати е дихателна техника, която ще помогне за омекотяване на диафрагмата и ще улесни дихателната издръжливост.
Заемете удобна поза в седнало положение. Вашето обичайно дишане се основава на пасивно вдишване и издишване. В Капалабати вдъхновението е пасивно, оставяте корема да набъбне, сякаш под въздействието на пружина, но издишването е активно: то се извършва от действието на коремните мускули и диафрагмата, които извършват бърза последователност на внезапни и силни контракции, последвани от тяхното отпускане.
Това внезапно свиване действа върху диафрагмата, която се издига нагоре в гръдната кухина и която придава на белите дробове енергичен тласък, който изхвърля въздуха.
Издишването е бързо, силно и кратко, докато вдъхновението е пасивно, бавно и продължително.
Пасивното вдъхновение и внезапното изтласкване на дишането следват един след друг непрекъснато, един след друг. Можете да започнете поредица от петнадесет до двадесет изгонвания. И го повторете три пъти.